Vysvětleno 6 cvičení k zastavení somatizace

Tělo nám mnohokrát vysílá signály, že něco není v pořádku. Bolí nás žaludek, cítíme se nevolně, máme třes... a zjevně neexistuje žádný zdravotní problém.

Ale jsou problémy. Cítíme tolik psychického nepohodlí, že to bylo přeneseno do našeho těla ve formě fyzických příznaků. Víme to jako somatizující a je to velmi častý jev.

Protože mnoho lidí trpí těmito příznaky, ne málo zajímají se, jaká cvičení mohou přestat somatizovat. Zde uvidíme seznam některých z nich, které jsou velmi užitečné a snadno začlenitelné do našeho každodenního života.

• Související článek: "Psychosomatické poruchy: příčiny, příznaky a léčba"

Doporučená cvičení k zastavení somatizace a lepšímu pocitu

Somatizace mění naše psychologické problémy na organické příznaky, to znamená, že jde o fyzické vyjádření psychického nepohodlí. Mysl a tělo spolu úzce souvisejí a pro některé je těžké pochopit, že pokud se nebudeme starat o svou psychiku, naše tělo bude vážně poškozeno.

Stres, napětí a jakékoli dlouhodobé negativní emoce způsobují, že náš imunitní systém trpí., což nás činí náchylnými k nemocem a dalším zdravotním problémům.

Když somatizujeme, pociťujeme bolesti žaludku, nevolnost, bolesti hlavy, migrény a dokonce zvracení. Naše obranyschopnost je oslabená a dochází ke změnám v sekreci hormonů a metabolických procesů. Psychologické problémy nám samozřejmě mohou způsobit mnoho organických škod, a proto je důležité se učit zvládnout naše emoce, jít k profesionálovi, ale také začlenit cvičení k zastavení somatizace.

1. Rozpoznat negativní emoce

Bolest břicha nebo nevolnost jsou velmi snadno cítitelné příznaky v tom smyslu, že když se objeví, dobře si uvědomujeme, že jimi trpíme. Pokud v žádném případě nezmizí a nemají zjevnou lékařskou příčinu, jako je infekce nebo jiné onemocnění, existuje s největší pravděpodobností základní psychologický problém. Nezmizí, protože se snažíme utíkat čas; co musíte udělat, je zjistit, jaké negativní emoce jsou za naším organickým nepohodlí.

Pomoc psychologa nebude nikdy postradatelná. Návštěva odborníka na duševní zdraví nám může hodně pomoci prohlédnout se a zjistit původ našeho nepohodlí. Nicméně, můžeme se trochu pohnout tím, že přestaneme přemýšlet o tom, co nás ve skutečnosti takhle cítí. Uznání negativních emocí je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe

Jakmile je emoce rozpoznána, zapíšeme si ji na kousek papíru a popíšeme vše, co s ní souvisí: naše minulé zkušenosti, co fyzické příznaky, které nám způsobí, jak se to objeví v naší mysli (posedlost, úzkost, strach ...) a uděláme něco tak jednoduchého, jako když to řekneme hlasem vysoký. Zmíníme to a budeme mít jasno o tom, co to je a co není, bez dvojznačnosti. Toto je maximální doba, kterou mu necháme zabrat v našich životech, nic víc. Když už jsme řekli všechno, pokusíme se zaměřit na úkoly, které musíme udělat.

Provedením tohoto cvičení můžeme sami přijít s možnými racionálními řešeními problému. Je v pořádku, že pokud neškodí nám ani ostatním, snažíme se je aplikovat. Také v případě, že půjdeme k psychologovi, komentujte je, abyste zjistili, jaké pokyny byste si měli vzít. To vše je prvním krokem ke snížení naší somatizace.

2. Postarejte se o fyziku a hýbejte se

Jak jsme řekli, vztah mezi myslí a tělem je blízký a také obousměrný. Ať už se staráme o mysl nebo tělo, přinášíme prospěch oběma. To je důvod, proč je tak důležité pečovat o fyziku a pohyb. Tím nechceme chlubit se fyzickým vzhledem, ale starat se o své tělo zdravou a bohatou stravou, sportováním, nepoužíváním tabáku nebo zneužíváním alkoholu a v podstatě se vyhýbejte jakýmkoli faktorům, které poškozují naše tělo.

