Jak si odpustit? 4 psychologické klíče

Někteří lidé rychle odpouštějí někomu, kdo jim ublížil, ale ironicky jsou k sobě neuvěřitelně kritičtí. Nejsou schopni odpustit drobné chyby, kterých hluboce litují a způsobují velké nepohodlí.

Vina je lidský pocit velkého společenského významu, protože nám umožňuje postupně si osvojit etický a morální kodex, jak vyrůstáme, vidět, co je dobré a co špatné. Pokud se však po faulu nejsme schopni vzpamatovat, máme problém.

V tomto článku se podíváme na to, jak si odpustit, pochopení funkce viny, fází odpuštění a věcí, které můžeme udělat, abychom dosáhli odpuštění sobě samému.

• Související článek: "10 klíčů ke zvýšení sebevědomí za 30 dní"

Jak si odpustit? psychologické klíče

odpustit si Je nezbytné mít dobré duševní zdraví a vnitřní klid.. Je to jeden z nejlepších dárků, které si můžeme dát, protože je zdrojem emoční stability, i když to samozřejmě není snadný úkol.

Vyžaduje to mít dobře vyvinuté aspekty, jako je pokora, trpělivost a sebeúcta, aspekty což jsou faktory úzce související s osobností, které působí jako ochrana proti psychopatologie.

Nikdo není dokonalý. Všichni jsme někdy udělali chyby, chyby, které se opakují s ozvěnou v naší myslitrápíme se kvůli škodě, kterou jsme napáchali. To je určitým způsobem normální, vzhledem k tomu, že mezi dary, které má lidská bytost k dispozici, je kromě inteligence také dobrá paměť, schopnost, která je někdy proti nám kladena. Tato vzpomínka spojená s poněkud masochistickým sklonem nám ráda znovu a znovu připomíná něco špatného, ​​co nám ztěžuje odpuštění.

Je špatné cítit se provinile?

Pocit viny je základním mechanismem našeho učení. Právě díky této emoci se formuje naše vědomí, stanovením limitů toho, zda jsou naše motivace a chování vhodné nebo ne.

Zdravá vina je podle Erika Eriksona pocit, který se rozvíjí ve věku tří let a získává velmi důležitou roli. důležité pro naši schopnost navazovat vztahy s ostatními, osvojit si společensky vhodné chování a osvojit si normy sociální.

Když tato emoce není správně rozvinuta, vyvstávají problémy s internalizací etického a morálního kodexuvzhledem k obtížím ve vztahu, ze kterých to vyplývá. Absence zdravé viny je jednou z hlavních charakteristik psychopatů. Neměli bychom jít ani do druhého extrému. Pocit viny za všechno a za všechny je patologické chování, příznak vážného osobnostního problému, různé frustrace a naléhavá psychologická intervence.

Mělo by nám být jasné, že pocit viny je obvykle dobrým ukazatelem toho, že jsme jednali nesprávným způsobem. chybné, nebo alespoň v nás vyvolává pocit, že jsme nějakým způsobem překročili etické a morální normy. způsob.

Znamená to, že jsme si vědomi toho, že jsme museli udělat něco špatného, ​​a s pocitem viny se snažíme své chyby napravit. Můžeme se pokusit věci napravit tím, že se omluvíme nebo podnikneme jiné kroky, abychom snížili rozrušení a lítost.

Problém je, když do nás extrémním způsobem vtrhne pocit viny. Cítíme se provinile za věci, které jsou již součástí minulosti, necháváme se jimi pronásledovat znovu a znovu a vstupujeme do nekonečné smyčky. Právě tento začarovaný kruh nám neumožňuje plnohodnotně žít svůj život., uvězní nás v minulosti a nedovolí nám postupovat.

Co to znamená odpustit sám sobě?

