4 principy vědomé transformace

Když jsme schopni vidět, že v nás nebo v našem životě je něco, co 100% nevyhovuje našim potřebám, můžeme se rozhodnout dvě možnosti: nechat věci tak, jak jsou, nebo rozvíjet strategie, aby se zlepšilo to, s čím nejsme spokojeni, a přeměnit.

Pokud se rozhodnete pro druhou možnost, tedy přijetí opatření a provedení opatření, která vám pomohou zlepšit a vyvíjet se, znamená to, že se rozhodnete pro provést vědomou transformaci.

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi“

Chci se změnit a nevím, kde začít: vědomá transformace

Vědomá transformace jednoduše odkazuje na rozhodnutí záměrně chtít něco změnit a přímo souvisí s vaším osobním růstem.

Někdy si říkáme, že chceme něco změnit, ale nevíme, kde začít. Psychologie Mindfulness k tomu navrhuje čtyři základní principy, které vám pomohou kráčet cestou změn a osobního růstu. Tyto principy transformace jsou: Uznání, Přijetí, Vyšetřování a Neidentifikace. Společně tvoří zkratku RAIN, něco, co vám pomůže si je zapamatovat.

Níže stručně nastíním každý z principů Transformace vědomého vědomí (RAIN). Lze je brát jako kroky k provedení procesu změny.

1: Uznání

Uznání je krok, který jde od popření naší reality k přijetí toho, co se děje.

Popření odkazuje na nedostatek interního prohlášení, že se něco opravdu děje. Pokud popřeme a nerozpoznáme, pak nikdy nemůžeme provést změnu, protože naše popření bude podkopávat naši svobodu zvolit si, zda to chceme nebo nechceme pro sebe.

Je důležité tomu rozumět ne tím, že něco popřeme, snášíme méně jeho následků. Mohu popřít, že mám problém s jídlem, ale nepřestanu tím trpět tím, že s ním budu takto souviset. Proto je tento první krok tak důležitý, protože pokud popřeme věci, nikdy se o ně nebudeme moci postarat.

Uznání nás vědomým a osvobozujícím způsobem otevírá pozorování sebe a našeho světa, vede nás od nevědomosti a iluze ke svobodě.

Když se ocitneme uvíznutí v životě, musíme začít tím, že budeme mít předispozici pozorovat a ptát se sami sebe, co se děje? Tak, musíme začít přiznáním své pravdy.

Příklad: častý piják, který popírá náklady svého nezdravého životního stylu na své zdraví, otevírá cestu k poznání, že tento opakující se zvyk pití je něco, co mu způsobuje nepohodlí.

2. Přijetí

Druhým krokem je přijetí. Přijetí Jedná se o komplexní koncept, který se vysvětluje, protože často souvisí s rezignací. Rychle, abych se nemýlil, vysvětluji rozdíly v jejich způsobu vyjadřování: rezignace je vyjádřeno jako „Ok, je to tak, nemohu nic dělat“ a přijetí, nicméně, jako „Dobře, je to tak, s čím mohu dělat to".

Po uznání naší reality a otevření se jejímu pozorování musíme provést hlubokou práci přijetí. Přijetí je to otevřenost být schopen zahrnout vše, co nás v životě čeká, z akutního pochopení, že věci jsou nyní takové, jaké jsou, aniž by je souděly.

Krok přijetí vyžaduje praxi, čas a vytrvalost a je velmi odvážný, ale umožňuje, aby se ty nejhrubší problémy staly proveditelnými. Klíčem k tomuto kroku může být práce s vědomím.

Tuto zásadu můžeme shrnout jako přijměte naši realitu, ať už je to kdekoli a teď.

Příklad: Už jsem poznal, že mám problém s alkoholem, nyní ho přijímám, neutíkám před ním ani ho neodmítám, i když to bolí.

3: Výzkum

Krok dotazu následuje po rozpoznání a přijetí a je krokem dotazu. V tomto kroku zadejte otázky Jak? Kde? Proč? Jak? atd… Je to krok pozorování naší reality par excellence.

Uznali jsme a přijali naše dilemata, nyní potřebujeme širší šetření ve všech smyslech a oblastech, v nichž jsou přítomni a čeho se účastní.

K provedení tohoto procesu někdy potřebujeme vedení, protože se v něm můžeme ztratit. Právě to nám umožňuje pochopit, proč a / nebo jednoduše vidět, jak to, co chceme změnit, je přítomno v našich životech na všech úrovních.

Výzkum, který provádíme musí být provedeno v těle, mysli a emocích. Bude také nutné prozkoumat vzorce, které tvoří zážitek, tj. Učení, které s ním sousedí.

Některé otázky v rámci této zásady jsou: Jak to cítím v těle, jak to cítím a kde? Myslím? Co cítím Je tato zkušenost časem nestálá nebo vrtkavá? Kdy to vznikne včas?

4: Žádná identifikace

Tento krok je nezbytný k provedení transformace. SZnamená to přestat mluvit o této zkušenosti jako „já“ nebo „můj“. To znamená, že se přestaneme ztotožňovat se všemi štítky souvisejícími se zkušeností a budeme na něm nezávislí. Přechod od „mé poruchy“ nebo „mého problému“ k jednoduše „problému“. Tento krok je vyvrcholením transformace.

V tomto kroku můžeme porozumět pomíjivosti věcí a vidět je z větší perspektivy a vnímat, jak se neustále mění. Odpoutáme se od naší představy o tom, co „já jsem“, a dovolíme si vybudovat tekutější „Já jsem“.

Když tomuto principu porozumíme do hloubky, můžeme se svobodně pustit celého problému a začít k němu přistupovat ze stavu, který lze popsat touto otázkou, jsem to opravdu já?

Příklad: od identifikace „Jsem selhání“ až po, že jsem se někdy mohl chovat jako selhání, ale není tomu tak vždy. Nestotožňuji se se štítkem selhání a dovoluji si ho odhodit, protože to nechci pro sebe.

V tomto bodě procesu je kdy chápeme, že naše vědomé bytí může hostit miliony měnících se zkušeností a pak si začneme vybírat, s kterými se chceme stavět.

Tyto principy mohou sloužit jako vodítko na vaší cestě růstu a vědomé transformace. Není vždy snadné jít touto cestou sami, takže si udělejte čas a pokud to potřebujete, požádejte o pomoc.

Do konce...

Znali jste tyto principy? Doufám, že jste se dnes dozvěděli něco nového a že vám tento článek pomůže, když se rozhodnete vědomě něco změnit. A pokud kdykoli potřebujete profesionální psychologickou pomoc, být v kontaktu s námi.