Dejte prostor emocím

Emoce, stejně jako myšlenky, k nám mohou přijít náhle a nečekaně. Nemáme nad nimi žádnou kontrolu, i když v mnoha případech bychom si to přáli, a mohou nás překvapit nebo zmást.

Jak na to můžeš žárlit? Proč mě věci tak ovlivňují? Nerad jsem smutný. Jsou to často slýchané fráze, které v lidech vyvolávají zmatek, zvláště pokud si nepřipouštějí určitou emoci, zejména negativní emoce.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů, jak ovládnout své emoce"

Způsoby, jak zvládat emoce

V této situaci lidé můžeme reagovat různými způsoby, abychom se s touto emocí vyrovnali, nejčastější jsou:

• Můžeme to vidět, všimnout si, že to cítíme, a jednat podle toho.
• Nemůžeme se nechat unést impulsem této emoce a vyhnout se pocitu, jako by emoce byla vlna, která nás omývá ke břehu.
• „Zakryjte“ emoci v tuto chvíli, aby později explodovala, nebo ji zakryjte hledáním jiných emocí, které dokážou zmírnit emoci, kterou nechceme mít.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

emoční potvrzení

Emocionální validace se skládá z

přijměte emoci, když se objeví, aniž byste se ji snažili změnit nebo odstranit.

Potvrzením emocí, které cítíme, je jim přikládána váha, kterou si zaslouží, a jsou považovány za legitimní a smysluplné. Emoce totiž produkuje naše vlastní tělo, je to něco „našeho“, co k nám patří a identifikuje nás v dané situaci.

V tomto smyslu, když chceme někoho emocionálně podpořit, obvykle a musíme potvrdit emoci, kterou prožívá. Zejména pokud se jedná o smutek, vztek nebo frustraci, kde máme tendenci se ve větší míře vcítit a snažit se, aby se necítili špatně, obecně platí, že nechceme vidět lidi špatně. Tato interakce musí být empatická a podpůrná, bez posuzování a veškerou naši pozornost věnujeme tomu, jak se ten člověk cítí.

Proč tedy rozumíme negativním emocím druhých a je pro nás těžké, abychom je cítili? Na tuto otázku je mnoho odpovědí a záleží na každém. Nicméně, je obvyklé nepřipustit, abychom se mýlili, necítit se zranitelný nebo neschopný něco ovládat atd.

Na druhou stranu, některé pokyny, jak dát svůj prostor tomu, jak se cítí druhá osoba, která přenáší emoce, jsou:

• Poslouchejte, ověřujte a věnujte pozornost tomu, co nám chcete sdělit. Ne vše spočívá v nalezení řešení problému.

• Vítat, přijímat, nesoudit a vcítit se do toho, co nám říká.

• Pochopte vztah mezi životními zkušenostmi a tím, jak se v tu chvíli cítíte.

• Jednejte se soucitem a láskou.

• Související článek: "Emoční ověření: 6 základních tipů, jak to zlepšit"

Výhody emoční validace v terapii a v každodenním životě

Pokud emoce není platná nebo respektovaná, může být považována za přehnanou, nesprávně umístěnou nebo negativní. To může člověka povzbudit, aby měl pocit, že by se tak neměl cítit nebo že existují špatné emoce, které by neměl mít, protože se cítí odlišný od ostatních lidí.

Když naše emoce přijmeme, dokážeme je lépe zvládat, což se promítá do větší psychické pohody. Na druhou stranu skutečnost, že vyjadřujeme své emoce druhé osobě a že jsou vítány a přijímány, zlepšuje pouto a intimitu tohoto vztahu.

Rozhodně, veškeré emocionální vyjádření je platné a dává smysl v kontextu, ve kterém se vyskytuje. Ve skutečnosti neexistují žádné pozitivní nebo negativní emoce, všechny plní specifickou funkci, když se objeví, a naší nejlepší možností je potvrdit to, normalizovat a cítit. Navíc se od nich můžeme učit a pomáhají nám regulovat se, jakmile si to dovolíme zažít.

• Mohlo by vás zajímat: "Smysl emoční regulace"

Co se můžeme naučit z emoční validace a jak z ní můžeme těžit?

S emočním potvrzením vůči druhým lidem nebo s emočním sebehodnocením v nás samotných, provádíme proces učení a porozumění těmto výrazům to nám pomůže zlepšit to, jak se k sobě chováme a v našich mezilidských vztazích, protože se budou cítit pochopeni a přijati.

Proto je důležité mít otevřenou mysl při pohledu na emoce druhého člověka. Abychom dosáhli přijetí emocí, které vidíme u druhého člověka, musíme si toho být vědomi co cítíte, svou emoci, musíte to respektovat, protože to vždy dává smysl v kontextu, ve kterém se to děje.

Konečně se nám podaří zlepšit vztah s lidmi kolem nás a bude to také ku prospěchu jak si váží našich citových projevů, když se díky vytvořenému poutu také ve větší míře vcítí. Rádi pomáháme od přírody, jsme společenské bytosti a máme větší motivaci pomáhat, pokud nám ten člověk již dříve pomohl a cítíme se vůči němu nějakým způsobem „zavázáni“.

Pamatujte, že střed PsychoAlmería, osobně i online, psychologové centra vám pomohou porozumět vašim emocím. Naučíte se je ověřovat, abyste později pochopili, proč se vyrábějí, co na vás přenášejí a co s nimi můžete udělat, abyste dosáhli své psychické pohody.

Autor: Sandra García López, psycholožka PsicoAlmería.