Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem: co to je a jak ji vyvážit zlepšením naší pohody

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem nám navrhuje pokusit se sladit obě oblasti našeho života, pracovní i osobní, abychom dosáhli adekvátní psychické a emocionální rovnováhy.

V současné době, v náročném světě práce, ve kterém žijeme, je snadné ztratit rovnováhu a trávit více času v práci, odsunující osobnější sféru do pozadí. Tento nedostatek rovnováhy má dopad nejen na oblasti, které přestáváme navštěvovat, jako je rodina, pár nebo přátelé, ale také což nakonec ovlivní samotnou funkčnost při práci a také to bude mít dopad na fyzické a psychické zdraví každého z nich předmět.

V tomto článku budeme hovořit o rovnováze mezi pracovním a soukromým životem, uvidíme, jaké proměnné ovlivňují možnost rovnováhy, jaké psychické důsledky nedostatek rovnováhy mezi pracovním a osobním, a jak jednat, aby dosáhl profesionální a známý.

• Související článek: "9 životních stylů šťastných lidí"

Co je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem?

Work-life balance neboli španělsky rovnováha mezi prací a životem se skládá z

míra slaďování pracovního života s osobním a rodinným životem. Víme, že oba faktory, jak práce, tak rodina, jsou v našem životě důležité, a proto je nutné každému věnovat odpovídající čas, aniž bychom jeden opomíjeli.

V dnešní společnosti, kde jsou pracovní nároky a poptávka po pracovní síle tak vysoké, je pro nás snadné se příliš soustředit na tuto oblast a přestat věnovat čas té druhé.

Každá oblast nám přináší něco jiného. Zaměstnání nám například umožňuje rozvíjet naši profesionální kariéru a vydělávat peníze; namísto, rodina je to, co nám umožňuje rozvíjet se jako lidé, vztahující se k naší nejemocionálnější části. Z tohoto důvodu je nezbytné najít rovnováhu mezi oběma, abyste se cítili plně naplněni.

Na druhou stranu je nutné upozornit, že v současné době musíme zajistit, aby u obou pohlaví byla možnost sladění všech oblastí. To znamená, že ženy i muži se mohou profesně i osobnostně rozvíjet a věnují se oběma kontextům vyváženě a podobně. Z tohoto důvodu zaručit, že smírčí řízení bude provedeno a dodrženo různými stranami společnostem, bylo zavedeno nařízení, které zahrnuje různá práva, která pracovníků.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Proměnné, které neumožňují smíření

Existují různé více či méně ovlivnitelné faktory, které mohou ovlivnit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a znesnadnit dosažení rovnováhy mezi pracovním a rodinným životem.

Pokud jde o pracoviště, dlouhá pracovní doba nebo zvýšená pracovní odpovědnost mohou vyžadovat větší nasazení času.

navíc práce z domova, kterou v současnosti známe jako práci na dálku, také ztěžuje oddělení času které věnujeme práci osobní a rodinný čas. Je pro nás snadné nerespektovat harmonogram a nakonec pracovat více hodin, čímž vzniká nerovnováha.

Rodinné či osobní prostředí může také vykazovat variace ovlivňující rovnováhu, jako např například narození dítěte, že je některý člen rodiny nemocný nebo že my sami ať onemocníme Z tohoto důvodu, je nutné, aby byla stanovena práva každého pracovníka, aby mohl řešit pracovní a rodinné povinnosti.

• Související článek: "Pracovní stres: příčiny a jak s ním bojovat"

Účinky způsobené nedostatkem smíru

Když nejsme schopni nebo nám není dovoleno sladit práci a rodinu, obě oblasti jsou nakonec ovlivněny, a to i na duševním a fyzickém zdraví subjektu. Když trávíme v práci nadměrný čas, nevyvážeme rovnováhu, je snadné, že se dříve nebo později projeví příznaky související s touto rostoucí poptávkou. Výhradní oddanost práci znamená, že nám nezbývá čas na jiné oblasti našeho života, a to s velmi vysokou pravděpodobností Nakonec jsem se spálil v prácizkušenost, která je také známá jako vyhořet.

Nárůst poptávky v jedné z oblastí a také chtít uspokojit a splnit požadavky ostatních znamená, že je ovlivněn náš odpočinek a cítíme se více unavení, což může zvýšit stres, a tím změnit naše fyzické zdraví, což zvyšuje riziko vzniku nějakého typu patologie, jako jsou srdeční choroby a naše duševní zdraví, snáze projevíme příznaky úzkostných poruch a depresivní

Stejně, nárůst poptávky na pracovišti má dopady i na sociální sféru. Netrávíme čas s rodinou, náš partner se může cítit zraněný a naši přátelé ano vzdálenost od nás, což se projevuje mimo jiné v nedostatku sociální opory a ve vzhledu z neuklidněná osamělost.

