Meditace způsobuje změny v mozku

Meditace je v dnešní době v módě; je to však prastará praxe, která se praktikovala po staletí.

V posledních letech se mnoho lidí na Západě rozhodlo vstoupit do meditační praxe pro její přínosy jak na mentální i fyzické, a právě meditace se v těchto časech stává skvělou alternativou, protože pomáhá zůstat v tady a teď, spojeni sami se sebou a s uvolněnou myslí, pryč od tohoto uspěchaného světa, daleko od očekávání neskutečný.

• Související článek: "8 druhů meditace a jejich vlastnosti”

Věda podporuje její praxi

Cílem meditačních cvičení a dokonce i některých forem jóga, je ovládání dýchání k navození stavu klidu a koncentrace. Věnování pozornosti dechu a jeho ovládání jsou základní součástí mnoha meditačních praktik (a také Všímavost). Výzkumy provedené v této oblasti naznačují, že tato praxe má několik výhod: navozuje celkový pocit pohody a zároveň snižuje úzkost a například zlepšuje spánek.

Výhody meditace jsou jasné, ale co přesně se během meditace děje v mozku? Neuroimagingové studie u lidí ukázaly, že oblasti mozku zapojené do pozornosti (

čelní lalok) a emoce (limbický systém) jsou ovlivněny v různých fázích meditační praxe. Kromě toho nová studie provedená na myších a nedávno publikovaná v časopise Science ukazuje, že neurony v mozkový kmen se také podílí na spojení mezi dýcháním a stavem klidu charakteristickým pro rozjímání.

Nové vědecké důkazy

Tato studie ve skutečnosti navázala na předchozí výzkum, jeden z nich provedli vědci z univerzity v Kalifornii v roce 1991, který objevil pre-Bötzingerův komplex, oblast obsahující neurony, které rytmicky střílejí s každým dýchání. Je to druh respiračního kardiostimulátoru, který se velmi liší od kardiostimulátoru a má širokou škálu různých rytmů, například v případech zívání.

Vědci ze Stanfordské univerzity zjistili, že tato oblast je výrazně aktivována během meditacea Mark Krasnow, profesor biochemie na této univerzitě a spoluautor studie, uvádí, že „toto není region, který jednoduše dodává vzduch do plic, ale tyto dechy jsou také spojeny se sociálními podněty a emocionální“. Skupina neuronů v této oblasti jsou ty, které se aktivují pokaždé, když se nadechneme nebo vydechneme, jako respirační kardiostimulátor. Meditace nám pomáhá mít větší kontrolu nad dýcháním a cítíme se skvěle, když máme vůli to udělat.

Další závěry výzkumníků

Kromě předchozí studie existuje mnoho výzkumů, které byly provedeny s cílem pokusit se zjistit, co se přesně děje v mozku meditujícího. Uvádí to studie publikovaná v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging ti, kteří meditují 30 minut denně po dobu osmi týdnů, získávají vyšší hustotu šedé hmoty v částech mozku spojených s pamětí, smyslem pro sebe, empatií nebo snížením stresu. Tato šedá hmota se nachází především v hippocampus, důležitá oblast pro učení a paměť.

Britta Hölzel, psycholožka z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School a ředitelka výzkumu, vysvětluje že „hlavní myšlenkou meditace je spojení se sebou samým, s tady a teď, s tělesnými vjemy, emocemi nebo dýchání. Podstatné je najít spojení mezi tělem a myslí, a to je to, co jsme ukázali, že se děje."

Také Sara Lazar, vědec z této studie, dochází k závěru, že díky meditaci:

• Tloušťka cingulární kůry se zvyšujestejně jako součást limbického systému. Tyto oblasti ovlivňují emoce, pozornost, učení, paměť a vnímání fyzické i emocionální bolesti.
• Šedá hmota v amygdale ubývá, snižuje úzkost, strach a stres.
• Levá část hipokampu, který je zodpovědný za učení, kognitivní schopnosti, paměť a regulaci emocí, se také zvětšuje.
• Temporarietální spojení, který se podílí na sociálních vztazích, přijímání perspektivy, empatii a soucitu zvyšuje své proporce.

výhody meditace

Všechny tyto změny v mozku jsou zodpovědné za to, že meditace je pro člověka prospěšná. Tyto změny však nenastanou okamžitě, protože meditace vyžaduje praxi, vůli a logicky i úsilí.

Bohužel si mnoho lidí myslí, že tato meditace je jen sezení a dýchání; zvláště v počátečních fázích se však proti odporům těla bojuje, ba dokonce že si nejste vědomi toho, že je to součást procesu, možná nebudete využívat jeho výhod ve svém Celý.

Nicméně, dobrý meditující má pozoruhodný prospěch z několika důvodů. Meditace pomáhá:

• Snižte stres a úzkost.
• Zlepšete schopnost koncentrace a rozpětí pozornosti.
• Umožňuje vám lépe spát.
• Pomáhá lépe se poznat a najít vnitřní klid.
• Podporuje empatii a zlepšuje sociální vztahy.
• Zvyšuje toleranci k bolesti.
• Zvyšuje paměť a učení.
• Podporuje pozitivní a optimistické myšlení.

• O těchto výhodách se podrobně dozvíte v našem článku: “Výhody meditace podporované vědou”