Jak přestat s alkoholem a vystřízlivět (7 kláves)

Alkohol je nejrozšířenější legální droga na světě a nejvíce standardizovaná. Je kulturně integrován do společnosti po tisíce let, je součástí toho, jak mnoho lidí chápe socializaci a život obecně.

Alkohol je ale droga a je to ta, která nejvíce škodí lidem, kteří ji konzumují, a jejich okolí.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

7 tipů pro vystřízlivění

Stále více lidí si uvědomuje, že se musí vzdát alkoholu a stát se abstinentyproměňte svůj život ke střízlivosti.

Ale vzdát se alkoholu není snadné, protože žijeme ve velmi alkoholické společnosti, ve které je navyklá a extrémní konzumace alkoholu normalizována. Lidé, kteří se opíjejí a konzumují alkohol jako způsob života (a kteří pravděpodobně trpí závislostí nebo alkoholismem), jsou tleskáni společensky, zatímco lidé, kteří se rozhodnou pít vodu na večeři s přáteli, jsou často penalizováni, je na ně pohlíženo, jako by byli podivné chyby.

V tomto článku vám dám 7 tipy, které vám pomohou s alkoholem nadobro skoncovat a začít si užívat života ve střízlivosti.

1. Nečekejte, až si sáhnete na dno

Bohužel svět je plný lidí, kteří se nezmění, dokud nemusí. Většina lidí, kteří se rozhodnou s alkoholem úplně skoncovat, tak činí proto, že už nějaký problém měli. z obvyklé (nebo extrémní) konzumace alkoholu nebo proto, že dosáhli bodu alkoholismus.

Překonat alkoholismus je možné, ale je obtížné, a je mnohem snazší (a moudřejší) rozhodnout se vzdát se alkoholu sami, než dosáhneme extrému.

Mnoho lidí se rozhodne přestat pít, když jim lékař diagnostikuje onemocnění (cirhóza, rakovina tlustého střeva, srdeční onemocnění atd.). když mají vážnou nehodu kvůli řízení v opilosti, nebo protože jim partner dá ultimátum a řekne jim, že pokud nepřestanou pít, bude to jejich konec vztah.

Nejlepší je přestat pít dříve, než k tomu budeme nuceni, protože nemáme jinou možnost.. Přestat s alkoholem je navíc mnohem jednodušší, když si nevypěstujeme závislost nebo silnou závislost, takže čím dříve, tím lépe.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak pomoci svému partnerovi překonat závislost"

2. Udělejte pevné rozhodnutí vzdát se alkoholu

Přemýšlejte o škodách, které vám alkohol během života způsobil. Kocovina, dělat ze sebe blázna, zdravotní problémy, riziko nehody, všechny utracené peníze, poškození vašich vztahů, vaše sebevědomí, vaše úzkost...

A pak si představ, jaký bude tvůj život za 10 let, když teď přestaneš pít, jak se budeš cítit, všechnu tu vitalitu a energii, zdraví a jak jste rádi, že jste udělali tak odvážné rozhodnutí nyní (když ještě můžete vybrat).

Pak udělejte pevné rozhodnutí, které označí před a po. Začněte se definovat jako abstinentJako že nepít alkohol je součástí vaší identity a něco, co ve svém životě nepotřebujete.

• Související článek: "Klíčová dovednost k lepšímu rozhodování v životě"

3. Uvědomte si, proč pijete alkohol

Lidé používají drogy jako způsob, jak uniknout z reality, jako způsob, jak zakrýt nepříjemné emoce, nepohodlí a zapomenout na problémy nebo obtížné situace, kterým musí čelit.

Alkohol skrývá problémy pouze dočasněa má také druhý účinek. Díky tomu se člověk čím dál hůře vyrovnává s bolestí a nepohodou každodenního života, protože se stává závislým na alkoholu.

Pokud chcete nadobro přestat pít, je nezbytné, abyste pochopili, proč pijete, jak to denně užíváte, před jakými nepříjemnými nebo bolestivými emocemi denně utíkáteJaké nejistoty se snažíš zakrýt, prázdnotu, kterou se snažíš zaplnit...

Alkohol (stejně jako konzumace jakékoli jiné drogy) zaujímá místo v životě člověka, protože většina lidí si zvykne užívat alkohol již od dospívání, cítit se silnější, jistější, cítit se jako zajímavější člověk popř odvážný

Musíme pochopit nejistoty, které nás nutí toužit po alkoholu. Pokud pochopíme svůj vztah k pití, bude pro nás mnohem snazší se alkoholu a provést změny v našem osobním světě, abychom už nikdy alkohol nepotřebovali.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

4. Drž se dál od svých kamarádů v pití

Většina těžkých pijáků měla prostředí, které posílilo jejich chování k pití. Rodinní příslušníci, přátelé nebo partneři, kteří často zneužívají alkohol jako způsob života, jejichž plány volného času se točí kolem konzumace alkoholu nebo opilosti.

Mnoho lidí, se kterými jsem v terapii pracoval, mi řeklo, jak si uvědomili, že mnohá z jejich přátelství byla toxické, v tom smyslu, že byli ponecháni pouze jako záminka k pití, a že pokud v tom nebyl alkohol, nebyli schopni sdílet nic.

Filtrujte svá přátelství, rozpoznávejte, která nejsou opravdová přátelství a točí se pouze kolem alkoholua dejte si zdravý odstup. Jinak se dříve nebo později stanou zdrojem recidivy, protože tito lidé budou pokračovat posílení ve vaší mysli poselství, že „alkohol není tak špatný a potřebuji ho, abych se cítil dobře“.

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

5. Vraťte se ke svým zdravým koníčkům

Vzdát se alkoholu není snadné a alkohol sehrál v životě člověka určitou roli. Proto, prázdnotu po alkoholu musíme zaplnit jinými alternativními aktivitami, koníčky a příjemné a uspokojující zážitky, které jsou navíc neslučitelné s konzumací alkoholu (tedy jsou zdravé).

Znovu si zacvičte, užijte si přírodu, trávte více času se svými blízkými nebo se pusťte do projektů, které nás napínají a chtějí ráno vstávat. Když posilujeme své pilíře blahobytu, je pro špatné návyky obtížnější najít cestu.

Protože díky nim budeme mít ze sebe dobrý pocit a my ztratíme potřebu používat alkohol k řešení našich problémů.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak vytvořit nové zdravé návyky?"

6. Posilte svůj systém sociální podpory

Trávte více času s lidmi, kteří vás milují a podporují vás, stejně jako s lidmi, jejichž životy se netočí kolem alkoholu. Někteří lidé nalézají tuto sociální podporu ve skupinách na podporu alkoholismu. A je pravda, že tyto skupiny pomáhají mnoha lidem, ale nejsou pro každého. Tuto podporu můžete získat i od své rodiny, partnera či jiných přátel, kteří alkohol nezneužívají nebo se také rozhodli abstinovat.

7. Požádejte o pomoc psychologa se specializací na závislosti

Přestat pít není jednoduché, protože k tomu musíme bojovat s mnoha podmínkami našeho vzdělávání a s vlivem společnosti, která konzumaci alkoholu normalizuje a idealizuje. Alkohol je také návyková látka, která věci jen ztěžuje.

Pokud máte problém zůstat abstinent, nečekejte. obraťte se na profesionála.

Jmenuji se Luis Miguel Real.Jsem psycholog se specializací na závislosti.

Už roky pomáhám lidem užívat si života, aniž by museli brát drogy. Jestli to potřebuješ, můžu ti pomoci, abys přestal s alkoholem a vystřízlivěl. Kontaktujte mě a co nejdříve se pustíme do práce.