5 klíčů, abyste se vyhnuli recidivám během vánočních večeří

Vánoce jsou synonymem konzumu a excesů. Jsou synonymem utrácení spousty peněz a předstírání, že naše vztahy s ostatními lidmi jsou mnohem příjemnější, než ve skutečnosti jsou.

A Vánoce jsou také synonymem recidivy pro mnoho lidí, kteří se snaží překonat závislost (nebo zjišťují, že nějakou závislostí trpí).

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Vánoční večeře a konzumace alkoholu a jiných drog

Pojďme si zopakovat některé důvody, proč jsou Vánoce „srpnem“ recidivy závislostí:

1. Sociální a rodinné konflikty

Vánoce jsou obdobím, kdy je většina lidí nucena trávit čas s rodinou a lidmi, které by normálně v průběhu roku často neviděli. To vše je součástí tradice a tento vánoční morální imperativ často připravuje půdu pro střety a boje (často podněcované alkoholem).

Vánoce jsou velmi stresující období pro lidi, kteří nemají dobrý vztah s rodinou, která končí povzbuzováním k užívání alkoholu a jiných drog, aby se pokusila vypořádat se s frustrací a konflikty.

• Mohlo by vás zajímat: "Jaký je vztah mezi závislostmi a úzkostí nebo depresí?"

2. Disinhibice a sociální katalyzátor

Mnoho lidí si zvykne užívat alkohol a další drogy (jako je marihuana nebo kokain), aby jim pomohly ztratit zábrany a přežít sociální interakce, aniž by spustily jejich úzkost.

Tento psychická závislost na drogách pro radost ze společenských akcí a kontakt s jinými lidmi končí podporou extrémní spotřeby (a většího rizika předávkování nebo závislosti v dlouhodobém horizontu).

3. Prostředí, které podporuje užívání drog a recidivu

Pití velkého množství alkoholu o Vánocích je pro mnoho lidí tradicí. Excesy a rizikové chování jsou propagovány na kulturní úrovni, takže mnoho lidí se cítí zavázáno pokračovat v pití nebo užívání jiných drog kvůli čistému společenskému tlaku.

Tato donucovací dynamika kolem extrémní konzumace alkoholu Často se dávají na „obchodních večeřích“, které se konají v prosinci.

• Související článek: "Jak přestat s alkoholem a dosáhnout střízlivosti (7 kláves)"

4. Úniková cesta a konzumaci považujte za odměnu

Lidské bytosti užívají alkohol a jiné drogy, aby unikli realitě a odpojili se dočasně pryč od svých problémů a starostí (ale alkohol žádný problém neřeší, jen zhoršuje se). Protože Vánoce jsou obdobím tak silně spojeným se štěstím a rodinou, mnoho lidí se srovnává s ostatními a nakonec se cítí více mizerně, protože se necítí tak šťastní nebo úspěšní jako ostatní.

Navíc, jak se blíží konec roku, mnoho lidí přemýšlí o zbytku roku a vidí extrémní spotřebu alkohol jako „odměna“ za neduhy a obtíže, které si během roku protrpěly, i jako způsob být utěšen

• Mohlo by vás zajímat: "Jak funguje sebeklam u závislostí?"

Jak se vyhnout recidivám o Vánocích

Tyto tipy vám mohou pomoci.

1. vyhýbat se alkoholu

Alkohol přímo ovlivňuje prefrontální kortex., část mozku spojená se schopností sebekontroly a disciplíny. V době, kdy pijete alkohol a dostává se do vašeho krevního oběhu a mozku, bude pro vás stále obtížnější říci Ne dalšímu nápoji (nebo kokainové lince), který vám bude nabídnut.

I když jste neměli problémy se závislostí přímo související s alkoholem, je nejlepší se mu vyhnout, protože jeho konzumace vždy zvýší pravděpodobnost, že se vrátíte k jinému návykovému chování z minulosti (kouření marihuany, online hazardní hry, nutkavé online nakupování). Internet atd.). Nepotřebujete sílu vůle, prostě se přestaňte dostávat do situací, kdy je těžké udržet kontrolu.

2. Vaše zdraví je cennější než jakákoli "tradice"

Společenský tlak na pití a braní drog je v určitých kruzích velmi silný, zejména o Vánocích a při setkání s lidmi, které jsme dlouho neviděli.

V duchu si to připomeňte vaše zdraví (fyzické i duševní) je mnohem důležitější než jakákoli vánoční tradice, a že nepotřebujete alkohol ani jiné drogy, abyste si užili svůj život.

Dalším způsobem, jak se vypořádat se společenským tlakem na pití, je na rovinu říci, že pít nepotřebujeme. Veřejné stanovení hranic nám pomáhá ctít naše závazky vůči sobě samým.

• Související článek: "Proč síla vůle není vždy dostatečná tváří v tvář psychickým problémům"

3. Uvědomte si své limity a předvídejte recidivy

Jsou situace, které se točí výhradně kolem konzumace alkoholu (nebo lidí, kterým prakticky nezbývá než mít záminku vypít nebo vykouřit jointy nebo vzít kokain).

A pokud, chování lidí kolem vás vás ovlivňuje, i když je pro vás těžké si to přiznat. Proto, pokud jste měli problémy se závislostí, existují prostředí a lidé, od kterých bude lepší se držet dál, abyste se vyhnuli pokušení. Vyhnout se recidivám není věcí vůle, jde o to, abychom si uvědomili své limity a změnili svůj životní styl.

Udělejte si seznam těch „nejnebezpečnějších“ situací, které vám s největší pravděpodobností způsobí recidivu, a za každou cenu se jim vyhněte.

4. Připravte si alternativní a zdravé plány

Někteří lidé pociťují totální psychickou závislost na alkoholu a jiných drogách, protože se bez nich neumí bavit. A někteří z těchto lidí se obávají, že překonat svou závislost a vyhnout se recidivě znamená žít nudný život bez emocí.

Otázkou je přebudovat náš život na nových pilířích blahobytu, znovu objevit naše vztahy, užijte si aktivity, které se netočí kolem drog.

Naplánujte si zdravé aktivity, které vám pomohou užívat si života, aniž byste se museli povznést. Například sportovat, nebo trávit více času s lidmi, kterých si vážíme a se kterými si můžeme užívat, aniž bychom museli pít alkohol nebo se otrávit.

5. vyhledat pomoc

Spolehněte se na svou rodinu, partnera nebo přátele a požádejte o pomoc odborníky na závislosti. Čelit Vánocům bez recidivy závislostí není snadné a je důležité se na to psychicky připravit.

Jmenuji se Luis Miguel Real a jsem psycholog se specializací na závislosti. Kontaktujte mě a my se pustíme do práce na vašem případu.