9 strategií, jak být asertivnější

Sociální dovednosti jsou schopnosti a strategie, které každý den uplatňujeme s cílem efektivně komunikovat. úspěšně s lidmi kolem nás a navázat funkční, stabilní a adaptivní vztahy jak známé, tak i neznámý. Neustále se proto uplatňují ve všech možných situacích, jak v práci, tak v soukromém životě.

Jednou z nejdůležitějších sociálních dovedností, které existují, je asertivita, vlastnost, která nám pomáhá vyjadřovat se přímo a bránit své zájmy a názory a zároveň respektovat naše partnery a snažit se, aby se cítili dobře v jakékoli komunikační výměně s nás. Naštěstí lze tuto schopnost trénovat a naučit se jimi použití strategií asertivity.

• Související článek: "6 typů sociálních dovedností a k čemu slouží"

Co je to asertivita?

Asertivita je dovednost, která umožňuje každému správně vyjadřovat pocity, myšlenky, názory nebo názory, a to jak negativní, tak pozitivní, uctivým způsobem a bez agresivity nebo nepřátelství jakéhokoli druhu vůči vašemu partnerovi.

Je to jedna z nejdůležitějších sociálních dovedností, protože nám pomáhá úspěšně komunikovat s lidmi kolem nás. osobní i profesní a umožňuje nám prosazovat naše názory nebo pohledy, i když před sebou najdeme opozici. Být asertivní znamená odvážit se říci, co by se mělo říci, i když to může být problém.

Asertivita nám umožňuje být při komunikaci přímý a říkat věci jasně nebo se účastnit debat, rozhovorů a dokonce diskusí všeho druhu, aniž bychom se vzdali strachu, že se mýlíme nebo budeme souzeni za své názory.

Kromě toho tato schopnost poskytuje každému, kdo ji má, schopnost správně promítat svůj hlas, mluvit hlasitostí přiměřený hlas, s plynulostí, koherentností a soudržností v řeči, protože asertivní člověk ne vždy podlehne tomu, co se od něj očekává. ona.

V případech, kdy má osoba nízkou úroveň asertivity, má velké potíže se správným vyjadřováním. Naštěstí existuje řada strategií, pokynů a tipů, kterými se můžeme řídit, abychom si trénovali asertivitu a byli asertivnější k prostředí kolem nás.

• Mohlo by vás zajímat: „Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním největším nepřítelem

Jaké jsou hlavní strategie, kterými se můžeme řídit, abychom byli asertivnější?

Toto jsou hlavní obecné pokyny, které odborníci na psychologii doporučují ke zlepšení naší asertivity.

1. Stanovte si naše priority

Jednou z prvních rad, kterými se můžeme řídit, abychom zlepšili nebo vytrénovali svou asertivitu, je založit nebo uspořádat vlastní základní priority nebo hodnoty, které musí být zdůrazněny v konverzaci před jejím uskutečněním, zvláště pokud se jedná o konverzaci Důležité.

Dobrým způsobem, jak toto cvičení provést, je napište si na papír vše, co má být v rozhovoru zmíněno: zájmy i cíle, hodnoty nebo přesvědčení a seřaďte je všechny podle důležitosti, kterou pro nás mají.

To nám pomůže uspořádat naše nápady, trénovat, co chceme říci a mít vodítko, kterým se můžeme řídit v případě, že bychom se mohli ztratit během rozhovoru, ve kterém pojďme se zúčastnit

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. Naučte se říkat "Ne"

Vědět, jak někomu říct „Ne“, je jednou ze základních dovedností, které mají lidé s dobrou úrovní asertivity. Pro lidi s nízkou úrovní asertivity je obtížné říci „ne“ nebo dokonce vznést něco, co by mohlo vyvolat kontroverzi, i když je to důležité.

K překonání tohoto problému můžeme provádět řadu každodenních cvičení. Jedním z nejužitečnějších, který můžeme uvést do praxe, je snažte se říci „ne“ alespoň několikrát týdně.

Toto cvičení nám pomůže mít objektivní omezení, které nám pomáhá vidět stagnaci, neúspěchy nebo pokrok v naší schopnosti řekněte „Ne“ a také nám to umožňuje upravit toto číslo podle toho, jak obtížné to je a jak náročné to je (aniž by to bylo příliš obtížné nebo příliš obtížné). snadný).

