6 klíčů pro boj se sebesabotáží a splnění cílů

Všichni lidé se během svého života někdy pokusili o změnu ve svém životě. Touto změnou může být osobní změna, jako je přestat kouřit, nebo profesní změna, jako je například práce na povýšení.

Faktem však je, že změny vyvolávají strach a že tento strach z opuštění naší komfortní zóny nás může přimět zkrátit naše pokusy o úspěch. Vyhnout se těmto pokusům není snadné, ale v tomto článku jsou uvedeny. několik klíčů k boji proti sebesabotáži.

• Související článek: "5 způsobů myšlení, které mohou omezit vaši mysl"

Proč se objevuje sebesabotáž?

Existuje velké množství důvodů, proč lidé nakonec zasahují, více či méně nevědomě, do jejich cesty k úspěchu nebo dosažení jakéhokoli cíle nebo cíle.

Obvykle důvody, proč k tomu dochází souvisí se sebepojetím. Tedy s názorem, který o sobě ten člověk má. Tento názor vzniká a utváří se v průběhu života, takže jeho změna je komplikovaná, ale ne nemožná.

Toto sebepojetí je konfigurováno od prvních let života člověka. Proto je nezbytné, aby dítě během dětství dostávalo zprávy podpory a bezpečí, protože názor že toto je utvářeno o vaší kapacitě v tomto okamžiku vás bude provázet prakticky po zbytek vašeho života život.

• Související článek: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

Význam sebepojetí

Je to běžné u těch lidí, kteří během svého dětství a dospívání rozvíjet vysoké sebevnímání selhání nebo průměrnosti najít více potíží při dosahování svých cílů nebo snů. Toto vnímání sebe sama však může být transformováno a obráceno, pokud je k tomu dotyčný ochoten.

Vezmeme-li v úvahu vše výše uvedené, hlavním požadavkem na ukončení sebesabotáže je, že si toho daná osoba je vědoma jaká jsou přesvědčení, která o sobě má, a jaké představy o její identitě se opakovaly po celý její život? život. Tímto způsobem je můžete začít upravovat, aby vám nebránily v úspěchu.

Existují stovky způsobů, jak se sabotovat, od malého, téměř nevědomého chování až po významné chování, se kterým se člověk předem ví, že maří jeho pokusy něčeho dosáhnout. Některé z nejznámějších projevů toho, že se člověk sabotuje, jsou:

• Použijte nedostatek času jako omluvu nedělat to, co bys chtěl, ale čeho se bojíš.
• Neustále předkládání méně relevantních úkolů nebo s méně obávanými následky.
• Nahraďte chování okamžité odměny nečelit problému.

Jak bojovat proti sebesabotáži?

Jak bylo uvedeno výše, prvním krokem v boji proti sebesabotáži je že člověk uznává, že v něm existuje řada škodlivých přesvědčení a že sabotují jejich pokusy o pokrok.

Stejně tak je nutné si uvědomit, že i přes to, že existují stovky okolností, které mohou podmínit naše úspěchy či neúspěchy, za svá rozhodnutí nese odpovědnost sám člověk a především ta rozhodnutí, která se nakonec stanou sebesabotáží.

Jakmile jsou tato přesvědčení uznána a s motivace vhodné změnit osoba již může začít provádět řadu dobrých návyků které vám brání upadnout zpět do sebesabotáže. Některé z těchto zvyků se skládají z:

1. Buďte přesvědčeni, že je to možné

Jak je uvedeno v celém článku, přesvědčení o nás samých určují naše vnímání všeho, co děláme. Tímto způsobem, pokud předem věříme, že něčeho nedosáhneme, nebo věříme, že úkol nesplníme, jistě se to nakonec stane.

Proto je prvním krokem, jak se vyhnout sebesabotáži, začít měnit svá přesvědčení a postupně, začít věřit, že to zvládneme.

