Jak se syndrom vyhoření léčí v terapii?

Syndrom vyhoření neboli „syndrom spáleného pracovníka“ je psychická porucha založená na chronifikaci prodělaného pracovního stresu člověkem a projevuje se řadou fyzických a psychických symptomů, které mají rozhodující vliv na život člověka osoba.

V tomto článku najdete stručné vysvětlení syndromu vyhoření a jeho léčby v terapii.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Co je syndrom vyhoření?

Pracovní vyhoření je změna, jejíž postižení se v průběhu času progresivně zvyšuje, přičemž některé z jejích příznaků jsou ztráta zájmu o vykonávané úkoly, nedostatek nadšení pro práci a negativní psychické reakce na ni.

Kromě toho mohou lidé trpící syndromem vyhoření zažívat i iracionální představy o své práci, problémech hospodařit s časem kvůli apatii a stresu kvůli nahromaděné práci, i když necítí opravdový zájem o práci svěřeno.

Je třeba poznamenat, že stres a úzkost, které pociťují lidé se syndromem vyhoření, nesouvisí pouze s vůlí k vyhněte se nepohodlí a nepohodlí z toho, že nedosahujete pracovních cílů, ale tyto příznaky jsou spojeny se způsobem, jakým vnímáte všechny své život.

Tato dynamika způsobuje vznik příznaků depresivního typu, které člověka ukotví v jeho problému, protože vám ztěžují podniknout kroky k vyřešení toho, co se vám děje. Proto je důležité mít odbornou pomoc.

• Mohlo by vás zajímat: "Velká deprese: příznaky, příčiny a léčba"

Jak se syndrom vyhoření léčí v psychoterapii?

Syndrom vyhoření je již několik desetiletí studován odborníky v psychologii a medicíně Díky této podrobné studii byla vytvořena řada intervenčních strategií v psychoterapii, jak ji léčit úspěch.

1. kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je jednou z nejpoužívanějších technik v moderní psychologické praxi k řešení a pomáhají překonat širokou škálu změn, které ovlivňují život člověka, který potřebuje podporu psychoterapeutické. V podstatě spočívá v tom, že člověku pomáhá odhalte maladaptivní a problematická přesvědčení, kterých se držíte a která přispívají k udržení psychické poruchy v chodu za kterou trpí.

Naše realita je podmíněna tím, jak interpretujeme vše, co se nám denně děje, a právě technikou restrukturalizace Kognitivní je založeno na změně těch myšlenek, nápadů a negativních interpretací, které člověk dělá ze své každodenní reality pro ostatní pozitiva.

Restrukturalizací mentálního a kognitivního lešení člověka s pomocí kvalifikovaného odborníka na psychologii dosáhneme toho pojímat svou realitu jiným způsobem než dříve, což vám umožní být šťastnější a mít vyšší kvalitu života. život.

• Související článek: "Metody kognitivní restrukturalizace: co to je a jak fungují?"

2. Školení v technikách zvládání úzkosti

The úzkost je jednou z hlavních příčin vzniku syndromu vyhoření, a to zejména neschopnost zvládat úzkost a všechny fyzické a psychické příznaky s ní spojené stejný. Je to paradoxní jev; zároveň se daná osoba cítí nemotivovaná a má pocit, že není emocionálně spojena se svou prací, cítíte se zavaleni úkoly, které musíte dělat, a to způsobuje, že trpíte stresem a úzkostí.

V psychologické konzultaci se můžeme s kvalifikovaným odborníkem podělit o vše, co k práci v a podrobně, tedy každé situaci úzkosti, stresu, nepohodlí nebo napětí, které jsme dříve v kontextu zažili práce.

Psychologové jsou odborníci na výcvik různých technik, které nám pomohou úspěšně zvládat úzkost, všechny jsou velmi užitečné a založené na letech vědeckého výzkumu.

3. Školení v odhalování omezujících přesvědčení

Trénink v odhalování omezujících přesvědčení je další ze strategií, které se realizují psychologem k léčbě případů syndromu vyhoření a k jeho překonání úspěch.

Tato technika spočívá v tom, že se s pomocí psychologa učíme lépe poznávat sami sebe tím, že označíme jak našich omezujících přesvědčení, tak všeho, co cítíme ve vztahu k naší práci nebo pracovnímu kontextu.

Pochopit a pojmenovat tato přesvědčení, která nám brání posunout se vpřed a být lepší, se naučíme odhalte je, kdykoli vám přijdou na mysl, a vyměňte je za jiná pozitivnější přesvědčení a adaptivní.

4. Vytvořte si zdravé životní rutiny

Vzhledem k tomu, že fyzické a duševní zdraví spolu souvisí, je třeba zavést zdravé životní rutiny jak fyzické, tak i fyzické Duševní zdraví je nezbytné k překonání jakékoli změny, která se může objevit v životě člověka, také syndromu vyhořet.

Psycholog specializovaný na tuto intervenci naučí pacienta zavádět do praxe řadu zdravých rutin, přechod od přání k činům. Například stravovací návyky a fyzické cvičení, které nám pomáhají cítit se lépe, zvyšují naši sebeúctu a jsou méně zranitelné vůči negativním myšlenkám.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

5. Posílení sebepoznání

Posílení sebepoznání lze také dosáhnout v terapii a směřuje k tomu že se člověk znovu spojí se svými hodnotami a také objevovat nové vzrušující cíle ve střednědobém a dlouhodobém horizontu.

S ohledem na nový horizont do budoucna a nové cíle, kterých má dosáhnout se současnou prací, člověk znovu získá radost ze své současné situace, když objeví příležitosti. které vám nabízí, a odtud může vzniknout motivace, která vám umožní znovu podávat výkony ve vaší práci, buď si ji udržet, nebo ji použít jako platformu ke zlepšení své situace práce.

6. Naučte se relaxační techniky

také syndrom vyhoření souvisí s nadměrně rozrušenými psychickými stavy a také s případy nadměrného stresu a nekontrolovatelné úzkosti; Proto je učení relaxačních technik tak užitečné k překonání této poruchy.

Existuje mnoho technik, které můžeme uvést do praxe, abychom dosáhli stavů relaxace, mezi těmi nejvíce běžné najdeme Mindfulness, jógu, orientální meditaci, pilates nebo dýchání vědomý.

7. Time management pro využití volného času

Jedno z doporučení, které nám psycholog v případech syndromu vyhoření dá, je vždy využijte volného času, který máme po prácijak v týdnu, tak o víkendech.

K tomu nám pomůže využití odpočinkového času k příjemným a relaxačním činnostem znovu získat sílu a na pár hodin zapomenout na starosti a nepohodlí způsobené tím pracoval.

Některé z aktivit, které můžeme dělat ve svém volném čase, jsou výlety do přírody, čtení, extrémní sporty, sledování seriálů nebo filmů a společenská setkání s přátelé.