Jak se přestat cítit provinile za všechno: 5 užitečných tipů

Vina, pokud se objevuje dostatečně často a z nejrůznějších důvodů, aniž bychom věděli, jak ji zvládat, se může stát jednou z nejškodlivějších emocí, které můžeme cítit; i když při určitých příležitostech nám také může pomoci poučit se z našich chyb.

Existuje řada tipů, které vám mohou pomoci při hledání toho, jak se přestat cítit provinile za všechno, mezi nimiž najdeme následující: hledejte možné příčiny viny, převzít svůj díl odpovědnosti, probrat své vlastní pocity s lidmi, kterým důvěřujeme, nebo s psychologem, případně vyhledat pomoc profesionální.

V tomto článku najdete tipy, jak se přestat cítit provinile za všechno, ale nejprve si povíme o pocitech viny (jejich možné příčiny, důsledky, funkce atd.).

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

pocit viny

Abychom pochopili, jak se přestat cítit provinile za všechno, je užitečné porozumět řadě faktorů souvisejících s pocity viny. V první řadě je třeba říci, že mnoho psychologů a filozofů se snažilo pochopit, jaká funkce viny skutečně je, když vyvinuli různé hypotézy o tom (např. je to užitečná složka lidské zkušenosti, je to realistická složka, je to vlastně zbytečná emoce, mj. hypotéza).

Za druhé, musíme poznamenat, že vina je emoce, kterou lze zažít v důsledku různého chování a/nebo myšlenek, jako jsou následující příklady: když jsme udělali něco, o čem si myslíme, že jsme udělat neměli, a pak máme přesvědčení, že jsme špatný člověk za to, že jsme udělali něco konkrétního, o čem si myslíme, že bychom měli To je špatně. Na tomto příkladu můžeme vidět, že první zkreslení, když se cítíme provinile, je tím, že předpokládáme, že jsme udělali něco špatného; zatímco druhé zkreslení způsobuje, že se cítíme provinile tím, že se označujeme za špatného člověka.

Tváří v tvář tomuto typu případu bychom se měli zamyslet nad tím, zda tato akce, o které se domníváme, že jsme ji neměli udělat, byla opravdu velká věc, a jakmile ji analyzujeme, zajímalo by mě, jestli to z nás dělá špatné lidi. Aby bylo toto cvičení správné, stručně vysvětlíme některé pokyny později.

Při mnoha příležitostech mohou pocity viny přidat zbytečnou zátěž, která by mohla zvýšit kontraproduktivní chování a myšlenky. Příkladem toho může být to, co se stane některým lidem, kteří mají problémy s alkoholem, kteří se cítí provinile, když se napijí hodně pijí předchozí dci, a protože se cítí provinile, mohou znovu hodně pít, aby se pokusili „zapomenout“ na tuto vinu, oni cítí. V těchto případech by měli vyhledat pomoc, aby se naučili ovládat tento typ chování a sebekritiky kvůli opětovnému relapsu.

• Mohlo by vás zajímat: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

Jak se přestat cítit provinile za všechno

Pocity viny by nám mohly způsobit mnoho utrpení, pokud by časem přetrvávaly a my toho nejsme schopni ovládat je, aby nás ovlivňovaly v různých aspektech života, mimo jiné na úrovni rodiny nebo práce. ostatní. Proto je důležité naučit se nějaké mechanismy, jak se přestat cítit provinile neustále a za všechno.

1. Hledejte možné příčiny viny

První radou, jak se přestat cítit provinile, je zamyslet se nad možnými příčinami našich starostí. To nám může pomoci analyzovat a pochopit, zda mají příčiny našich obav skutečně takovou důležitost, jakou jim přikládáme, a také nám umožňují poučit se z vlastních chyb a být připraveni na možnou budoucnost příležitosti, ve kterých jsou situace podobné těm, které vyvolaly naše pocity chyba.

Představme si následující příklad: cítíme se provinile, protože netrávíme příliš mnoho času se svými dětmi, protože dnes ráno řekl někomu něco, co nebylo úplně úspěšné a způsobilo mu to špatný pocit, a navíc věříme, že náš šéf nebyl nadšený z našeho návrh; tento typ situací je několik příkladů, které nám mohou pomoci pochopit je jako varovné signály, které naznačují, že bychom měli zastavte se a pokuste se porozumět tomu, co cítíme a co můžeme z tohoto typu situace vytěžit, abychom se naučili a zlepšili budoucnost.

