Mám velký stres a nevím, jak ho zvládnout

Stres je běžně známý jako něco, co je pro nás vnější; obvykle říkáme například „mám hodně stresu“ nebo „stresuje mě práce“.

Stres je adaptivní reakce organismu k událostem nebo situacím, které vyžadují fyzické i kognitivní nebo duševní úsilí. Proto je stres sám o sobě užitečný, dává nám sílu a energii se s tímto typem vypořádat situace: zrychluje srdeční frekvenci, krevní tlak, svalový tonus, mimo jiné účinky, které aktivovat.

Stres tedy sám o sobě není něco negativního, i když se tak běžně vytváří. Problém nastává, když je tento stres udržován v průběhu času..

• Související článek: "Jak stres ovlivňuje nervový systém?"

Dvě kategorie stresu

Někteří autoři hovoří o dvou typech stresu, odlišení stresu jako motivátoru změny a stresu generovaného zdravotním problémem:

pozitivní stres nebo eustres

V tomto případě osoba interaguje se stresorem a je schopna se vhodně přizpůsobit. Odezva je obvykle krátká, mírná a za předpokladu, že je kontrolovatelná..

Tento druh stresu vzniká v našem životě často a je nezbytný pro adaptaci a vývoj organismu.

Negativní stres nebo úzkost

Zde jsou požadavky prostředí nebo jejich vnímání člověkem přehnané a překročit schopnost člověka vzdorovat, stejně jako adaptace na prostředí, takže to generuje negativní důsledky pro naše tělo jak fyzicky, tak psychicky.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Co mě stresuje?

Stresor nazýváme věci nebo situace, které nám způsobují stres. Může to být něco fyzického, jako je nehoda, nebo psychologického, jako je očekávání, nebo sociálního, jako je rodinný konflikt..

Pokud uvážíme, že stres je něco vnějšího, pak by nás všechny měly všechny stresovat stejné věci se stejnou velikostí, a to za normálních okolností není tento případ. Každý člověk je stresován jinými věcmi a s jinou intenzitou, protože to souvisí s tím naším copingové strategie pro každou situaci a mimo jiné způsob, jakým hodnotíme prostředí faktory.

Kromě, Úzkost nevyvolávají pouze negativní podněty, ale mohou to být i pozitivní okolnosti nebo situace, jako je povýšení v práci nebo stavba vlastního domova.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Čím to je, že vnímáte něco jako stresující?

Existují různé kvality událostí, kvůli kterým jsou vnímány jako více stresující, byly by to především následující.

1. Změna nebo novost situace

Sem můžeme zařadit např. změnu práce nebo místa bydliště; jsou situace, které vyžadují, aby se člověk přizpůsobil, je vnímáno jako stresující, když se provede posouzení, že nejsou k dispozici dostatečné zdroje nebo že nemusí být k dispozici pro změnu.

2. učinit to nepředvídatelným

Nastává, když víme, že se něco stane, ale nevíme kdy; tento se obvykle vyskytuje u nemocí, u kterých nevíme, jakým směrem se budou ubírat, jako jsou autoimunitní onemocnění, která se objevují v ohniscích, ale bez specifické kontinuity.

3. Nejistota

Je to proměnná, která je ve větší či menší míře přítomna v našem každodenním životě. To do značné míry závisí na schopnosti člověka tolerovat tu nejistotu., i když existují případy, jako jsou problémy v práci nebo průběh vážné nemoci, které mohou generovat vyšší míru stresu.

• Mohlo by vás zajímat: "Strach z nejistoty: 8 klíčů k jeho překonání"

4. nekontrolovatelnost situace

Když okolnosti interpretujeme jako averzivní a nemůžeme nic dělat, jsou vnímány jako ohrožující a velmi stresující, protože se to nedá nic změnit. Takový zážitek může být například smrt blízkého příbuzného.

• Související článek: "8 druhů smutku a jejich vlastnosti"

Jaké prvky tlumí stres?

To jsou hlavní aspekty, které Pomáhají nám čelit opotřebení způsobenému stresem.

• Sociální podpora.
• zdravé návyky jako spánková hygienavyvážené cvičení a zdravá strava.
• Osobní proměnné, jako je flexibilita, odolnost a sebeúcta.
• Styl zvládání stresu a posouzení, zda máme prostředky na jeho zvládání.
• biologická predispozice.

Jak nás stres ovlivňuje?

Dlouhotrvající období stresu může ovlivnit jak fyzicky, tak psychicky, zdůrazňující mimo jiné následující problémy:

• Opotřebení imunitního systému.
• Cervikální bolest.
• Ztráta vlasů.
• Zažívací potíže.
• Poruchy spánku.
• Zvýšená podrážděnost.
• kožní problémy
• Selhání paměti a pozornosti.
• Apatie a deprese.

Pokud si myslíte, že možná procházíte negativním okamžikem nebo situací a má to důsledky na fyzické úrovni a/nebo psychologické, nebo máte pocit, že příbuzný má problém související se stresem, můžete kontaktovat Psychologické centrum Blanca Esther, rádi vám pomůžeme.