Zaměření na výkon a motivaci: jak vstoupit do stavu toku

Pojem „flow“, běžně známý jako „zóna“, je předmětem fascinace a studia po celá desetiletí. Od svého uvedení psychologem Mihalym Csikszentmihalyim v roce 1990 byl tento duševní stav identifikován jako moment, ve kterém že člověk je zcela ponořen do činnosti, cítí dokonalou kombinaci energie, soustředění a zážitek.

Jak vstoupit do stavu toku z analýzy výkonu a motivačního přístupu?

Ve světě sportu je tento stav považován za vrchol výkonnosti, za okamžik, kdy se zdá, že vše klape a sportovec se cítí v souladu se svou aktivitou.

Tento fenomén se netýká pouze elitních sportovců; Ve skutečnosti může tento stav zažít kdokoli, bez ohledu na úroveň dovedností. Dosažení a udržení toku však vyžaduje kombinaci faktorů, které při správném zarovnání mohou vést k okamžikům čistého mistrovství.

1. Stanovení jasných cílů

Nelze podceňovat důležitost jasných cílů. Cíle fungují jako maják, který vede sportovce k požadovanému cíli. Tyto cíle, aby byly účinné, musí být SMART: Specifické, Měřitelné, Dosažitelné, Relevantní a Časové.

Díky jasnému účelu může sportovec eliminovat vnější rozptýlení a plně se soustředit na daný úkol. Gimeno a kol. (2011) provedli výzkum, který ukázal jak Motivační klima a mezilidské vztahy mohou ovlivnit predikci toku, zejména ve vzdělávacím a sportovním kontextu.. Tento výzkum zdůrazňuje důležitost prostředí, které podporuje a podporuje jasné a dosažitelné cíle.

• Související článek: "5 klíčů k lepšímu dosažení osobních cílů"

2. Záměrná praxe

Samotné opakování nezaručuje zvládnutí. Rozhodující je kvalita a účel tohoto opakování. Záměrná praxe, termín, který se dostal do popředí díky Ericssonu a spol. (1993), vyplývá vědomé a soustředěné opakování konkrétních dovedností s cílem zlepšit se. Toto zaměření umožňuje sportovcům pohyby nejen opakovat, ale také je zdokonalovat, čímž je posune o krok blíže k mistrovství, a tedy ke stavu flow.

3. Kontrola prostředí

Každý detail se počítá. Od místa tréninku až po přehrávanou hudbu může každý prvek ovlivnit schopnost sportovce dostat se do zóny. López-Torres a kol. (2007) provedli výzkum, který ukázal, jak může kontrolované prostředí v kombinaci se správnou přípravou pozitivně ovlivnit stav proudění. Snížení úzkosti, zlepšení emočního stavu a vytvoření příznivého prostředí jsou základními kroky k usnadnění vstupu do zóny..

• Mohlo by vás zajímat: „Pozitivní psychologie aplikovaná na sport“

4. Průběžná zpětná vazba

Na cestě k mistrovství je nezbytná zpětná vazba. Nejde jen o to vědět, co děláte dobře, ale také o identifikaci oblastí pro zlepšení. Fernández Macías a kol. (2015) zdůraznili, jak emocionální a motivační aspekty v kombinaci s neustálou zpětnou vazbou mohou ovlivnit výkon a stav toku. Zpětná vazba, ať už od trenérů, vrstevníků nebo sebehodnocení, umožňuje sportovcům upravit svůj přístup a neustále se zlepšovat..

5. Rozvoj dovedností pozornosti

Žijeme ve světě plném rozptýlení. Od upozornění na telefonu až po toulavé myšlenky – udržet pozornost je výzva. Techniky jako meditace a všímavost mohou být cennými nástroji, které sportovcům pomohou soustředit se na přítomný okamžik. Moreno Murcia a kol. (2005) zkoumali jak Stav toku mohou ovlivnit různé faktory, jako je spokojenost a frekvence cvičení.. Tyto výzkumy zdůrazňují důležitost rozvoje pozornosti pro udržení a zlepšení výkonu.

• Související článek: "15 typů péče a jaké jsou jejich vlastnosti"

Podstata stavu Flow

Stručně řečeno, stav proudění je složitou kombinací vnitřních a vnějších faktorů. K dosažení tohoto požadovaného stavu je nezbytná psychická, fyzická a environmentální příprava. Tím, že porozumíte vědě za tokem a budete se řídit těmito tipy založenými na výzkumu, sportovci může zvýšit vaše šance na dosažení optimálního výkonu a posouvat vaše dovednosti na další úroveň úroveň.

Je nezbytné si uvědomit, Přestože je proudění žádoucí stav, je také pomíjivé.. Se správnou přípravou a neustálým zaměřením na osobní a profesní rozvoj je však možné vytvořit ideální podmínky aby se tento stav projevoval častěji a umožnil sportovcům a každému jednotlivci zažít skutečné okamžiky excelence.

Příklady toku v různých sportech. Fenomén „flow“ není omezen na konkrétní sport; ve skutečnosti, lze vidět v široké škále oborů. Například v basketbalu může hráč vstoupit do zóny během důležité hry a střílet jeden po druhém, aniž by chyběl, jako by byl koš magnetem pro míč. Michael Jordan, jeden z nejlepších basketbalistů všech dob, popsal okamžiky v ti, kteří se cítili jako ve stavu „flow“, kde dopadlo vše, co si na kurtu zkoušeli perfektní.

V tenise hráči jako Roger Federer zažili zápasy, kde se zdá, že každý úder, každý pohyb jsou v dokonalé harmonii, což vede k nezapomenutelným vítězstvím. Ve fotbale jsou chvíle, kdy tým hraje tak synchronizovaně, že se zdá, že každý hráč přesně ví, kde bude jeho spoluhráč na hřišti, což vede k velkolepým hrám a gólům nezapomenutelný. V extrémních sportech, jako je surfování, surfaři popisují okamžiky, kdy cítí hluboké spojení s vlnou a pohybují se s ní v dokonalé synchronizaci. Toto jsou jen některé příklady toho, jak se stav „flow“ projevuje v různých sportech, což dokazuje, že Bez ohledu na disciplínu, když jsou vhodné podmínky, mohou sportovci dosáhnout této optimální úrovně výkon.