Zatímco sportování neléčí depresi nebo úzkost, jak se mnozí domnívají, snižuje se symptomatologie těchto problémů, navíc může být tlak zaujmout optimističtější pohled života. Ať už je to jakkoli, při cvičení se uvolňují endorfiny a jiné neurochemické látky, které zvyšují naši psychickou pohodu a následně snižují somatizaci. Jakákoli fyzická aktivita nám pomůže zlepšit kvalitu spánku a zlepší naši imunitu proti chorobám.

3. Ovládejte dýchání

Dýchací cvičení jsou v psychologické praxi klasikou. Ovládání způsobu, jakým dýcháme, nám pomáhá uvolnit se a udržovat úzkost pod kontrolou.

Dobře kontrolované dechové cvičení se skládá z položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník, nadechněte se a podržte vzduch po dobu 7 sekund, vydechujeme pomalu po dobu 8 sekund a všimneme si, jak pomalu stahujeme břišní svaly. Tento respirační cyklus se provede každých 10 sekund s přibližně 6 dechy za minutu.

4. Jóga a relaxace

Další klasika. Někteří možná toho moc neudělají, ale není málo psychologů, kteří by svým pacientům doporučovali, aby se zúčastnili kurzu jógy nebo si ho udělali doma sledováním cvičení na internetu. Ponecháme-li stranou ezoterickou část této praxe, pravdou je, že jóga je dobré cvičení ke snížení úzkosti a jako pozitivní vedlejší účinek i její somatické účinky.

Další alternativou jsou relaxační techniky, které se v psychologii velmi opakují.. Mezi nejpoužívanější patří relaxační technika Jakobson nebo skenování těla. Tyto techniky spočívají v věnování pozornosti každé části těla, vědomí jejích vjemů, polohy, držení těla, teploty a dalších souvisejících aspektů. Existuje mnoho zdrojů, které tyto praktiky podrobně učí.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je Všímavost? Sedm odpovědí na vaše otázky “

5. Poslouchejte a dělejte hudbu

Vypadá to, že nevíte, ale přesto není špatné to říci. Když posloucháme hudbu, která se nám líbí, zvyšuje se produkce dopaminuje snížen neurotransmiter spojený s příjemnými pocity a kortizon, který je stresovým hormonem. Hudba může výrazně zlepšit naši náladu, ať už je to naše oblíbená hudba, i když prostředí a New Age jsou docela dobré možnosti. Pokud chceme být energičtí, je ideální hudba s rychlými rytmy, jaké se používají například při fitness.

Ale nejen to poslouchat nám pomáhá méně somatizovat. Pokud víme, jak hrát na nástroj, i když je to flétna, kvůli které nás ve škole přinutili hrát, je to velmi dobrý způsob, jak se zbavit stresu. Vytváření hudby, kreativita a radost z ní jsou dobrými reduktory našich psychologických problémů, protože nás povzbuzují a nutí nás odvádět naši pozornost od všech fyzických příznaků spojených s ony.

6. Vykřikněte

Někdy potřebujeme jen dobrý výkřik. Uvolňujeme veškerou energii, kterou jsme nashromáždili, který nás žere uvnitř. Křičení je dobrá volba, pokud se to děje na místě, jako je hora, uprostřed pole nebo na místě, které to umožňuje. Milostí je uvolnit vše, co považujeme za psychologický původ našeho fyzického nepohodlí, i když to samozřejmě nebude napraveno magií. Byla by to „výkonnější“ verze bodu 1.

Když křičíte, neměli byste si myslet, že doporučujeme křičet na lidi, o kterých se domníváme, že jsou příčinou našeho nepohodlí. To není způsob, jak vyřešit problémy, které s nimi můžeme mít. Tímto způsobem vytvoříme více napětí a relačních problémů, což zvýší naše nepohodlí a následně naši somatizaci. Mělo by se křičet směrem k nicotě, k místu, kde chceme, aby se naše problémy zastavily a zmizely, aby nás nechaly na pokoji.

Bibliografické odkazy:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. a Villarreal-Ríos, E. (2018). Vliv techniky hlubokého dýchání na úroveň úzkosti u starších dospělých. Nursing Journal of the Mexican Social Security Institute, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Tělesný sken MBSR v klinické praxi. Všímavost. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.