Sebe-soucit: co to je, jaké výhody přináší a jak jej zlepšit

Protože jsme lidé, máme tu výsadu procházet mnoha šťastnými a velmi vzrušujícími situacemi, ale také situacemi smutnými; to se ukazuje jako součást života. Klíčové je, jak na to zareagujeme.

Někteří lidé, když mají tyto pocity smutku z nějaké neschopnosti, neschopnosti nebo selhání, které mohou mít měli nebo projevili sklon k špatnému vnitřnímu zacházení, buď kvůli svým pocitům nebo kvůli chování, které mohou mít. Jiní mají naopak v této situaci sklon k pochopení sami se sebou, vyhýbají se se k sobě chovají a naopak mají tendenci se rozveselit nebo si porozumět, aby překonali situace. V tomto smyslu vám to řekneme v tomto článku co je to sebesoucit a jak jej podporovat.

• Související článek: "Jak se poučit z chyb: 9 účinných tipů"

Co je to sebesoucit?

Je nám jasné, že soucit je pocit smutku nebo nepohodlí, který může člověk vyvolat, když vidí, že třetí strana trpí nebo trpí; to přiměje první osobu zmírnit, napravit nebo se vyhnout této bolesti, kterou ten druhý trpí. Takže bychom chápali, že soucit k sobě samému má co do činění s procesem, kterým člověk dosahuje

litovat se v nepříznivém případě, který měla; tyto souvislosti mohou zahrnovat selhání, nedostatečnost nebo obecné utrpení.

Jinými slovy, sebesoucit je soucit zaměřený na sebe, který člověk může mít, znamená to, že porozumění a vřelost k sobě samému** snížení úrovně sebekritiky**, když člověk selhal nebo se cítil neschopný.

Sebesoucitní lidé si uvědomují své osobní blaho, jsou empatičtí a citliví k nepohodlí druhých, být schopen snášet nepohodlí, aniž by byl sebekritický, chápat původ nepohodlí a dávat si navzájem teplo obchod.

Počátky sebesoucitu v současné psychologii

Sebe-soucit má své počátky nebo principy v buddhistické psychologii, jak se studuje a praktikuje již více než 2600 let. Současná psychologie v poslední době projevuje zájem o její zařazení do výzkumné a klinické oblasti.

K jednomu z prvních inkluzí sebesoucitu na Západě došlo v r Práce Sharon Salzbergové v roce 1995, který ji zdůrazňuje jako jeden z ústředních prvků všímavosti. Kristin Neff je jednou z předních výzkumnic v oblasti soucitu se sebou samým.

Na Západě bylo toto téma vyvinuto s ohledem na prvky různých buddhistických učitelů, kteří začlenili svou praxi na Západě.

• Mohlo by vás zajímat: "Historie psychologie: autoři a hlavní teorie"

Složky sebesoucitu

Pro Kristin Neff má sebesoucit 3 složky, které spolu souvisí a mohou být trénováni k řešení nepříznivých situací, jako jsou bolestivé situace emocionální.

1. Laskavost k sobě (laskavost k sobě samému)

Tato první složka má co do činění s osobou dopřejte si péči a kompresi.

2. Společná lidskost

Proces uznání sdílené lidskosti má co do činění s uznání, že ostatní procházejí utrpením, které je podobné jejich vlastnímu, že naše problémy nejsou tresty, které byly uvaleny pouze na nás, a že stejně jako bychom pomohli někomu jinému, zasloužíme si pomoc a naopak.

3. všímavost

Proces všímavosti má co do činění se schopností uvědomovat si a věnovat pozornost přijetí toho, co se děje v současnosti.

• Související článek: „Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky

Jak bychom mohli podporovat sebesoucit?

Nyní, když známe klíčové koncepty soucitu se sebou samým, podívejme se, jak bychom jej mohli podpořit a uvést do praxe sami se sebou, abychom zlepšili své fyzické a duševní zdraví.

1. trávit čas sám se sebou

Je důležité věnovat rozvážný čas, kde se můžeme najít, a tak se můžeme soustředit na to, co cítíme nebo myslíme. Aby to bylo možné uskutečnit je třeba odložit všechna ta technologická zařízení, která nás rozptylují neustálým bombardováním podněty, což nám nedovolí soustředit se na tuto činnost; Stejně tak je potřeba najít vhodný prostor, kde je pro nás tato činnost jednodušší.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. být objektivní

Reforma našeho způsobu vidění věcí nám umožní získat nový úhel pohledu na problém nebo situaci. Chyby děláme po celou dobu existence všichni, takže na sebe nemusíte být tak přísní. Podporujte objektivitu ve svém způsobu myšlení a vidění věcí, doprovázejte se tím, že se budete živit názory a pohledy druhých, abyste mohli porovnávat naše způsoby vidění věcíStejně jako byste to udělali pro přítele, člena rodiny nebo někoho blízkého, když mají špatný den nebo když věci nejdou podle jejich představ.

