Točíte celý den hlavou?

Dnes bych chtěl, abychom si promluvili na téma, které se týká mnoha lidí, a není to nic jiného, ​​než „neumět přestat myslet“, jak nedávno prohlásil kolega. A je to velmi častá příčina konzultace na klinice.

"Otáčím hlavou znovu a znovu celý den", „Nemůžu přestat myslet“, „Žiju ustaraně“, „Nelíbí se mi pořád takhle přemýšlet“... Pokud se s některou z těchto frází ztotožňujete, pak je tento článek určen právě vám.

• Související článek: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

Neschopnost přestat myslet je běžnější, než si myslíme

Známá mi řekla, že nemůže přestat myslet: to vyhodnocuje v hlavě možné scénáře každé situace, tedy klady a zápory, jaké věci mohou jít dobře a jaké věci se mohou pokazit a jak byste reagovali na každý z těchto scénářů.

Taky mi to občas říkal trápí se, že nezná původ řečeného trápení a že obecně o svém trápení dokonce tisíckrát přemýšlí a přemýšlí.

Vzhledem k tomu jsem mu řekl, že dokonale rozumím tomu, o čem mluví, protože se mi to také občas stalo Jsem velmi přetížený povinnostmi a různými činnostmi a během toho povídání jsme začali hodnotit

možné důvody, proč se tak cítí.

V klinické praxi je velmi běžné pro témata, jako jsou:

• "Přeháním věci."
• "Zatáčím na jakékoli téma."
• "Někdy nevím, co se mnou je a onemocním...".
• "Chci věci řešit a nakonec to sám nezvládnu."

• Mohlo by vás zajímat: „Rumination: Nepříjemný začarovaný kruh myšlení“

Jak se mohu vyhnout tak velkému přemýšlení?

Zastavit naši hlavu od přemýšlení není snadný úkol, zvláště když se mísí spousta různých témat. Proto, protože vám chci pomoci, zanechám vám seznam věci začít přestat tolik přemýšlet.

1. Udělejte si seznam s prioritami

Z toho vyplývá organizovat týden, pokud je to možné, ale také s určitou flexibilitou (protože ne vždy jde vše podle plánu). Je normální nestíhat všechno, je to skvělá lekce, kterou se můžeme naučit, a sestavení seznamu priorit vám může pomoci internalizovat to, čeho chcete skutečně dosáhnout.

Položte si klíčové otázky, jako například: co je důležitější? Co si mohu nechat na později? Můžu dělat všechno najednou nebo mě to víc znervózňuje?

• Mohlo by vás zajímat: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

2. Přemýšlejte o každém z témat, která jste si napsali

Z toho, co jste napsal, se můžete sami sebe zeptat: mohu udělat něco pro zlepšení? Závisí řešení výhradně na mně? Pokud je odpověď ano, dávejte na sebe pozor, pokud je odpověď ne, nemá cenu o tom dále přemýšlet, je lepší nasměrovat naši energii na něco jiného.

• Související článek: „Stoická psychologie: závazek ke klidu“

3. Vyhraďte si nějaký čas jen pro své potěšení

Tento čas by měl být vynechán z odpovědnosti a povinností. Může to spočívat v tom, že jeden den v týdnu věnujete návštěvě pláže, sportu, návštěvě kamaráda, obecně věcem, které dokážou uvolnit vaši mysl od všech povinností a závazků.

4. Pokud vás situace přemůže, jděte na terapii

Pokud se cítíte sami a nemůžete všechno zvládnout, neváhejte se poradit s odborníkem na duševní zdraví; psychologa, který vám dokáže naslouchat a včas vás vést podle vašich potřeb.

S těmito body již začínáte méně přemýšlet!