Jak zvládat negativní emoce: 9 tipů

Hněv, vztek, smutek, zoufalství, úzkost... to vše jsou emoce a pocity, které u nás nefungují. přesně příjemné a které zahrnují trpět určitým nepohodlím, které by si většina z nás přála vyhnout se. To, že nejsou chutné, však neznamená, že nejsou do určité míry zdravé, většinou smysl, který nás tlačí k typu chování, které může být adaptivní, pokud se neprovádí extrémní.

Proto bychom se měli více než se jim vyhýbat, naučit je zvládat. V tomto článku uvidíme řadu pokynů, které nám to umožňují pochopit, jak zvládat negativní emoce.

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

Emoce a jejich zvažování

Emocí rozumíme konkrétní a subjektivní afektivní stav, který prožíváme během relativně krátké doby a je charakterizován generováním určitého typu aktivace nebo způsobu fungování určeného v našem organismu, který zase může sloužit k upřednostnění určitého typu chování.

Umožňují nám dát zkušenostem určitou hodnotuať už je to vnitřní nebo vnější, a rodí se z nitra lidí vrozeně. Jeho výskyt v konkrétní situaci je však z velké části zprostředkován vlivy prostředí a předchozími zkušenostmi a učením subjektu.

Obecně obvykle rozdělujeme emoce na pozitivní a negativní v závislosti na typu aktivace, kterou v nás generuje, a na spojení mezi uvedenou aktivací a prožitou zkušeností. Obecně považujeme za pozitivní ty, které vytvářejí nějaký druh potěšení (radost, iluze nebo klid příklady), zatímco ty, které jsou nepříjemné nebo bolestivé, jsou ty negativní (smutek, hněv nebo beznadějnost).

Oba typy emocí, stejně jako další považované za neutrální (například překvapení) mají ve skutečnosti adaptivní funkci pro organismus, protože nás vedou k tendenci jednat určitým způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Návod, jak zvládat negativní emoce

Patří sem i ty negativní, i když jsou pro nás nežádoucí. Například hněv, úzkost nebo vztek nás nutí jít proti něčemu, co považujeme za nespravedlivé nebo co nám způsobuje nepohodlí, a smutek nás nutí Hledáme ochranu nebo snižujeme úroveň naší aktivity v určitých situacích, ve kterých by nadměrné jednání mohlo být nákladem energický).

To je důležité, protože se velmi často chceme za každou cenu vyhnout prožívání negativních emocí, přesto, že jsou do jisté míry zdravé a umožňují nám přežít a čelit situacím složitý. A jak jsme již zmínili v úvodu, spíše než se jim vyhýbat, měli bychom se je naučit správně zvládat tak, abychom si je dovolili cítit, aniž bychom se stali nefunkčními.

To vyžaduje emoční inteligenci, ve skutečnosti jsou schopni trénovat tento typ inteligence. Zde je řada pokynů, jak se naučit zvládat negativní emoce.

1. Neblokujte je

Prvním a nejdůležitějším krokem, jak se naučit zvládat negativní emoce, je jednoduše se jim nevyhýbat. Obecným pravidlem je, že máme tendenci snažit se zkrátit naše utrpení a ignorovat je nebo je bez dalšího zakrývat. Je třeba se vyvarovat vyhýbání a přijmout, že jim musíme čelit.

2. Zvažte, proč se objevují a co vám chtějí sdělit

Jak jsme řekli, emoce jsou něco adaptivního, co nám pomáhá přežít. Je nutné, abychom kromě toho, že si je dovolili cítit, poslouchali, co nám chtějí sdělit, o čem nás informují.

Ačkoli se tento bod může zdát velmi logický, pravdou je, že mnoho lidí není schopno říci, proč se cítí tak, jak se cítí. proč jsme smutní? Stalo se něco, co nás vede k tomu být takoví? Musíme si o těchto otázkách procvičit nejen vnímání, ale také uvažování na emocionální úrovni.

3. Používejte meditační techniky

S předchozím bodem úzce souvisí, dobrý způsob, jak se dostat do kontaktu s našimi emocemi, je použití meditace. Existují také techniky jako Mindfulness (která je také z velké části založena na určitém typu meditace), které se nám mohou hodit. Nechte naše myšlenky a emoce projít a pozorovat je jako svědek, aniž by do nich zasahoval, nám může pomoci určit důvod jeho vzhledu.

