Proč se nespavost objevuje a jak s ní bojovat?

Spánek je soubor fyzických a behaviorálních stavů.

Délka spánku závisí na věku, zdraví a emocionálním stavu; nyní, když spíme, náš mozek zcela neodpočívá, zůstává aktivní a kontroluje naše životní funkce, jako je mimo jiné dýchání, trávení a oběh. Pochopení těchto procesů pomáhá pochopit příčiny nespavosti.

• Související článek: "7 nejčastějších poruch spánku"

Fáze spánku

Během spánku dochází ke změnám v našem mozku a těle; v tomto procesu procházíme fázemi, které zajišťují, že naše tělo opět funguje se svým plným potenciálem. Během spánku se tedy aktivují a inhibují různé části mozku.

Spánek má cirkadiánní biologický rytmus a má fázi REM a Non-Rem.

REM spánek přichází a odchází po celou noc. V ní mozek je aktivní, sníme, ale svaly jsou velmi uvolněné.

V non-REM fázi, mozek je tichý, ale tělo se může pohybovat. Hormony se uvolňují do krve a tělo se opravuje z denního opotřebení.

Non-REM fáze spánku se skládá ze čtyř fází: předspánku, lehkého spánku, pomalého spánku a hlubokého pomalého spánku. Těmito fázemi jsme za celou noc prošli asi pětkrát.

Na druhou stranu, v noci se budíme jednu až dvě minuty každé dvě hodiny, i když si to nepamatujeme.

Problémy se spánkem ovlivňují všechny sféry života.

• Mohlo by vás zajímat: "5 fází spánku: od pomalých vln k REM"

potřeby spánku

Minimální počet hodin spánku, které potřebujeme, se liší podle věku, osobních vlastností nebo okolností.

• Novorozenec prospí většinu dne s 50% REM spánkem.
• Chlapci a dívky od 4 let do dospívání potřebují asi 10 hodin spánku.
• U mladých lidí a dospělých je normální doba trvání od 5 do 9 hodin, ideální je asi 7 nebo 8 hodin.
• Ve stáří je noční spánek značně omezen, s častými epizodami probouzení.

Nespavost

nespavost je přetrvávající potíže při zahájení spánku nebo ovlivnění jeho trvání, konsolidace nebo kvality, a to se děje navzdory správným okolnostem ke spánku.

Více než 50 % pacientů v primární péči si stěžuje na nespavost a prevalence nespavosti jako příznaku jiného onemocnění je velmi vysoká.

V drtivé většině případů je nespavost následek jiného základního onemocnění.

• Související článek: "Melatonin: hormon, který řídí spánek a sezónní rytmy"

Jaké příčiny mohou stát za nespavostí?

Nespavost lze klasifikovat podle její etiologie, doby jejího nástupu v noci a jejího trvání.

V závislosti na své etiologii může být nespavost sekundární nebo primární.

• Primární: pacient spí věčně špatně
• Sekundární: nespavost se objevuje jako důsledek jiných klinických obrazů.

Příklady zdravotních poruch, které vedou k sekundární nespavosti, jsou špatná spánková hygiena, nespavost způsobená psychickými poruchami, nespavost způsobená chronobiologickými změnami, nespavost způsobená lékařskými a neurologickými onemocněními, familiární smrtelná nespavost, nespavost způsobená Syndrom neklidných nohou a nespavost způsobená drogami.

1. Nespavost způsobená špatnou spánkovou hygienou

Škodlivé návyky mohou narušit spánek. Rutiny jako absence rozvrhů, stravování ve špatnou dobu, užívání vzrušujících látek, konzumovat alkohol nebo povzbuzující drogy. Porušení těchto zlozvyků obvykle končí nespavostí.

pokyny pro spánkovou hygienu

Chcete-li překonat problémy se spánkem způsobené špatnou spánkovou hygienou, mějte na paměti tato pravidla:

• Vyhněte se stimulujícím nápojům
• Lehká večeře
• Cvičení
• Vyhněte se dlouhému spánku
• kontrolovat léky
• Dodržujte dobu spánku
• Vyhněte se jasnému světlu
• Postel používejte pouze ke spánku
• Vytvořte ideální prostředí
• Vytvořte si rituál před spaním

2. Nespavost způsobená psychiatrickými poruchami

Chronická nespavost je často spojena s depresí nebo úzkostí, i když souvisí s psychózou a závislostí na alkoholu a drogách.

The Deprese způsobuje zkrácení celkového spánku kvůli časnému probuzení a úzkost ztěžuje nastartování a udržení spánku.

3. Nespavost způsobená chronobiologickými změnami

V těchto případech k tomu dochází asynchronie období bdění a spánku s ohledem na geofyzikální cyklus den/noc. V těchto situacích jsou příčiny:

• fázový předstih
• fázového zpoždění
• Nepravidelný rytmus spánku a bdění
• práce na směny
• pásmová nemoc

4. Nespavost způsobená lékařskými a neurologickými onemocněními

Tato nespavost souvisí s příznaky vyplývajícími z tohoto typu onemocnění: bolest, dušnost, kašel, gastroezofageální reflux, nykturie atd.

Také léčba některých nemocí může způsobit nespavost, jako jsou steroidy, teofyliny atd.

5. familiární smrtelná nespavost

Toto je prionové onemocnění rychle a progresivně zhoršuje kognitivní systémbuď. Je dědičná a vede k nekontrolované nespavosti.

Toto onemocnění vyvolává příznaky vegetativní hyperaktivity, třes, myoklonus, dystonie a pyramidální příznaky. Smrt přichází za méně než dva roky.

6. Syndrom neklidných nohou

Je to potřeba, která vyvolává neodolatelné nutkání hýbat nohama nebo chodit. Obvykle se objevuje v noci nebo při přechodu z bdění do spánku.

Je spojena s nedostatkem železa, periferními neuropatiemi nebo chronickým selháním ledvin. Lze léčit dopaminergními látkami