Afektivní odpovědnost: pravdy a mýty v našich vztazích

Naše osobní vztahy, ještě více ty sentimentální, jsou jednou z nejintenzivnějších a nejkomplexnějších zkušeností našeho života. Nacházíme pohodu, velmi hluboké vazby které se udržují v průběhu času a podmiňují váš život a vaše rozhodnutí, a zároveň se objevují největší potíže: strachy, nejistota, vina, žárlivost nebo frustrace. Jednou z těchto obtíží je afektivní odpovědnost.

Ale... Kdy v našich vztazích skutečně chybí afektivní odpovědnost? Jak to můžeme vyřešit?

• Související článek: "Co je sociální psychologie?"

Pochopení afektivní odpovědnosti

I když si obvykle myslíme, že většina potřeb jít na psychologickou konzultaci nebo zažít proces změny souvisí Úzkost, sklíčenost nebo emocionální problémy nebo problémy se sebevědomím, důvodem jsou ve skutečnosti problémy s našimi vztahy starší. Ve skutečnosti jsou to později potíže v našich vztazích může vyvolat sebevědomí nebo emocionální problémy.

Řešením však není obviňovat druhého (což je bohužel v našem světě velmi běžné digitální a sociální sítě), ale pracovat na své vlastní osobní změně (protože záleží hlavně na vašem blahobytu tebe).

Co je skutečně afektivní odpovědnost nebo nedostatek afektivní odpovědnosti? Do jaké míry jste to prožil nebo žijete? Jak byste mohli vyřešit tento problém ve vztahu?

Jmenuji se Rubén Camacho, psycholog a kouč Human Empowerment, a tento problém je stále častější v procesech změn, kde doprovázím lidi s problémy ve vztahu. Někdy je problém v tom, jak ke vztahu přistupujeme, a v jiných v tom, jak zvládáme určité emoce které nás vedou k onomu nedostatku afektivní odpovědnosti nebo naopak k tomu, abychom si uměli stanovit limity a zvládat nejistotu.

Cílem tohoto článku není pouze číst tipy, ale také se ponořit do toho, co tento problém skutečně je, odkud pochází, a především, že to můžete vyřešit vlastní osobní změnou, protože právě ta vám dodá pohodu, sebeúctu a bezpečnostní. Jdeme na to.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je láska? (A co není)"

Afektivní odpovědnost a mýty v digitálním světě

V našem digitálním světě se zveřejňuje a šíří mnoho mýtů. Je důležité porozumět našemu kontextu: žijeme ve věku přemíry informací prostřednictvím sítí, a to znamená, že ne vše, co je zveřejněno, je pravda. Pojmy tak časté jako „toxické osoby“ nebo nevhodné používání „psychopatií“ či „narcismu“ jsou stále častější a poškozují naše pojetí vztahů.

Afektivní odpovědnost je však skutečným problémem, který se vyskytuje při konzultacích a často, i když ne tak, jak jsou obvykle vyprávěny v malých frázích.

emoční zodpovědnost je schopnost být konzistentní v našich citových vztazích. Pokud si domluvíme schůzku s osobou na konkrétní čas a nedostavíme se (aniž by to bylo z větší příčiny, která tomu zabránila), nesplnili jsme naši společnou odpovědnost. Ve vztazích se to děje podobně. Jsme afektivně zodpovědní, když naše komunikace a jednání jsou konzistentní a jsme si vědomi důsledků našich činů pro druhého. A to se nestává vždy, což v druhém generuje nejistotu a úzkost.

Když tato afektivní odpovědnost neexistuje, jsou dávány sliby, které nelze splnit, nebo naopak jsou splnit očekávání druhého příliš vysoká, ale jen na čas, abych se konečně citově izoloval.

• Související článek: "9 návyků, jak se s někým emocionálně spojit"

Co může vést člověka k nedostatku afektivní odpovědnosti?

Důvody mohou být velmi různé. Někdy jde o to, splnit očekávání někoho jiného, ​​aby byl vztah zajištěn, a tento zvyk není možné udržet v průběhu času. Jindy jde o to, jak se zvládají strach a nejistota, a proto vzniká emocionální a afektivní izolace.

Co děláme, když komunikujeme s osobou, která má podle vás tyto potíže? Co dělat, když to cítíš? jak to vyřešíme?

Nejprve se podíváme na to, co není nedostatek afektivní odpovědnosti (abyste nebyli zmateni publikacemi na sítích) a jak problém můžete vyřešit, pokud žijete ve vztahu, kde se druhý chová s nedostatkem emocionální odpovědnosti, nebo pokud se to stane vám vy.

• Mohlo by vás zajímat: "5 typů párové terapie"

Co je a není nedostatek afektivní odpovědnosti

Abychom vyřešili běžný zmatek, který dnes náš digitální svět způsobuje, upřesníme co není nedostatek afektivní odpovědnosti:

• Po diskusi ticho
• Najděte prostory samoty
• Izolovat se od určitých konverzací nebo diskuzí, které generují stres (není to tak, že by to dotyčný nechtěl zapojte se, ale raději se rozhodujte asertivně nebo hledejte správný způsob, jak to udělat podle svého šance)
• Dělejte vlastní rozhodnutí mimo pár (ale to ho přímo neovlivňuje)
• Nesplňuje vaše očekávání (protože je obvykle nelze splnit)

Pokud má člověk pouze tyto vlastnosti, jsou způsobeny obvyklými potížemi ve vztahu a nejde o nedostatek afektivní odpovědnosti.