Pečlivé uvažování o tom, jak se cítíme a jak se můžeme z každé situace poučit, nás může vést ke změně. pozitivní, který je orientován na cestu, která nejlépe vyhovuje tomu, co považujeme za správné podle svého hodnoty.

Při hledání možných příčin naší viny je důležité vyhnout se dichotomickým myšlenkám „černé a bílé“, což nás vede k úvaze, že v dané situaci můžeme dělat jen všechno perfektní nebo, pokud jsme to naopak neudělali podle očekávání, je to proto, že jsme udělali všechno velmi dobře zlo.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Převezměte náš díl odpovědnosti a přijměte možné chyby

Druhým z tipů, jak se přestat cítit provinile za všechno, je, že přebíráme svůj díl odpovědnosti o situacích, které vyvolaly naše pocity viny, a proto bychom je měli analyzovat zadržení do jaké míry naše slova a/nebo naše činy ovlivnily to, co vyvolalo naše pocity viny.

Mnohokrát se stává, že pocit viny vzniká kvůli představě, že máme ovládat vše, co se nám děje, když ve skutečnosti je to nemožné, protože kolem nás je mnoho věcí, které jsou mimo naši kontrolu a také jsou nepředvídatelné.

V těch případech, kdy se domníváme, že příčiny našich pocitů viny byly Naši odpovědnost nebo alespoň částečnou musíme mít na paměti především to, že už nemůžeme změnit co Stalo. Nicméně, ano, můžeme něco udělat v přítomnosti, takže pokud existuje něco, co můžeme udělat, bez ohledu na to, jak malé, udělejme to, sloužící jako lekce, abychom se pokusili neopakovat něco podobného, ​​co v nás znovu vyvolává pocit viny.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

3. mluvit o našich vlastních pocitech

Dalším tipem, jak se přestat cítit provinile za všechno, by bylo přestat potlačovat naše negativní nebo dysforické pocity, mezi nimi je vina a cokoli, co je s nimi spojeno, protože jejich potlačování je pouze zvýší a nás ukončí překonávající.

Neznamená to, že to řekneme prvnímu člověku, kterého potkáme na ulici, ale mohlo by nám pomoci, kdybychom si o tom, co cítíme, promluvili s lidmi, kterým důvěřujeme. sloužit jako odbytiště, mohou nám ukázat svou podporu a také nemohou poskytnout různé pohledy na důvody, které spustily naši vinu, a s tímto možná můžeme přemýšlejte o tom nuancovanějším a spravedlivějším způsobem. Naši důvěryhodní lidé by nám také mohli dát nějaké rady, které nám pomohou do budoucna.

4. odpusť nám

Další strategií, kterou je třeba mít na paměti, když se snažíte pochopit, jak se přestat cítit provinile za všechno, by bylo naučit se odpouštět sami sobě a pokud že naše nepohodlí vzniklo v důsledku nevhodného chování z naší strany, by nám mělo posloužit k tomu, abychom si všimli a aby se to už neopakovalo opakovat. Také odpuštění je nezbytné, abyste se přestali cítit provinile za všechno.

Je třeba mít na paměti, že jako pokusili bychom se rozdávat lásku a povzbuzovat milovanou osobu, která prochází špatným obdobím protože se z nějakého důvodu cítí vinen, měli bychom totéž udělat sami sobě, když se cítíme vinni. vinen, protože jinak bychom mohli pocity viny pouze narůstat, a to by nevyřešilo žádný problém. problém.

• Související článek: „Jak si odpustit? 4 psychologické klíče"

5. vyhledat odbornou pomoc

Nakonec jednou z klíčových rad je vyhledat odbornou pomoc psychologa, pokud se situace stane příliš složitou. Psychoterapie je vysoce doporučeným zdrojem v situacích, kdy nás přepadají pocity viny. a nemůžeme situaci ovládat, ani nenacházíme řešení, abychom se cítili lépe, a může nás ovlivnit na různých úrovních (například pracovní, vztahová atd.).

Psycholog by nám mohl pomoci porozumět jiným způsobem, jaké jsou důvody naší viny, a na základě toho nám nemohl pomoci vyvinout a natrénovat různé strategie, abychom byli schopni čelit této situaci, aby nás nepřemohly pocity viny, a psycholog by nám mohl pomoci vidět věci objektivnějším způsobem a s určitou jistotou. perspektivu, abychom se naučili odpouštět sami sobě a také vyvíjeli strategie do budoucna, abychom byli připraveni na podobné příležitosti, které spustily naše trestuhodnost.