Jak se vypořádat s toxickou rodinou?

Rodina je náš první kontext socializace, ten, ve kterém se poprvé učíme mluvit a rozumět jazyk a od kterého zdědíme celou řadu kulturních a behaviorálních prvků, které utvářejí naše osobnost.

Může se však stát i prostorem, který v nás generuje nepohodlí v jakékoli fázi našeho života, něco zhoršila skutečnost, že ve většině případů jsou pro nás tito lidé velmi důležití, kvůli tomu, co jsem řekl před. Cítíme se s těmito lidmi spjati nejen kvůli zvykům a koexistenci; Navíc rozvíjíme citové spojení. Proto, když se ocitneme v toxickém rodinném vztahu, je to obzvláště bolestivé.

V tomto článku některé najdete Strategie, které se budou hodit při překonávání toxického vztahu v rodiněs tím, že na prvním místě je vaše fyzické a duševní zdraví.

• Související článek: "Asertivita: 5 základních návyků pro zlepšení komunikace"

Mám toxický vztah se svou rodinou: co mám dělat?

Postupujte podle těchto tipů, abyste zlepšili soužití a/nebo komunikaci a dynamiku vzájemné podpory, kterou máte s tou částí rodiny, se kterou máte toxický vztah.

1. Zjistěte, zda jste překročili hranici, která z vás dělá oběť zneužívání

V první řadě je nezbytné, abyste se zastavili a zamysleli se nad tím, zda je vaše pozice obětí zneužívání před tou částí rodiny, se kterou máte pocit, že je problém. Tedy pokud se v případě snahy o zlepšení vztahu s těmito lidmi vystavujete utrpení špatnému zacházení, ať už fyzickým nebo psychickým násilím.

klíč je uvnitř zaměřte se na přítomnost a na to, co by se mohlo stát v blízké budoucnosti na základě toho, co víte, že se děje dnes; Mnoho lidí má například špatný vztah se svými rodiči, protože v jejich generaci bylo běžné bít rodiče. děti, aby se je pokusily vzdělávat, ale pokud se to stalo před desítkami let, nemusí to znamenat, že násilí pokračuje i dnes den.

Na druhou stranu v případě psychického týrání může být složité definovat, zda jste či nejste obětí, mimo jiné proto, velmi konfliktní rodinné vztahy poměrně často dochází k výměně nespravedlivých obvinění, občasným urážkám, atd. Jinými slovy, obě znepřátelené strany provádějí akce, které, viděny jako něco individuálního, lze chápat jako špatné zacházení s tím druhým.

Zde záleží na globálnosti vztahua konkrétně tyto dva aspekty: pokud existuje jasná nerovnováha sil, kdy jedna ze stran má zjevně větší schopnost škodit druhá osoba a ta je tím zahnána do kouta a mohou na jedné straně zaujmout pouze obrannou roli, a pokud intenzita a frekvence těchto útoky výrazně poškozují kvalitu života toho, kdo se brání druhému, nebo ohrožují jeho integritu.

V případě, že zjistíte, že jste obětí zneužívání, je velmi důležité, abyste se vzdali předstírání zlepšení vztah s tímto členem nebo skupinou rodinných příslušníků a že upřednostňujete zajištění svého fyzického a duševního zdraví místo.

• Mohlo by vás zajímat: „9 typů zneužívání a jejich charakteristiky“

2. Přijměte myšlenku, že se musíte omluvit

Přestože toxické postoje ze strany druhého jsou to první, co si při hodnocení vztahu uvědomíme, nesmíme zapomínat, že i když je to nevědomě, možná jsme provedli nekalé jednání, které způsobilo zbytečnou bolest v té části naší rodiny, se kterou se chceme smířit.

Proto je důležité, abyste přemýšleli o tom, co jste udělali, a analyzovali, do jaké míry to bylo oprávněné. V případě, že jste upadli do jednoho nebo více z těchto škodlivých činů, předpokládejte, že se musíte omluvit, a že to není špatná věc, ani to neznamená být slabý; právě naopak, ukazuje to na vaši schopnost napravovat vztahy. Teď si to zapamatujte omluva není jen otázkou slov; Musíte také vyjádřit upřímnou touhu napravit způsobené škody, alespoň v možném rozsahu. Tímto způsobem ukážete svůj závazek, že tento odkaz bude fungovat.