Je třeba velmi jasně říci, že odpuštění není synonymem pro ospravedlnění nevhodného chování nebo zbavení se výčitek svědomí. Odpustit sobě znamená především rozpoznat negativní emoce, které v nás chyba v minulosti vyvolá, a přesto se rozhodnout, že v naší přítomnosti ztrácejí na síle.

Odpuštění není náhlý proces. Vyžaduje to určitý pokrok, zvláště pokud je odpuštění složité. Je dost pravděpodobné, že úplné zahojení ran, které považujeme za vážné, potrvá pár let. Při jiných příležitostech, ať už kvůli vlastnostem aktu odpouštět, nebo kvůli tomu, jak na tom jsme z hlediska osobnosti, bude naše schopnost odpustit si snazší.

Je velmi důležité, abychom, abychom si odpustili, změnili svůj pohled na prožitou situaci. Musíme si dát povolení posunout se vpřed a překonat to, co se stalo, žít v přítomnosti, snažit se dosáhnout plného míru a otevřít se budoucnosti bez bolesti. Znamená to také překonat odpor ke změně, což není nikdy snadné.

• Mohlo by vás zajímat: "Mít soucit se sebou samým: jak toho dosáhnout?"

Fáze sebeodpuštění

Odpuštění sobě je komplikovaný proces, často obtížnější než odpuštění druhým. Tento proces zahrnuje následující fáze.

1. rozpoznat pravdu

První věc, kterou musíte udělat, je rozpoznat pravdu. Musíme být k sobě upřímní, a pokud je pravda, že jsme něco udělali špatně, neklamat sami sebe. Nemůžeme si odpustit, když nevíme, co odpustit.

2. přijmout, co se stalo

Každá akce má reakci. Naše špatné činy mají negativní důsledky, což jsou skutečné skutky, kterých litujeme. To špatné, co jsme udělali, skončilo tak, že se stalo něco, od čeho nelze odpoutat naše svědomí. Převzít odpovědnost za to, co se stalo, je odvážné a musíme čelit tomu, co to obnáší.

3. Kontaktujte naše emoce

Musíme se dostat do kontaktu s nejhlubšími emocemi, které motivovaly toto chování, kterého nyní litujeme. Abychom věděli, jaké emoce ovlivnily to, jak se chováme, je nezbytné ohlédnout se zpět a položit si podobné otázky:

• Byli jsme naštvaní a řekli jsme rodičům něco zlého?
• Byli jsme unavení a nechtělo se nám uklízet dům?
• Byli jsme smutní a srovnali jsme ledničku?

Je normální, že činy, kterých později litujeme, byly poznamenány vysokou emoční složkou, většinou negativní. Chováme se tak, že když jsme emocionálně stabilní, nechováme se.

4. dovolit si cítit

Jsme nedokonalé bytosti. Někdy jsme šťastní a někdy smutní, což ovlivňuje způsob, jakým se chováme. Právě tato emocionalita nás obdarovává nejdůležitější vlastností naší existence, naší lidskostí.

Přijetí naší nedokonalosti, toho, že dokážeme cítit široký repertoár emocí a že se ne vždy budeme chovat nejlépe, je klíčovým aspektem toho, abychom si dokázali odpustit. Sebekritika musí ustoupit soucitu se sebou samými.

Co můžeme udělat?

Existuje několik strategií, které si musíme odpustit. Všechny nám mohou pomoci urychlit proces sebeodpuštění.

1. Omluvit se

Dá se to odůvodnit abyste si odpustili, je nutné se omluvit tomu, komu jsme ublížili, pokud tomu tak je. Omluvy musí být hluboké a upřímné. Musí být také bez očekávání: pokud se omlouváme a ten druhý se přesto cítí zraněn, je normální, že se nám stále neodváží odpustit.

Každý může prožít situaci a postupovat svým vlastním tempem a my to musíme přijmout. Bez ohledu na to, jak dlouho nebo jak málo nám odpuštění trvá, samotný akt nám pomůže urychlit proces uzdravování a jistě i toho druhého.

