8 doporučení, jak si o prázdninách osvojit nové návyky

Využití svátků k tomu, aby se vymanili z rutiny, je jedním z cílů, které si mnoho lidí v těchto dnech stanovilo a v dnešní době můžeme využít několik psychologicky zdravých strategií, abychom tento proces adaptace na novou situaci ještě více prohloubili snadný.

A jde o to, že ačkoli je pojem „dovolená“ obvykle spojen s volným časem a odpočinkem, nemusí se omezovat pouze na tyto oblasti; tyto dny odpojení od rutiny, kterou jsme udržovali mohou být skvělou příležitostí k přeformulování našeho způsobu vztahu k životu.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

Jak využít prázdnin k podpoře nových návyků?

Prolomit se setrvačností, kterou jsme přijali po měsících, kdy jsme práci věnovali mnoho hodin v týdnu, může být tím první krok procesu osobního rozvoje, který je přístupnější než kdy jindy během dnů, kdy doručujeme Pokud máte zájem prožít dovolenou zahájení smysluplných projektů osobního rozvoje, nebo emocionální sebepéče, které jste se předtím neúčastnili, mějte na paměti tyto tipy.

1. Přeplánujte náš plán spánku

Přeprogramování našeho spánkového plánu směrem k cyklům, které nám umožňují více odpočívat a mít lepší kvalitu života, je jedním z prvních opatření, která můžeme během prázdnin podniknout.

Během pracovních měsíců máme pevné rozvrhy, ve kterých obvykle odcházíme z práce pozdě a vstáváme brzy. Vzhledem k tomu, že v období dovolených máme čas na odpočinek, můžeme si rozvrh upravit tak, abychom se ráno mohli trochu více vyspat a nechodili spát tak pozdě.

Toto opatření nám umožní obnovit hodiny spánku, mít hlubší a klidnější spánek a především nabrat sílu k výkonu během dne.

• Možná vás zajímá: „10 základních zásad dobré spánkové hygieny“

2. Znovu uveďte cíle

Další z doporučení, kterými se můžeme řídit, abychom využili volného času, který máme v letní měsíce je přehodnotit naše životní cíle a podporovat sebepoznání personál.

Toho lze dosáhnout tak, že si založíte deník a objevíte naše skutečné zájmy ve střednědobém a dlouhodobém horizontu a navrhnout nové cíle, které se skutečně propojí s našimi hodnotami ve všech oblastech života.

Reflexe a osobní introspekce nám umožní lépe poznat sami sebe a dosáhnout většího stav pohody a rovnováhy, který nám přináší celkové psychické zdraví a lepší kvalitu života.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

3. Znovu se spojte se starými přáteli

Období dovolené je období, které nám umožňuje znovu se spojit s přáteli, které jsme dlouho neviděli, dohnat a znovu si užít vaši společnost, což se nám po celou dobu určitě nepodařilo rok.

V těchto měsících je důležité udržovat rušný společenský život, protože setkání a interakce s jinými lidmi, které milujeme, nám pomůže zůstat mimo dosah příliš sedavého životního stylu a také nám pomůže odpojit se

Jinými slovy, opětovné spojení se starými blízkými přáteli nám pomůže zlepšit naše fyzické, emocionální a psychické zdraví.

4. cvičení venku

Častá fyzická aktivita je nezbytná po celý rok, nicméně o prázdninách máme s počasím a příznivým klimatem dělat všechna cvičení, která jsme nemohli dělat po zbytek rok.

Nejvhodnější je provádět toto cvičení pod širým nebem a pokud možno v přírodě, protože máme více času na přesun do oblastí daleko od kontaminace a užívat si kontaktu s přírodou.

Odchod z domu, dlouhé procházky nebo prostě běh v divokém prostředí nám opět pomáhá udržet si fyzické zdraví a poskytuje skvělou emocionální a intelektuální pohodu.

• Možná vás zajímá: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

5. začít s koníčky

Rozjet nový koníček, který jsme vždy chtěli začít a který z nedostatku času nebyl možný, je dalším z projektů, do kterého se můžeme v letních měsících pustit.

Během prázdnin máme všechny výhody začít se učit, jak dělat první krůčky k novému koníčku, a to může sloužit jako cesta k dokázat sami sobě, že naše mysl je flexibilní a že dokážeme vypilovat své dovednosti v krátkém čase.

Některé z těchto nových koníčků, ve kterých můžeme začít, jsou kutilství, umění, turistika, všechny druhy sportů riziko nebo koníčky intelektuálnější povahy, jako je venkovní čtení nebo koníčky, které vyžadují více intelektuálního cvičení charakteristický.

6. Vyhněte se velmi sedavému a pasivnímu způsobu života

Přestože jsou všechna výše uvedená doporučení speciálně navržena tak, aby se vyhnuli sedavému životnímu stylu, je důležité vyhnout se trávení dlouhých hodin doma. musíme se značnou část dne zaměstnat aby čas, který trávíme doma, bylo minimum.

Sedavý způsob života, tedy životní styl spočívající v trávení dlouhých hodin doma bez práce konzumace příliš velkého množství kalorií nebo energie je vysoce nedoporučována jak pro fyzické, tak i pro fyzické osoby emocionální.

• Související článek: "23 koníčků, které můžete dělat doma a bavit se"

7. Dělejte relaxační aktivity

Dalším ze zvyků, které můžeme v období dovolených začlenit do každodenního života, je dát praktikujte relaxační aktivity všeho druhu, abychom udrželi naši mysl klidnou a dosáhli emoční rovnováhy denně.

Některé z těchto praktik mohou být meditace orientálního typu, všímavost, jóga nebo jednoduše kontrolované a vědomé dýchání po dobu 10 minut každé ráno, abyste začali den vyrovnaně.

8. Praktikujte návyky zdravého životního stylu

Stejně tak musíme kromě osvojování relaxačních návyků také integrovat a řada zdravých návyků souvisejících jak s naším stylem spánku, jak již bylo zmíněno, tak s naší stravou denně.

Začít jíst zdravě a zároveň každý den je dobrý způsob, jak nastartovat zdravý životní styl, co se jídla týče. To znamená vyhýbat se ultra zpracovaným potravinám, příliš sladkým a držet od nás sycené nebo alkoholické nápoje.

Máte zájem o odbornou psychologickou podporu?

Prázdniny mohou být také obdobím pro zlepšení duševního zdraví a využít příležitosti k zahájení psychoterapeutického procesu. Pokud máte zájem se pro tuto trasu rozhodnout, kontaktujte nás.

v PSiCOBAi Můžeme vám pomoci osobně nebo online.