• Související článek: „Jaký má smysl se omlouvat? Jeho 6 výhod"

3. Věnujte alespoň jednu přednášku řešení problému a navrhněte řešení

I když proces překonání toxického rodinného vztahu vyžaduje čas a musí být znovu rozvinut týdnů a měsíců, je nutné, aby v určitém okamžiku došlo ke kvalitativní změně ve způsobu, jakým se s tím vypořádáte vztah. A to, okamžik, kdy je jasné, že způsob interakce a komunikace se změní. Toto "začít od nuly" je dočasný odkaz, který bude motivovat obě strany k úsilí o zlepšení vztahu, protože, protože jste vytvořili očekávání, že se tak stane.

Pokud se o problému nemluví, není možné ho vyřešit. Někdy se v rodinách vytvoří dynamika ticha a členové se naučí jednat pasivně-agresivně. Je čas přerušit cyklus. Věnujte nějaký čas psaní a třídění svých pocitů, a až se dostanete ke skutečné příčině toho, co vás způsobuje nepohodlí, najděte si chvíli, kdy budete všichni tiší a klidní, abyste mohli mluvit pevně a jasně. Na vašich pocitech záleží.

Stanovte si tedy datum a čas vážného rozhovoru, ve kterém můžete bez spěchu a bez toho, aby vás nic rozptylovalo, mluvit o tom, jak jste se cítili, jak se cítíte a co byste mohli udělat pro zlepšení tohoto vztahu prostřednictvím akcí a rutin, které poznamenají rozdíl. Toto je také čas omluvit se a ukázat, že máte oba zájem znovu získat vzájemnou důvěru., stanovení cílů, které umožňují prokázat, že tento závazek existuje, není čistou fikcí.

Tento rozhovor by měl sloužit třem věcem: vyjádřit svůj názor a uznat pocity druhé strany, omluvit se a navrhnout nápravná opatření a stanovit konkrétní cíle, které se zavazujete splnit v určitém období, abyste tento vztah překonali toxický.

• Mohlo by vás zajímat: „5 komunikačních bariér, vysvětleno“

4. podpořit druhou stranu

Jakákoli změna rutinních nákladů a může být obtížné „nepropadnout“ nesmyslným diskusím nebo nevhodným způsobům komunikace. Vzhledem k tomu je důležité, aby před opětovnou eskalací konfliktu druhá strana pomohla těm, kteří mají problémy, dodržet slovo a ukázala, že nedělá to z postoje výčitky nebo morální nadřazenosti, ale jako znamení a zájmu o zlepšení vztahu a doufat, že druhá osoba udělá totéž pro vás, pokud tuto pomoc budete potřebovat.

Například přesměrování diskuse na konstruktivní kritiku místo toho, aby se z ní stal boj, nebo pomoc druhému uklidnit se atd.

• Související článek: "Co je prosociální chování a jak se vyvíjí?"

5. chodit na psychoterapii

Pokud se zdá, že nic nefunguje, bude nejúčinnějším řešením chodit na psychologickou terapii.

Na jedné straně komplikované nebo konfliktní rodinné vztahy mohou být příčinou i důsledkem psychických poruch souvisejících se špatným duševním zdravím. Na druhou stranu k návštěvě psychologa není nutné mít rozvinutou psychickou poruchu: rodinná terapie je kontext odborné intervence, která může hodně pomoci tam, kde Je nutné zlepšit dynamiku komunikace či soužití a také překonat konflikty, které zůstaly dlouhodobě zakořeněné a usnadnit produkci smíření.

• Mohlo by vás zajímat: „10 výhod návštěvy psychologické terapie“

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud chcete mít psychoterapeutickou podporu, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Leticia Martinez Val a jsem zdravotní psycholog se specializací na péči o dospělé a dospívající. Pracuji kombinací strategií a intervenčních technik kognitivně-behaviorální terapie, všímavosti, Terapie třetí generace a systemická rodinná terapie a nabízím osobní sezení a videohovor.