Jak souvisí stres s poruchami příjmu potravy?

V posledních letech, stres a jeho účinky na naše tělo i mysl, se staly jedním z hlavních důvodů pro konzultace v ordinacích lékařů a psychologů. Pokud k tomuto stresu přidáme nějaký druh poruchy příjmu potravy, je dopad na zdraví člověka ještě větší..

Stres často vede k impulzivnímu chování, takže u lidí s poruchou příjmu potravy jsou stresory přítomné v prostředí a v životě společnost může vést ke zhoršení symptomů, protože se to odráží v přísnějších potravinových omezeních nebo v nárůstu záchvatovitého přejídání a chování očistný.

Jaký vliv má stres na poruchy příjmu potravy?

Abychom lépe pochopili, jak stres ovlivňuje rozvoj poruch příjmu potravy, musíme porozumět tomu, jak stres obecně ovlivňuje naše tělo. Ve stresových situacích, naše tělo uvolňuje vysoké hladiny kortizolu do krevního řečiště.

Tento hormon, známý jako stresový hormon, spouští řadu reakcí, jako je zvýšení dechové frekvence a zvýšení srdeční frekvence, mezi mnoha dalšími. Když tyto hladiny kortizolu zůstávají chronicky, může se objevit velké množství změn. v organismu jako jsou problémy se spánkem a poruchy trávicího, kardiovaskulárního a imunologické.

• Související článek: "6 stresových hormonů a jejich účinky na tělo"

Příčiny poruch příjmu potravy

V případě lidí s nějakým typem poruchy příjmu potravy je vysoká míra stresu obvykle způsobena oběma faktory sociální a environmentální, včetně tlaku vyvíjeného společností ohledně ideálů nebo kánonů těla perfektní.

Navíc emocionální faktory, jako jsou pocity viny a studu, které dotyčný cítí vlastního těla nebo obrazu podporují a podporují rozvoj těchto stavů stresu a napětí pokračuj.

Ne všechno je však negativní, když mluvíme o stresu. Stres nemusí vždy souviset s negativními pocity úzkosti a úzkosti. Pokud jsou lidé schopni se naučit a internalizovat účinné mechanismy zvládání stresu, jako je např relaxační reakce, je možné tuto energii nasměrovat a proměnit ji v palivo pro naši motivaci k akci a změně.

Se správnými nástroji a technikami lze zdravé úrovně stresu využít jako motivační sílu. Ve specifických případech lidí s poruchou příjmu potravy může být se správnou pomocí stres silou pohon, který těmto lidem dává sílu a motivaci najít alternativu k jejich impulsům s jídlo.

Tento pohon nebo motivující energie může sloužit k nalezení způsobu, jak se vyrovnat s jídlem a se svým vlastní tělo, také nacházet činnosti, které jsou příjemné a které jim pomáhají cítit se v nich v klidu oni sami.

Techniky pro zvládání a snižování stresu

Schopnost přeměnit stres na motivaci a pozitivní energii se však neobjevuje kouzlem. Existuje velké množství technik, které, prováděné neustálým a houževnatým způsobem, mohou člověku pomoci s poruchou příjmu potravy ke zmírnění a snížení účinků stresu na vaše tělo a na vás mysl.

další Představujeme sérii mimořádně užitečných doporučení pro zvládání stresu a jeho následků..

1. techniky svalové relaxace

Prostřednictvím technik svalové relaxace si člověk uvědomuje stav svých svalů a je tedy schopen je uvolnit.. Když jsou naše svaly uvolněné, vysílají se signály do našeho mozku, aby snížily stav napětí, ve kterém se nachází, což usnadňuje snížení úrovně stresu.

Na začátku musí člověk dobrovolně napínat různé svalové skupiny těla, aby pak uvolnil jejich napětí. Toto cvičení zahrnuje vše od končetin až po obličejové svaly.

2. svalová masáž

Pokračujeme v technikách fyzické relaxace, svalová masážní terapie na svalových oblastech napětí vyvolává relaxační odezvu který pomáhá snižovat stres a zmírňuje bolest způsobenou fyzickým napětím nahromaděným během dne.

Provádění masáže v oblastech, jako je šíje, záda a ramena, nám dává chvíli relaxace a uvolňuje stres, který není prospěšný. I když tyto masáže zvládnete i svépomocí, je vhodné zajít za odborníkem, abyste minimalizovali možné škody a ještě více si užili tuto relaxační chvíli.

3. Aktivity jako jóga nebo tai chi

Cvičte relaxační pohybové aktivity jako např jóga nebo tai chi pomůže, kromě toho, že budete ve formě, vyvinout velké množství technik uvědomování si těla, které posilují sebepřijetí.

Prostřednictvím jógy je možné soustředit mysl a tělo, dělat všechny druhy pohybů, které poskytují sílu a rovnováhu. Četné studie odhalily, že tento typ činnosti podporuje sebepřijetí a rozvoj pozitivního sebepojetí. Co je zvláště užitečné při poruchách příjmu potravy.

Kromě, další aktivity jako čtení nebo poslech hudby nám pomáhají rozptýlit se a uklidnit seposkytující produktivní odbyt energie, která nám na konci dne zbývá.

4. meditační cvičení

Je jich nespočet meditační techniky to může být velmi užitečné pro rozvinutí plné pozornosti ke stravovacím vzorcům a myšlenkám o těle a jídle.

Cvičení všímavosti, dechová meditace a meditace skenování těla jsou některé z nejužitečnějších technik. Které vytvářejí stavy relaxace a podporují sebepřijetí.

5. socializovat se s ostatními

Když jsme ve stresu, zvláště užitečné je vyhledávat kontakt s jinými lidmi. Díky spojení s přáteli, rodinou a lidmi, na kterých nám záleží, se cítíme mnohem lépe. Sdělování obav nebo problémů důvěryhodným lidem zlidšťuje naše zkušenosti a pomáhá nám uvolnit napětí

6. spojit se s přírodou

Provádějte aktivity a procházky pod širým nebem, dýchejte čerstvý vzduch a nechte slunce, aby nám zvýšilo hladinu vitamínu D, nám pomůže obnovit naše myšlenky a uvolnit napětí a stres.

Neustálým cvičením těchto relaxačních technik a aktivit najde člověk s poruchou příjmu potravy cestu ze svých pocitů stresu a úzkosti. To podpoří rozvoj vůle a spolu s pomocí zdravotníka nebo psychologa pomůže v procesu smíření s vlastním tělem.

Bibliografické odkazy:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexie a bulimie: průvodce pro rodiče, vychovatele a terapeuty. Barcelona: Praktická planeta.
• Esteban, M.L. (2004) Antropologie těla. Pohlaví, tělesné itineráře, identita a změna, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Nadace image a sebeúcty. „Základní příručka prevence a odhalování poruch příjmu potravy pro pedagogy“.
• Toro a Vilardell, E. (1987) Mentální anorexie. Martinez Rock, Barcelona.