Jak si můžeme zlepšit náladu držením těla?

Naše pohoda a kvalita života do značné míry závisí na způsobu, jakým se vztahujeme ke svým vlastním emocím. Jedná se však o složitý úkol, který kromě toho, že vyžaduje, abychom přijali určité rutiny, se nemůže konat, pokud o své straně zastáváme určitá mylná přesvědčení emocionální.

První z těchto problematických přesvědčení je, že jsme odsouzeni prožívat emoce, které zcela prožíváme spontánně by se objevily v našem vědomí způsobem zcela odpojeným od naší a naší vůle zájmy; Pravdou je, že i když nemůžeme zcela kontrolovat, co se děje v naší mysli, máme určitý manévrovací prostor, abychom mohli ovlivnit, jak se cítíme o věcech, které se nám dějí.

A druhé z těchto přesvědčení je, že emoce se vždy projevují zevnitř ven, od naší subjektivity po objektivní jednání a pohyby, které se odrážejí v našem Tělo. Ve skutečnosti stejným způsobem, jako má emoce vliv na naše tělo a naše činy, totéž se děje i obráceně: můžeme provádět akce, které pomáhají modulovat naši stranu emocionální. Právě o tom druhém se budeme v tomto článku zaměřovat jak můžeme ovlivnit naše emoce prostřednictvím držení těla.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Jak naše držení těla ovlivňuje naše emoce?

Nervový systém zdaleka není jen jednoduchým „ovládacím panelem“, ze kterého se vydávají příkazy a řídí se všechny procesy, které se v našem těle vyskytují. Stejným způsobem, jakým mozek vysílá nervové impulsy prostřednictvím řetězců neuronů, aby aktivoval nebo deaktivoval svaly, žlázy a všechny druhy orgánů, také neustále přijímá proud informací ze všeho, co se v nás děje (nebo co je registrováno našimi smysly).

Jinými slovy, jejich práce není jednostranná, ale podílí se na ní zpětnovazební smyčka vnímání-akce a že nemá jasný směr: stejně jako například rozhodnutí, která děláme, ovlivňují způsob, jakým jsme my pohyb, náš způsob pohybu nás vede k tomu, že registrujeme různé podněty a tyto nové „vstupy“ ovlivňují naše stavy duševní.

K tomu dochází jak u biologických procesů, které závisí na našich dobrovolných činech, tak u těch, které jsou nedobrovolné. Náš nervový systém je například plný sítí neuronů, které do našeho mozku neustále posílají spoustu informací, a naše svaly mají také určité Smyslové struktury, které informují o poloze každé z částí: jsou to svalová vřeténka, Golgiho šlachové orgány a receptory klouby.

Ale tyto „vstupy“ nejsou pouze informacemi, jak jim obvykle rozumíme; není to pouze materiál, na kterém se rozhodujeme a rozumově poznáme, co se děje v našem organismu. To také podporuje vzhled některých nebo jiných emocí. Něco, co dává smysl, pokud vezmeme v úvahu, že emoce jsou prastaré adaptivní mechanismy, které nám pomáhají reagovat na podněty. rychle a bez velkého přemýšlení, což je pro přežití klíčové (ne vždy si nemůžeme dovolit strávit několik minut přemýšlením dělat).

Není tedy neobvyklé, že v celé naší linii, po statisíce let, byly „předprogramovány“ v našem nervovém systému. řada predispozic k propojení určitého emočního stavu s určitými polohami těla; je to něco, co nás pomáhá chránit před nebezpečími a využívat příležitosti s maximální účinností, aniž by to trvalo příliš dlouho.

• Mohlo by vás zajímat: "Aferentní cesta a eferentní cesta: typy nervových vláken"

Dráhy držení těla ovlivňují naše emoce

Způsob, jakým naše pozice ovlivňují náš emoční stav, lze rozdělit do dvou kategorií.

1. vnitřní cesta

Vnitřní cesta je ta, která se vyskytuje v našem vlastním těle.. Tedy nejvíce ovlivněný organickými a našimi biologickými predispozicemi.

2. psychosociální cesta

Psychosociální cesta je založena na komunikaci, kterou udržujeme s lidmi kolem nás, kteří nás mohou vidět. Konkrétně je založen na neverbální komunikaci; způsob, jakým vydáváme informace prostřednictvím prvků, které nelze vyjádřit slovy, v kombinaci se způsobem, jakým jsou tato fakta interpretována ostatními. Naše pozice vyjadřují poselství a my registrujeme způsob, jakým ostatní tuto informaci přijímají.

• Související článek: „Tipy, jak přestat myslet na to, co si o vás myslí ostatní“

Jak zlepšit náladu z držení těla?

Ačkoli je každý případ jedinečný a obecně je vhodné zajít na psychoterapii personalizované školení v oblasti emočního managementu, obecně řečeno toto jsou tipy, které můžete použít do tvého života.

1. Pokud si chcete odpočinout, vyhněte se křížení rukou nebo proplétání rukou vpředu

Skutečnost zkřížení paží nebo držení rukou pod hrudní kostí je spojeno s očekáváním, že nás něco nebo někdo může napadnout; proto používáme paže k ochraně určitých zranitelných částí. Když to uděláme, můžeme se zpočátku cítit trochu nervózně, ale rychle se více přizpůsobíme situaci, když uvidíme, že přijetí otevřenější pozice nemá žádné negativní důsledky.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

2. Pokud si chcete zvýšit sebevědomí, nenaklánějte tělo

Podobně, pokud nechcete zůstat napjatí, je nejlepší že celé své tělo orientujete tam, kde je váš hlavní partner. Pokud nabídnete svou úhlopříčku, vaše tělo bude interpretovat, že existuje něco, čeho byste se od této osoby měli bát.

3. zůstaň rovně

Aniž byste byli posedlí udržováním totálně ztuhlé páteře (což se nedoporučuje pro zdraví), alespoň snažte se příliš nehrbit. Tato pozice slouží pouze k tomu, aby zůstalo několik svalových skupin ztuhlých současně zcela zbytečným způsobem, přičemž tato pozice zůstala aktivní zažít, že se vám může stát něco špatného a negativně ovlivnit vaše sebevědomí jak kvůli tomu, jak se vnímáte, tak kvůli tomu, jak se vnímají

• Související článek: „5 praktických klíčů pro zvládnutí neverbálního jazyka“

Máte zájem zahájit psychoterapeutický proces?

Pokud uvažujete o návštěvě psychologické terapie, abyste se naučili lépe zvládat své emoce, zveme vás, abyste nás kontaktovali.

v psychonástroje sloužíme lidem všech věkových kategorií a můžeme vám pomoci jak v rámci psychoterapie jako prostřednictvím kurzů a workshopů a školení v tématech jako Mindfulness nebo management of stres. Naše psychologické centrum najdete ve čtvrti Vallcarca v Barceloně nebo se můžete také rozhodnout pro online terapii prostřednictvím videohovoru.