2. Mluvit o tom

Sdílení zážitku je zásadní pro to, abyste si uvědomili, co se stalo, a relativizovali to. Mluvit o tom nám umožňuje diskutovat o tom s lidmi, kterým bychom měli nejlépe důvěřovat.

Můžeme říct příteli, který nám dává důvěru a soucit a možná nám říká, že také zažil podobnou situaci a jak ji překonal

3. jít na terapii

Další možností, velmi doporučovanou, je zajít na terapii a promluvit si s psychologem. Tento profesionál se bude věnovat tomu, co nejsme schopni odpustit od neutrálnějšího a nestranný, kromě výběru nejvhodnějších klinických strategií pro konkrétní situaci a léčit to.

• Mohlo by vás zajímat: "10 tipů pro výběr dobrého psychologa"

4. napsat omluvný dopis

Velmi užitečnou strategií je napsat omluvný dopis, zvláště pokud se cítíme špatně a věříme, že to nelze napravit. To se doporučuje zejména v případech, kdy nemůžeme mluvit s osobou, o které jsme přesvědčeni, že jsme jí ublížili., jako je například zesnulý rodinný příslušník nebo někdo, s kým jsme přerušili veškerou komunikaci

Je například možné, že předtím, než naše matka zemřela, jsme se s ní pohádali. Tím, že jsme se jí v životě neomluvili, se cítíme špatně a nejsme schopni si odpustit. Nemůžeme s ní mluvit, ale můžeme napsat dopis a omluvit se, uzavřít mír symbolickým způsobem.

Tato technika není užitečná pouze u mrtvých a lidí, se kterými již nemůžeme mluvit. Dá se to udělat i s někým, s kým můžeme snadno začít konverzaci. Myšlenka by byla stejná, jen budeme mít možnost rozhodnout se, zda dopis doručíme nebo ne doručíme osobě, o které jsme přesvědčeni, že jsme ji podvedli.

Závěrečná reflexe

Stejně jako v odpuštění obecně je odpuštění sobě procesem, který není snadný. Je to dlouhá cesta, po které budeme mít vzestupy i pády, s výrazným emocionálním nábojem, ale pokud to uděláme dobře, pomůže nám to nechat bolest za sebou.

Odpuštěním sobě samým se osvobozujeme od těžkých řetězů minulosti a činíme své přítomnost a budoucnost něco lehkého, šťastnějšího a příjemnějšího, protože o tom život je: umět užívat si.

Přijmout, že jsme v tu chvíli vědomě nebo nevědomě udělali něco špatně, je zdravý, zralý a zodpovědný čin. Lidé, pokud nemáme problém, se k ostatním nechovají škodlivě protože ano: vždy existuje důvod, ať už kvůli negativní emoci, nebo protože jsme nevěděli, jak se zachovat nejlepší.

Je to objevování toho, co jsme udělali špatně, což nám umožňuje růst a vyvarovat se v budoucnu stejné chyby. Odpuštění sobě samým je krok, který nás dovede k dobrému duševnímu zdraví a vnitřnímu klidu.

Bibliografické odkazy:

• Allemand M, Amberg I, Zimprich D. & Fincham, F.D. (2007). Role odpuštění vlastností a spokojenosti ve vztahu. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 26, č. 2, 2007, s. 199 - 217.
• Enright, Robert D.; Fitzgibbons, Richard P. (2015). Terapie odpuštění: Empirický průvodce pro vyřešení hněvu a obnovení naděje.
• Finkel, EJ, Rusbult, C. E., Kumashiro, M., & Hannon, P. A. (2002). Vypořádání se se zradou v blízkých vztazích: Podporuje závazek odpuštění? Journal of Personality and Social Psychology 82(6): str. 956 - 974
• Hall, J., & Fincham, F. d (2005). Sebe-odpuštění: nevlastní dítě výzkumu odpuštění. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 24, č. 5, 2005, s. 621 - 637.