Pokud nebilancujeme a věnujeme čas pouze jedné z oblastí našeho života, nejenom škodíme ty, které necháváme bez dozoru, ale i toho navštěvovaného, ​​protože je vidět naše motivace a funkčnost postižený.

Pracovní a rodinná smírčí práva

Jak jsme již viděli, existuje nařízení, které se snaží sladit pracoviště s osobním a rodinným životem. Tím pádem, máme právo požádat o dovolenou s úmyslem věnovat se více svému osobnímu životu. Oprávnění lze rozdělit do dvou kategorií. Zaplacená povolení, v tomto případě čas, který jim byl poskytnut, se neodečítají od dovolené ani pozemku a ani je nebudou muset vymáhat. Tuto dovolenou lze poskytnout v mateřství a otcovství, obě v délce 16 týdnů, na kojení, do 9 měsíců dítěte a na dovolenou.

Druhý typ povolení je neplacený, v tomto případě nebude pracovník nadále dostávat mzdu. Rozlišujeme volno při přerušení práce na určitou dobu a zkrácení pracovní doby, v tomto případě se mzda sníží úměrně úbytku odpracovaných hodin.

• Související článek: "Rodinná terapie: typy a formy aplikace"

Jak sladit práci s osobním životem

Vzhledem ke změnám nebo problémům, které může způsobit nevyváženost práce a rodiny, bude nutné, abychom se co nejvíce snažili o smír. Pokud situaci nezvládáte a ocitnete se zdrceně, vyhledání odborné pomoci je nejlepší možností, jak dosáhnout smíru.

1. Informujte vás o svých právech

Jak jsme uvedli v předchozí části, pracovníci mají práva, která mohou v případě potřeby využít. Nečekej, až tě někdo bude hledat, zjistěte, o jaká povolení nebo pomoc můžete žádat, abychom dokázali vybalancovat všechny oblasti a mohli každé věnovat příslušný čas.

2. Vytvořte si jasný rozvrh

Je důležité dobře hospodařit s časem, organizovat se a umět si užít každou oblast. Především je nezbytné dobře se řídit, když pracujeme z domova nebo jsme sami sobě šéfy, když nemáme stanovili konkrétní rozvrh, protože v této situaci je pro nás snazší tomu nakonec věnovat více hodin, a tím přijít o Zůstatek. Stanovte si harmonogram a dbejte na jeho dodržování s maximální přesností, zkuste se zorganizovat tak, abyste byli během pracovní doby co nejproduktivnější a mohli tak dosáhnout stanovených cílů a užít si čas odpočinku.

• Mohlo by vás zajímat: "Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne"

3. naučit se říkat ne

Asertivita je klíčová abyste mohli adekvátně hájit svá práva. Někdy ze strachu z následků, které můžeme obdržet kvůli nedostatku informací, protože nevíme, jak říct, že nepřijímáme práci, nebo že vidíme ohrožení našich pracovních práv. Z tohoto důvodu je klíčové dozvědět se o předpisech a bránit práva, která nám náleží.

Zhodnoťte, jaké činnosti nebo úkoly můžete provádět, a předložte svůj návrh svému šéfovi, abyste vyjednali a dosáhli dohody, která bude přínosná pro vás oba.

• Související článek: "6 pokynů, jak se naučit říkat 'ne'"

4. Na konci pracovního dne se zcela odpojte

Zásadní je užít si volný časvzhledem k tomu, že, jak jsme řekli, přílišné zasvěcení se jedné oblasti skončí spalováním a ovlivněním všech oblastí života subjektu. Snažte se dobře oddělit čas, kdy pracujete, čas strávený s dětmi, čas strávený s partnerem a čas které sdílíte se svými přáteli, všechny jsou důležité a nemůžeme je klást nad druhé, zejména práci.

Když skončíte svou pracovní dobu, úplně se odpojte, neodpovídejte na další pracovní hovory ani e-maily, pokud pracujete, opusťte místo, které jste si zřídili pracovat a začít dělat jiný úkol, který vám pomůže rozptýlit se a zaměřit svou pozornost na ostatní témata. Dělejte aktivity se svými dětmi, plánujte s přáteli a jděte na večeři s partnerem. Tyto činnosti jsou ty, které vám skutečně umožní být v pohodě a být funkčnější a ukázat vám větší motivaci ve vaší práci.

5. Hlídejte si své zdraví

Nedostatek rovnováhy mezi různými oblastmi může vést k fyzickým i psychickým zdravotním problémům. Je důležité, abychom dodržovali přiměřenou a zdravou rutinu, aby náš stav nebyl ovlivněn a abychom se ukázali být silní tváří v tvář výzvám které mohou vzniknout. Je nezbytné, abychom odpočívali potřebné hodiny, alespoň 7 hodin, sportování nám může pomoci zlepšit naše fyzické i duševní zdraví, protože pomáhá odpojit se, jídlo je také nezbytné pro získání základních živin pro fungování našeho těla správně.