Když máme nedostatek afektivní odpovědnosti, dochází k následujícímu:

• Dělat přehnané sliby nebo prohlášení, která nelze splnit (typické „slib Měsíc“)
• Slibování absolutní a bezpodmínečné podpory (což může být také nereálné nebo frustrující)
• Chtít zažít výhody vztahu, ale zbavit se nebo se izolovat od sdílených povinností (domácnost, závazek atd.)

Stručně řečeno: nedostatek afektivní odpovědnosti implikuje izolace emocionálních a afektivních důsledků, které vznikají ve vztazích, což v druhém člověku generuje nejistotu, nejistotu až úzkost.

Co dělat, když máte vztah k někomu s nedostatkem afektivní odpovědnosti

Jestli věříš udržovat vztah s osobou s touto obtíží, prvním krokem bude vždy soustředit se na své učení namísto obviňování druhého.

Když se příliš soustředíme na druhého (dokonce ho obviňujeme nebo vidíme jeho problémy), vkládáme část o našem blahobytu ve vnějším faktoru, který nemůžeme ovlivnit, a tedy o potížích s naším sebevědomí.

Vaše osobní změna vede k následujícím poznatkům:

• Naučte se asertivně komunikovat: stanovit si jasné limity, dosáhnout konkrétních dohod, vyjádřit, co chcete, co nechcete, co můžete, co nemůžete atd. Asertivní komunikace přináší do vztahu jasnost a bezpečí
• Že vaše blaho závisí hlavně na vás: to je klíč k sebeúctě, která funguje. Pokud vaše pohoda závisí hlavně na vás, bude snazší čelit těmto typům obtíží
• Naučte se chápat a zvládat své emoce: především emoce strachu, nejistoty, nejistoty a úzkosti, které jsou tak časté, když zažíváme problémy ve vztazích.

• Mohlo by vás zajímat: "Asertivita: 5 základních návyků pro zlepšení komunikace"

Co dělat, když je pro vás obtížné žít s afektivní odpovědností

V tomto případě také není užitečné, abyste se obviňovali nebo uvažovali o tom, že nepohodlí druhého závisí na vás. Při mnoha příležitostech jsem doprovázel lidi, kteří se ve svých vztazích cítili provinile, a zjistili, že existuje přemíra špatně zvládnuté viny.

Chcete-li tento problém vyřešit, musíte se zaměřit na tři aspekty:

• Co vám brání žít váš vztah zodpovědně v afektivním smyslu? Afektivní odpovědnost neznamená dávat více, než můžete nebo chcete, ale spíše být asertivní k sobě a svým možnostem. Obvykle je to strach a zranitelnost, které pociťujeme ve vztazích, které nám brání v tomto afektivním projevu.
• Naučte se věrně komunikovat, co se děje: také asertivně a empaticky, ukazovat čestnost a jasné limity
• Prožijte proces osobní změny, abyste opustili strach a nejistotu a také zvládli další emoce, jako je impulzivita nebo vina.

Při mnoha příležitostech potíže s odpovědným chováním v afektivním smyslu jsou způsobeny tím, že si nevyvinuli určité dovednosti kvůli našim charakterovým vlastnostem (jako je sklon k introverzi). Tyto dovednosti mohou být pro některé lidi obtížnější rozvíjet, ale s osobní prací a časem mohou vzkvétat.

Řešení spočívá ve vaší osobní práci

Jednou z nejdůležitějších lekcí, které se můžeme v našich vztazích naučit, je, že toho druhého nemůžeme ovládat. V našich vztazích sdílíme pohodu, ale nemůžeme tuto pohodu ani pouto ovládat. Objevují se tedy obavy, nejistota a další emoční potíže, které nám, pokud si neumíme poradit včas, způsobují muka, problémy se sebevědomím nebo úzkost.

Jediné řešení je ve vaší osobní práci. Ať už máte s někým příbuzný nebo s ním máte nedostatek afektivní odpovědnosti, jako by se to stalo vám, jediné řešení je soustředit se na svou vlastní změnu. Co by se ve vás muselo změnit nebo vyvinout, aby se změnilo všechno ostatní?

Žít v procesu praktické a hluboké změny není rozhodnutím pro extrémní nebo naléhavé případy, ale především procesem učení se objevování a sebepoznání, které vám pomůže nastavit limity, vědět, co chcete, a jak zvládnout vše, co ve vztazích cítíte, aby vaše emoce byly ve váš prospěch, nikoli ve váš proti.

Z tohoto důvodu musí mít proces změny stálou odbornou společnost, kde to cítíte společnost vždy a ne příležitostně, a také flexibilní a s různými nástroji (nejen s relace). Pokud chcete tento proces zažít, prvním krokem by bylo naplánovat si první průzkumnou relaci. V tomto sezení, které můžete mít z domova a s volností v rozvrhu, se vzájemně poznáme, můžeme se ponořit do vašeho problému a najít řešení, které je stabilní: to znamená, že vám pomůže cítit se nyní lépe, ale také, které si můžete osvojit a sloužit vám do budoucna. budoucnost. Toto sezení si můžete snadno naplánovat na Human Empowerment.

Posílám ti hodně povzbuzení a hlavně zvědavosti pro tebe. Každý vztah a zkušenost nám pomáhá poznávat se, učit se a jít dál.

Díky, že na tebe myslíš.

Ruben Camacho