• Mohlo by vás zajímat: „Jak mohu lépe komunikovat s ostatními lidmi? 6 užitečných rad"

3. Práce s neverbálním jazykem

V oblasti sociálních interakcí je neverbální komunikace téměř stejně důležitá jako řeč, kterou předáváme druhé osobě; proto v obhájit svůj postoj nebo přístup je nutné osvojit si vhodný neverbální jazyk.

Některé z tipů, kterými se můžeme řídit, abychom tohoto cíle dosáhli, může být neustálé udržování uvolněné držení těla, vyhýbání se naklánění těla, zkřížení paží nebo nedívání se oči.

Pozice těla, kterou zaujmeme před diskusí nebo rozhovorem, může promítat informace, které my ne chceme nebo pocity, které neodpovídají našemu stavu mysli, jako je strach popř podání. Proto je tak cenné být pozorný vůči našemu neverbálnímu jazyku. Taky, udržení správného držení těla nám pomůže věřit si.

• Související článek: „5 praktických klíčů pro zvládnutí neverbálního jazyka“

4. Vyhněte se neustálým omluvám

Lidé s nízkou úrovní asertivity mají tendenci se neustále omlouvat za cokoliv věc, která je jedním z nejspolehlivějších ukazatelů k odhalení nízké asertivity v jakémkoli osoba.

Když vedeme konverzaci nebo diskusi jakéhokoli druhu, měli bychom se vyhnout omlouvání za vyjádření toho, co cítíme a uvědomte si, že náš názor je stejně platný jako názor kohokoli jiného.

5. Pracujte na aktivním naslouchání

Aktivní naslouchání je další ze základních dovedností sdílených lidmi s dobrou úrovní asertivity žádná komunikace nemůže být uspokojivá, aniž bychom naslouchali tomu, co druhá osoba říká, a přizpůsobili tomu naši řeč. to.

Aktivní naslouchání je věnujte co největší pozornost tomu, co druhá osoba říká, a vytvořte skutečné porozumění ohledně vašich záměrů (a ukázat, že nasloucháme). Kromě toho také přináší autoritu: nemluvíme jednostranně, a proto očekáváme, že se nám dostane stejného zacházení.

Kromě toho se musíme vyvarovat přerušování druhé osoby, abychom respektovali její pořadí a měli větší legitimitu při hájení svých pozic.

• Mohlo by vás zajímat: "Aktivní naslouchání: klíč ke komunikaci s ostatními"

6. být přímý

Jasně a přímo vyjádřit, co cítíme, otevřeně a od začátku uvádějící podstatné jádro našich argumentů, je další ze základních vlastností každého asertivního člověka.

Proto je tak důležité mít myšlenky, které se chystáme vystavit, jasné a uspořádané, a proto je někdy vhodné zapište si, co budeme říkat, nebo si nacvičte a předtím procvičte svou řeč buď mentálně, nebo nahlas před zrcadlo.

7. Začněte tím, že budete čelit méně obtížným situacím

Abychom trénovali své asertivní schopnosti a zvláště pokud máme problémy s tím, abychom to úspěšně zvládli, na začátku je nezbytné čelit jednodušším situacím, například tím, že budete asertivnější vůči důvěryhodné rodině a přátelům.

To nám pomůže trénovat naše dovednosti se známými lidmi, se kterými se nebudeme tolik bát nebo nejistě a u kterých budeme moci získat důvěru v sebe sama.

8. Trénujte naše řečové dovednosti

Schopnost mluvit mohou odborníci na psychologii a další odborníci v oboru trénovat a jakmile ji získáme, umožní nám být mnohem asertivnější vůči svému okolí.

Nejdůležitější řečnické dovednosti jsou obvykle: správná dikce, přiměřená hlasitost hlasu, plynulá řeč a jistota ve vlastní řeč.

9. V případě potřeby jděte na terapii

V psychoterapii je možné trénovat klíčové dovednosti spojené s asertivitou, jako je zvládání stresu nebo zlepšení sebeúcty.

Máte-li zájem o zahájení procesu tohoto typu, kontaktujte nás; v Psychologické centrum Cepsim můžeme ti pomoct.