2. pracovní motivace

Lidé většinou nevidí, že se jejich projekty nebo aspirace naplňují, protože nemají potřebné techniky nebo dovednosti, aby mohli pracovat a rozvíjet svou motivaci. Tolik skvělých záměrů nebo skvělých nápadů nespatří světlo jen proto, že motivace a odhodlání cestou upadaly.

Několik tipů, jak zůstat motivovaní, pamatovat si, proč jsme začali projekt a zavázat se k němu, jsou:

• Založte si projektový deník popisující, čeho chcete dosáhnout; zapište si touhy, cíle a jak se cítíme zatímco to děláme.
• Vysvětlete náš projekt několika důvěryhodným lidem. Pokud jsou naše aspirace externalizovány, stanou se hmatatelnějšími a navíc se zvýší naše oddanost jim.
• Vypracujte akční plán. Při mnoha příležitostech selháváme ve svých pokusech dosáhnout jakéhokoli cíle jednoduše proto, že přesně nevíme, jaké kroky máme následovat. Abyste se tomu vyhnuli a vyhnuli se strachu z neznámého, je nejlepší napsat malý scénář, který nám ukáže různé kroky nebo fáze, které je třeba následovat.

3. jít pomalu

Bez ohledu na to, jak motivovaný člověk začne projekt, pokud začne velmi intenzivně nebo se snaží dosáhnout obrovských cílů pravděpodobně se snáze unaví, nebo dokonce zažít pocity frustrace z toho, že je nelze dosáhnout.

Vezmeme-li v úvahu, že velké věci nejsou dosaženy v krátkém čase, nejlepší možností, jak dosáhnout velkého cíle, je rozdělit jej na menší, dostupnější cíle. Tyto malé cíle mají také tu výhodu, že zvyšují naši efektivitu a mění naši sebepojetí, což způsobuje změnu negativních přesvědčení, které o sobě máme lepší.

4. Uvědomte si, že to nebude jednoduchá cesta

Vědět, že jak cesta, kterou musíme projít, tak změny v našich životech, které to může přinést, nebudou snadné nás připravuje na to, abychom se s nimi vypořádali efektivněji.

Změny znamenají opuštění naší komfortní zóny a konfrontace s novými neznámými situacemi, tedy pokud ano vědomi si tohoto nepohodlí a psychicky se postavili, abychom navzdory tomu pevně stáli, ocitneme se mnohem blíže úspěch.

• Mohlo by vás zajímat: "Vážíme si více toho, čeho dosáhneme s velkým úsilím?"

5. najít rovnováhu

Jednou z nejúčinnějších technik, když čelíme velkým změnám v našem životě, je snažit se udržet stabilitu jak psychickou, tak fyzickou i emocionální. Pokud se nám podaří udržet rovnováhu na těchto třech úrovních, ocitneme se mnohem klidnější a eliminujeme možné rušení, které může změnit vývoj našich projektů.

Je pravda, že toho nelze dosáhnout přes noc, ale úsilím a houževnatostí toho můžeme dosáhnout. Pokud je naše mysl v pořádku, pokud svému tělu dodáváme energii a pokud udržujeme emoční stabilitu, dosažení našich cílů bude mnohem jednodušší a lehčí.

6. Znát vnější vlivy

Náš sociální kontext, rodinné prostředí a přátelé na nás mohou mít velký vliv, a to nemusí být vždy dobré. Při mnoha příležitostech naše pokusy změnit nebo dosáhnout cíle nedojdou k uskutečnění, protože naše prostředí je omezuje.

Například pro osobu, která chce přestat kouřit, bude mnohem obtížnější přestat kouřit, pokud existují lidé, kteří kouří v jednom z jejich prostředí, jako je práce nebo přátelé.

Tímto způsobem, pokud víme, jaká jsou tato omezení nebo překážky, které můžeme najít, bude pro nás mnohem snazší je překonat. Dobrý způsob, jak je integrovat, je vytvořit seznam možných překážek které můžeme cestou potkat.

Marta Torres, psycholožka a trenérka