Jak odstranit pocity viny z bezpodmínečného přijetí

Nejúčinnějším způsobem, jak eliminovat pocity viny, je položit si otázku: co mohu nyní dělat, když se kritizuji a odsuzuji za minulý postoj nebo rozhodnutí? Co vyřeším nebo získám tím, že se budu soudit?

Mnoho lidí upadne do omylu, když si myslí, že pokud se necítí vinni za něco špatného nebo víceméně špatní, co udělali, jsou špatní lidé, takže se snaží sami sebe soudit, dokud to nedostanou a pak se cítí hůř.

Myslí si, že tím, že se budou cítit špatně, když se budou soudit, něco napraví. Soudit vás nic nevyřeší, naopak se budete cítit jako ten nejhorší a nejopovrženíhodnější člověk.

Zde leží iracionální „měl by“ a „měl by“. Měl jsem mu říct to nebo udělat tamto! proč jsem to neudělal? Měl bych se chovat jinak, měl bych být víc… Proč jsem takový?

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Živí pesimistický vnitřní dialog

Pokud ve svém vnitřním dialogu vedete tyto druhy rozhovorů se svým „já“, a také si promítněte mentální video o tom, co jste měli udělat a ne váš mozek podpoří vznik velkého množství molekul, jako je kortizol, adrenalin a další spojené se stresem a úzkostí. úzkost.

Vzhledem k této zkušenosti, budete se cítit smutní, úzkostní, depresivní, bude se vám chtít plakat (nebo ve velmi extrémních případech i ukončení života), protože pocit viny bude stále větší.

Bohužel nemůžete udělat nic, abyste se vrátili v čase a udělali to, co jste si přáli.

Pamatujte, že v tu chvíli, podle úrovně vašeho vědomí, určitě to bylo to nejlepší rozhodnutí, jaké jsi mohl udělat. Možná jste jednali impulzivně, byli jste naštvaní nebo jste byli pod vlivem některých psychoaktivních látek a stále jste to nedělali existuje ospravedlnění, díky kterému se cítíte lépe, protože si vaše mysl zvykla promítat ten film, ve kterém se cítíte vinen.

Odpověz na tyto otázky:

• Kolik znáš dokonalých lidí, kteří neudělali chyby?
• Kdy jste udělal to rozhodnutí, kterého dnes litujete, za jakým účelem jste to udělal?
• Jakého výsledku chcete dosáhnout tím, že se budete obviňovat?

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

Klíče, které zabrání tomu, aby vás vina ochromila

Určitě jste se tak rozhodli nebo jste se tak chovali, protože v té době to byla ta nejrozumnější věc, kterou jste mohli udělat, ale pokud se něco nepovedlo, pamatujte, že jste nebyli a nejste jasnovidec. Nevěděli jste, co se stane, a pokud ano, pravděpodobně byste se rozhodli jinak.

Teď máte jen zkušenost s vědomím, že jste ze sebe vydali maximum, ale nějak to nevyšlo. Být hrdý na to, kdo jste, protože jen ten, kdo si dovolí cítit a být si vědom svých chyb, se může zlepšit. Nic se nezmění, pokud se budete neustále obviňovat ze situací, které pramení z vašeho chování; nejlepší je to přijmout a nechat to jít, abyste tak cítili mír a měli svobodu čelit svým problémům.

Takže... Co dělat, abyste zvládli pocit viny?

1. změnit zaměření

Stačí změnit zaměření přemýšlejte o tom, co chcete teď nejvíc, něco, čeho se v budoucnu pokusíte dosáhnout; představte si to v celé jeho bohatosti detailů, přemýšlejte o tom, jak se budete cítit, až dosáhnete toho, co si představujete. Pokud se cítíte lépe, můžete tuto zkušenost brát jako motivační prvek, abyste na něj zaměřili svou pozornost a usnadnili vám akci.

• Související článek: "Kognitivní schémata: jak je organizováno naše myšlení?"

2. položte si klíčovou otázku

Zeptejte se sami sebe, co vás dělá dobrými nebo dobrými. Může to být dovednost, úspěch, triumf nebo cíl, kterého jste dosáhli; přidejte k tomu, že jste udělali dobré věci pro druhého, uvidíte, že ne všechno je špatné. Možná jste viděli všechno špatné jen proto, že se tam soustředíte; Když změníte svou pozornost a zaměříte se na to, co z vás dělá dobrého člověka, ten pocit viny zmizí.

• Mohlo by vás zajímat: "10 typů hodnot: principy, které řídí naše životy"

3. přijetí vašich nedokonalostí

Přijměte bezpodmínečně, že nejste dokonalí, že nikdo není., a že to není konec světa, pokud uděláte chybu (budete moci dál žít a užívat si svůj život, nebude to omezující faktor, pokud se tak nerozhodnete). Pamatujte, že každý dělá chyby ve výchozím nastavení.

Pamatujte, že každý emocionální problém má řešení podle kritérií bezpodmínečného přijetí a smyslové percepce. Chybovat není neštěstí, je to učení.

Žít je umění, naučte se být umělcem.