Vystoupit z komfortní zóny?

V důsledku nárůstu návštěvnosti terapie a povědomí o důležitosti duševního zdraví v dnešní společnosti je běžné naslouchat hovorům v médiích nebo na ulici o pojmech, jako je sebeúcta, emoční závislost, emoční inteligence nebo zóna pohodlí.

Těmito tématy se mohou zabývat jak odborníci na duševní zdraví, tak lidé mimo tento obor, což může mít někdy negativní důsledky. Kromě toho je běžné obrátit se na přátele, rodinu nebo důvěryhodné lidi s žádostí o pomoc nebo radu tváří v tvář obavám, které vám nedají spát.

V tomto smyslu každý z nás někdy viděl frázi „musíte opustit svou zónu pohodlí“ nebo podobnou. Je běžné to slyšet v reklamě, u psychologa nebo z úst vaší nejlepší kamarádky. Zdá se, že tato fráze je natolik standardizovaná, že se mnohokrát říká téměř automaticky, bez ohledu na to, zda člověk, který to přijímá, opravdu potřebuje vystoupit ze své komfortní zóny, aby vyřešil co starosti. Pak... Je nutné vždy opustit komfortní zónu?

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Co rozumíme pod pojmem „komfortní zóna“

Komfortní zóna se skládá ze dvou složek: duševního stavu neboli pocitu pohodlí a behaviorální složky. Komfortní zóna poskytuje pocit pohodlí tváří v tvář limitům nebo životnímu stylu, který si člověk sám stanovil, aby se vyhnul pocitu strachu nebo úzkosti. Behaviorální část odpovídá všem těm akcím zaměřeným na dodržování rutiny a činnosti, které daná osoba zná, vyhýbat se provádění nových činností nebo předpokládat rizika.

Komfortní zóna by fungovala jako útočiště, které nás chrání před nepohodou, strachem, nejistotou nebo úzkostí protože jde o známé prostředí. Být v komfortní zóně tak může být například přijímání lidí nebo vztahů, které nejsou Způsobují problémy, ale také nesplňují očekávání a nepřispívají k ničemu podstatnému do našeho života. Například být s partnerem, který nám dělá společnost, ale není tam žádná láska nebo přitažlivost, abychom se vyhnuli osamělosti nebo se cítili v bezpečí. Dalším příkladem může být přijímání nízkokvalifikovaných pracovních míst nebo setrvání v práci, kterou ovládáte, ale nemotivuje a nenaplňuje.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční management: 10 klíčů, jak ovládnout své emoce"

Co poskytuje komfortní zóna a výhody neměnnosti

Pobyt v komfortní zóně pomáhá mít pocit mistrovství a kontroly. Je to ta pohodlnost známého, vždy dělat stejné činnosti, které jsou dobré. Existuje pocit kontroly a bezpečí, čímž se vyhnete nejistotě a rizikům. Neměnnost šetří námahu, je dodržována rutina, která je automatizovaná.

Poznáte, jaké emoce budete pociťovat při každé aktivitě, a pocit sebevědomí vzniká tím, že víte, co se bude dít. Pobyt v komfortní zóně je adaptivní a přináší pohodu díky pocitu ochrany. Je to nezbytná oblast, jak čelit každodenním překážkám, například tím, že máme podpůrnou skupinu složenou z přátel a rodiny, kteří nám dělají společnost a pomáhají nám v nepříznivých situacích.

Tuto zónu není nutné opouštět, pokud je pro člověka významná a cenná, cítí se naplněná a bezpečná.

• Související článek: "Strach z nejistoty: 8 klíčů k jeho překonání"

Výhody změny a jak na to

Když komfortní zóna přestane být hodnotná a smysluplná, začne ji zahlcovat. Je možné cítit frustraci a smutek tváří v tvář situaci, která přestala přispívat vším, čím přispěla jindy: pohodlí, klid nebo ochranu. Už nejste v klidu a neexistuje pocit, že se cítíte naplněni a děláte věci s významem. Ani se nebudou zkoumat nové cesty, ani se nebudou sledovat hodnotné cíle ze strachu z neúspěchu nebo z toho, co si budou myslet ostatní.

Když se člověk ocitne v této situaci, je nutné identifikovat, co způsobuje nepohodlí, stanovit si cíle a provést akce, které mu umožní vrátit se ke smysluplnému životu. Prováděním změn se naučíte nové způsoby jednání a reakce na situace. Dosahováním cílů a cílů se navíc zvyšuje pocit úspěchu a roste sebeúcta. Budete také schopni dosáhnout cílů, které tu vždy byly, ale ze strachu se jim vyhýbaly.

Dělat?

Některé techniky, jak se dostat z komfortní zóny, jsou:

1. Zjistěte, zda se nacházíte v komfortní zóně

Mnohokrát lidé žijí tak zapojeni do rutinních a automatizovaných činností, že si neuvědomují, že vždy dělají to samé, ponořeni do klidu rutiny a aniž by si přestali myslet, že mohou dělat nové věci a riskovat. Je nutné provést proces introspekce, který pomáhá identifikovat, zda se nacházíte v komfortní zóně.

2. Přijměte utrpení, strach a nejistotu jako součást života

Je důležité také akceptovat, že se mohou vyskytovat i v komfortní zóně. Při opuštění komfortní zóny mohou tyto emoce nejprve zesílit, ale jakmile je dosaženo cílů, situace se stabilizuje. Je to pohodlné zjistěte, zda je důležitější zůstat ve své komfortní zóně nebo jít za cíli, kterých jste vždy chtěli dosáhnout.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

3. Identifikujte, co způsobuje nepohodlí, a stanovte si cíle

Stanovením mnoha nebo velmi velkých cílů je pravděpodobné, že jich nebude dosaženo a pocit selhání se zvyšuje. Cíle musí být realistické a snadno dosažitelné a musí si stanovovat stále vyšší cíle, jak jsou dosahovány ty předchozí.

4. vyhledat odbornou pomoc

Možná budete potřebovat pomoc odborníka, abyste identifikovali obavy a překážky, které vám brání ve změnách, a motivovali se k tomu.

v PsychoAlmería Máte na dosah psychology, kteří vám pomohou personalizovaně, osobně i online.