3. Nechte drama

Je nezbytné odložit dramata, která můžeme dělat, když procházíme nepříznivou situací; musíme si pamatovat, že sebesoucit má co do činění s přijetím toho, co se stalo, a emocí, které v tu chvíli máme, bez upadnutí do interpretací „černé nebo bílé“ založeno na binární zkreslení.

4. Zodpovědnost uvedena do praxe

Ve chvíli, kdy se učíme své chyby a přijímáme závazek převzít za ně odpovědnost, naše kapacita odolnosti se zvyšuje tváří v tvář nepříznivým situacím, které se mohou znovu objevit. Je důležité si pamatovat, že součástí procesů zlepšování a sebezdokonalování se stává i sebesoucit, takže klíčovou se ukazuje sebezodpovědnost.

5. Myslete s nadějí a pozitivně

Ukazuje se, že myslet příznivě a s nadějí je životně důležité pro další život v dobré náladě. Podobně se ukazuje jako důležité podporovat v sobě soucit.

• Související článek: "11 charakteristik optimistických lidí"

6. Spojte se s přírodou

Důrazně se doporučuje a dokonce terapeutické trávit čas sami se sebou a samotnou přírodou a nechat stranou vše, co nás může odvádět od toho, abychom tuto činnost mohli vykonávat; přírodní prostředí umožňují nám přestat být vystaveni připomínkám všeho, co nás trápí a cítíme se špatně, protože to spojujeme s našimi závazky, činy, které podnikáme, a díky nim se cítíme vinni atd.

• Související článek: „10 rozdílů mezi sebelítostí a obětí“

Hlavní výhody sebesoucitu

Když jsme se dostali do tohoto pododdílu, je nutné si položit následující otázky: Jaké výhody bychom mohli mít, kdybychom byli sami se sebou soucitní? K čemu by tato dovednost byla využita při rozvoji naší emoční inteligence? Pokračujeme v odpovědi na tyto otázky vysvětlováním výhod, které by praxe sebesoucitu mohla přinést.

Zde je 5 hlavních výhod sebesoucitu.

1. Podpora a upevňování intrapersonálních a mezilidských vztahů

Prostřednictvím praxe sebe-soucitu můžeme podporovat a posilovat naše intrapersonální a mezilidské vztahy. Osoba nebo jednotlivec projevující možná sebelítost k sobě samému bude mít vyšší míru soucitu k druhému člověku i k sobě samému.

2. Pěstování trpělivosti a tolerance

Sebe-soucit nám dává přiměřenou míru trpělivosti a tolerance se sebou samými. Žijeme v době, kdy společnost někdy vyžaduje přehnané kompetence a rychlý rozvoj různorodých znalostí a dovedností někdy nás to nutí ztrácet chladnou hlavu. Je však nutné pamatovat na to, že všichni lidé nejsou stejní a že můžeme postupovat svým vlastním tempem.

3. Vnitřní radost v dobách nesnází

Člověk může změnit způsob reality, která je mu předkládána svým postojem. Sebesoucit nám může pomoci myslet příznivěji v nepříznivé situaci. Navzdory skutečnosti, že se nám může stát něco negativního, musíme upřednostňovat různé příležitosti, které můžeme mít zkuste tu či onu činnost znovu, nebo se mimo jiné věnujte tomu dobrému, co v životě máme Plus.

4. Introspektivní proces:

Sebesoucit nám také umožňuje posílit a zlepšit úroveň sebepoznání, které vlastníme. Co nám pomůže být ohleduplnější k sobě i ostatním.

Psychologická intervence aplikovaná na sebesoucit

Postupem času se ukázalo, že sebesoucit souvisí s naším psychickým zdravím. Byly implementovány různé terapeutické intervence, které se snaží zvýšit nebo zvýšit sebesoucit. Tyto programy byly realizovány především u pacientů s vysokým sklonem k sebekritice a také u osob, které nemusí mít klinický obraz. Dále vysvětlíme dva programy terapeutického výcviku ke zlepšení sebesoucitu.

terapie zaměřená na soucit

Soucit zaměřená terapie je příznivý psychoterapeutický proces pro léčbu vysoké úrovně sebekritiky a studu, vlastnosti, které jsou základem různých psychických potíží.

Program všímavosti a sebesoucitu

Program Mindfulness and Self-compassion by se ukázal být psychoterapeutický proces skládající se z 8 týdnů léčby, představuje objasněný design pro kultivaci dovedností všímavosti a sebesoucitu aplikovaných v každodenním životě. To nám umožní správně zvládat obtížné emoce, což zajistí větší psychickou pohodu.