4. Vyjádřete je

Rozšířenou chybou ve většině společností, alespoň v těch západních, je utrpení a utrpení nepohodlí je obvykle tabuizované a skryté téma, něco dokonce trapného, ​​co obvykle nesdílíme s nikým nebo s málokdo osob. Negativní emoce jsou tedy obvykle skryté a společensky potlačované, tedy něco takového může mít z dlouhodobého hlediska kumulativní účinek že se budeme cítit hůř a hůř a že to, co by mělo být adaptivní, se stává škodlivým a dokonce patologickým.

I když to nemusí být o neustálém předvádění, může být užitečné sdílet je s blízkým okolím nebo je vyjádřit různými způsoby, například uměním. Jde o to nechat je plynout a nechat je objevovat se a mizet normálním a adaptivním způsobem.

5. Dejte jim odpověď

Nejde jen o to vědět, proč tam jsou, nebo se omezit na jejich vyjádření, ale je to také podstatné dát odpověď na potřebu, kterou vyjadřují. To znamená, že pokud jsme v tísni a potřebujeme se uklidnit, měli bychom hledat úlevu, nebo pokud jsme smutní, někde, abychom se cítili chráněni. Pokud jsme nervózní z chaosu v situaci, možná můžeme hledat příkaz, nebo pokud ano Je nám líto, že jsme někomu ublížili, můžeme si s tím člověkem promluvit a pokusit se o nápravu. situace.

6. Snažte se nenechat se ovládat

Řekli jsme, že negativní emoce jsou také adaptivní, pokud plynou normálně. Ale je také možné, že se určitá emoce stane dominantním prvkem v našem životě a že se stává centrální osou, která mění veškeré naše chování a je také něčím odolným změna.

Musíme se snažit naslouchat svým emocím, ale naučit se je zvládat tak, aby pro nás byly funkční a umožňují nám kvalitní život a pocit pohody. Jinak bychom mohli projevovat nějaký typ nezdravé reakce nebo dokonce patologii, jako je deprese. To je důvod, proč pochopení toho, jak zvládat negativní emoce, je něco velmi důležitého v našem každodenním životě.

7. Oceňujte situace, které vzbuzují podobné pocity

Emoce obvykle vznikají při prožívání určitého typu určité situace. Pokud jsou emoce, které se objevují, negativní, jako je úzkost nebo strach, někdy nemusíme vědět, jak se s nimi vypořádat.

Jedním ze způsobů, jak snížit intenzitu těchto negativních emocí, může být zapamatování si situací podobných té, kterou prožíváme. generuje emoci samotnou: jde o to si zapamatovat, jak jsme tomu čelili v případě, že jsme byli úspěšní v době vyřešit je, takovým způsobem, že nás inspirují a poskytnout pokyny použitelné v současné situaci. To nám umožní snížit napětí a nepohodlí.

To by samozřejmě platilo pouze v případě, že jsme úspěšně čelili podobné situaci: nedosáhne-li se kladného rozlišení, v žádném případě to nemůže vyvolat ani vyšší míru nepohodlí.

8. Síla pozorování

Doposud jsme mluvili o různých aspektech práce na sobě, ale pravdou je, že také je Můžeme zlepšit svůj způsob zvládání negativních emocí tím, že je budeme pozorovat a naslouchat jim zbytek.

Pozorujte, jak ostatní vyjadřují emoce a jak je zvládají Může nám to umožnit nejen je identifikovat u druhých, ale může také vést k sebeidentifikaci aspektů, jako jsou fyziologické příznaky nebo způsoby jednání. Do značné míry nám může pomoci i používání modelů, které nás učí zvládat situace a emoce.

9. Samoregistrace a/nebo deníky

Typická technika, jak se naučit zvládat negativní emoce, má hodně společného se schopností organizovat a systematizovat informace. K tomu nám může pomoci vedení deníku nebo nějaký typ samoregistrace pozorovat, jaké situace v nás vyvolávají určité emocejejí intenzita nebo dokonce možné alternativní interpretace k provedeným interpretacím nebo možným reakcím, které je třeba učinit.