Jak fungujete v psychoterapii proti glosofobii?

Glosofobie je definována jako fóbie z veřejného mluvení, to znamená skutečnost, že projevujeme nadměrný strach z představy vyjadřování se před více či méně velkou skupinou lidí.

Tváří v tvář tomuto problému spojenému s úzkostí lze použít různé psychoterapeutické intervenční techniky, zaměřené na různé symptomy, velmi užitečné pro pomoc osobě s glosofobií obnovit jejich kvalitu život. V tomto článku Budeme si povídat o glosofobii a o tom, jaké psychoterapeutické techniky lze před ní použít překonat tento patologický strach.

• Související článek: „Typy fobií: Zkoumání poruch strachu“

Co je glosofobie?

Etymologicky význam glosofobie pochází ze slov, která ji tvoří: „glosso“, jazyk a „phobos“, strach. Můžeme ji zařadit mezi typ sociální fobie s upřesněním, že se aktivuje pouze při vystoupení před publikem.

Prozatím víme, že glosofobie se týká strachu z mluvení na veřejnosti, ale je to nutné odlišit od běžného pocitu úzkosti, který se objevuje před blížícím se výkonem před ostatní. Pro stanovení diagnózy fobie je nutné, aby se u subjektu objevil intenzivní diskomfort, který ovlivnil jeho funkčnost; tedy úzkostný pocit zvýšeného napětí před veřejným projevem nestačí, ale spíše musíme skutečně pozorovat neschopnost toho dosáhnout.

Subjekt se opravdu špatně baví a vyhýbá se situaci, je prázdný nebo nedokončí prezentaci.

Jak jsem předpokládal, glosofobii lze chápat jako specifikátor sociální fobie. Páté vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM 5) stanoví jako jediný specifikátor Sociální fobie je nadměrný strach „jen jednat“, když se objeví pouze tehdy, když jedinec jedná nebo mluví veřejnost. Stejným způsobem, jako je tomu u jiných typů fobie, pochopit, že člověk má rozvinutá glosofobie je nutné, aby diagnostická kritéria byla splněna po dobu 6 měsíců jako minimální.

A které to jsou příznaky? Typické u většiny ostatních fobií, všechny spojené s úzkostí. Konkrétně zdůrazňuje výskyt nadměrné úzkostné reakce na zkušenost, která generuje tento iracionální strach, který je plazma u následujících příznaků (které se objeví během několika sekund a trvají několik minut, i když se nemusí objevit každý):

• otřesy
• pocit závratě
• Závrať
• Nevolnost
• zrychlení pulsu
• studený pot
• potíže se soustředěním
• Silný pocit úzkosti, pocit, že se něco děje velmi špatně
• Pocit, že se z toho místa chcete co nejdříve dostat

Jak jsme viděli, příznaky glosofobie mají fyziologický a emocionální aspekt, jiný kognitivní typ založený na myšlenkách a jiný behaviorální spojené s vyhýbáním se a reakcí na let. Psychologická léčba by měla řešit všechny z nich.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Psychoterapeutická intervence pro glosofobii

Nyní, když víme, jaké příčiny a příznaky může tato patologie způsobit, uvidíme techniky, které jsou nejúčinnější při léčbě glosofobie.

1. psychoedukace

Je to zásadní vysvětlit pacientovi, co se s ním děje, aby pochopil, proč se jeho příznaky objevují a s čím souvisí. Nechte ho vidět, že není „bláznivý“, že existují i ​​další lidé, kteří trpí stejnou afektovaností, a co je nejdůležitější, že existuje způsob, jak to léčit a zmírnit příznaky a nepohodlí.

Tím, že si psychologové uvědomí patologii, chtějí ji zvýšit pravděpodobnost, že se bude více účastnit své léčby a bude více dodržovat zásah.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychoedukace v psychologické terapii"

2. učení dovedností

Předchozí krok k jakémukoli typu zvládání nebo vystavení se fobiím se skládá z ověřte si, zda máte ty správné dovednosti, abyste se dokázali vypořádat s řečí na veřejnosti optimálně. Pokud uvidíme, že nemáte odpovídající dovednosti, bude nutné provést předchozí zaučení a školení. Subjekt tak získá sebevědomí, bude se cítit připraveněji a je pravděpodobnější, že veřejné vystoupení bude probíhat příznivějším způsobem.

Dovednosti, které můžeme trénovat v situaci sociální fobie, jsou sociální i komunikativní. V případě glosofobie budou nejdůležitější ty poslední, ty komunikativní. Funguje to v vědět, jak se vyjadřovat jasně, pomalu, s přiměřeným tónem hlasu, potřebné nádechy, vyhýbání se neustálému pohybu, protože správná tělesná komunikace je také důležitá.

3. Relaxační a dýchací techniky

Fyzické symptomy, které se objevují v situaci veřejného mluvení, souvisí s nárůstem somatická aktivace, zrychlení dýchání, krevního tlaku a tepu. Z tohoto důvodu může provádění relaxačních a dechových technik před vystavením fobické situaci pomoci subjektu čelit klidněji.

Stejně tak je to také dobré pracujte s dechem, abyste jej prováděli správně, s přiměřeným rytmem, když je řeč nebo vystoupení veřejně. Pokud jsou prováděny pomalé nádechy a výdechy, upřednostňujeme klidnou dobu dýchání a tím snižujeme pravděpodobnost pocitu dušení a dušnosti.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

4. Expozice

Technika expozice je jádrem terapie pro glosofobii, který se ukázal jako nejúčinnější. Tato strategie spočívá ve vystavení subjektu situaci, která vyvolává strach, a to prostřednictvím a dobře nastavená křivka obtížnosti s cílem snížit jeho strach progresivní.

Přimějeme-li pacienta, aby se obnažil a uvidíme, že se nic negativního neděje a že může provést akci v a adekvátní, postupně se úzkostné symptomy a opakující se negativní myšlenky budou snižovat a s tím i nepohodlí.

• Související článek: "Terapie expozice s prevencí odezvy: co to je a jak se používá"

5. Kognitivně-behaviorální techniky

Kognitivně-behaviorální techniky využívají více strategií, z nichž některé zavádějí cíle zaměřené na kognitivní práci, tedy řízení myšlenek, přesvědčení a rozhodování rozhodnutí. Mezi nimi vyniká kognitivní restrukturalizace, jehož cílem je identifikovat a upravit dysfunkční přesvědčení, negativní myšlenky repetitivní, které se, jak jsme již zmínili, objevují u subjektů s glosofobií a způsobují pokračování psychopatologie běh.

Účinným způsobem, jak otestovat iracionalitu myšlenek, je provést obávanou akci a zjistit, co se stane. Z tohoto důvodu je zajímavé aplikovat kognitivní restrukturalizaci společně s expozicí, provádět jak kognitivní modifikace, tak strategie změny chování.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognitivně-behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

6. zpětná vazba videa

Technika video-zpětné vazby se také používá k léčbě sociální fobie. Tato strategie spočívá v natáčení předmětu během sociální interakce, v tomto případě při mluvení na veřejnosti, aby bylo vidět a zkontrolujte, zda váš výkon není tak negativní, jak si myslíte a tak být schopen upravit zkreslený obraz, který o sobě má, a zvýšit jeho sebevědomí.