Emocionální ventilace: co to je a jak ji aplikovat, abyste získali pohodu

Emoce jsou způsobem, kterým lidské bytosti dávají smysl a formu našim pocitům, bez nich bychom fungovali jako jakýsi automat. Emoce jsou reakce našeho těla na věci, které vidíme nebo zažíváme.

Příčina emocí je obvykle identifikovatelná pro nás a obvykle se tento pocit vyskytuje po omezenou dobu. Zpočátku se emoce mohou projevovat intenzivně, ale jak je dále prožíváme, jejich síla ubývá.

Někteří lidé obvykle potlačují své emoce a doufají, že odejdou. Systematické zadržování našich emocí však zdaleka není dobrým zvykem, nesnižuje jejich intenzitu; spíše nás může vystavit riziku, protože naše emoce a to, jak je vyjadřujeme, jsou zásadní pro udržení našeho fyzického a duševního zdraví.

V oblasti kognitivně behaviorální psychologie existují různé techniky, které pomáhají se zvládáním emocí. V tomto článku mluvíme konkrétně o emoční ventilace, nová psychoterapeutická technika, která pomáhá vyjádřit naše pocity a také jak je aplikovat.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Co je emoční ventilace?

emoční ventilace je psychoterapeutická technika, která nám umožňuje dát průchod emocím, které se snažíme ignorovat. Prostřednictvím emoční ventilace můžeme vyjádřit své nálady a pocity, abychom se vyhnuli fyzickému nebo duševnímu onemocnění.

Stres, úzkost a další psychické problémy se objevují, když nejsme schopni vyjádřit, co cítíme. Hlavním cílem emoční ventilace je snížit škodlivé účinky emoční represe na zdraví. Tato psychoterapeutická technika využívá různé fyzické a duševní procesy, které napomáhají přijetí a vyjádření pocitů. Využívá také pozitivní afirmace.

Jestli jsme jako děti vyrůstali v prostředí, kde se emoce často neprojevovaly, nebo kde jejich ukazování bylo považováno za slabost, je velmi pravděpodobné, že jako dospělí se rozhodneme je potlačit obvyklý.

Kromě toho také Již od útlého věku se učíme, jak naše emoce ovlivňují naše okolí. Vidíme, že lidé kolem nás reagují jinak, když jsme šťastní nebo naštvaní, smutní nebo radostní. Reakce našeho okolí na naše emoce nás nutí klasifikovat je jako pozitivní nebo negativní, a takto začínáme již jako děti skrývat určité pocity, které považujeme za neplatné nebo vadné.

Ale jak rosteme musíme pochopit, že neexistují žádné špatné emoce. Lidská přirozenost zahrnuje procházení různých emocí a jejich přijímání, dokonce i ty, které považujeme za negativní nebo jsou podle našeho výkladu světa odsuzovány.

Užívat si dobré emoční ventilace znamená přijmout všechny naše emoce a umět je vyjádřit.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je emoční inteligence?"

Proč potlačujeme své pocity?

Všechny lidské bytosti bez výjimky procházejí v průběhu života špatnými časy. Ztráta, selhání, frustrace jsou součástí lidské zkušenosti, tyto okamžiky jsou doprovázeny bolestí, smutkem, vztekem, mimo jiné pocity považované za negativní. Někteří lidé se obvykle uchylují k represím jako ke strategii zvládání, aby se dostali přes těžké časy.

Tito lidé se často skrývají a vyhýbají se bolesti, kterou zažívají, buď předstírají, že je vše v pořádku, nebo rozptylují svou mysl jinými myšlenkami. Ze všech sil se snaží vyhnout nepříjemným pocitům, které s sebou přináší negativní zkušenosti.

Ignorování nebo skrývání emocí je však nezbaví, jsou stále uvnitř. Emoce, které jsou skryté nebo potlačené, si často najdou způsob, jak se projevit, někdy jako fyzické příznaky nebo dokonce jako epizoda úzkosti nebo deprese.

Pokud své pocity uvnitř potlačíme, vyjdou nakonec tím nejhorším možným způsobem.. Tím, že je dokážeme vyjádřit, jsme schopni se od nich osvobodit. To pomůže nejen zlepšit naši náladu, ale ukázalo se, že mluvit o tom, co se s námi děje Má výhody pro celkové zdraví, fyzické i duševní, kromě toho, že zlepšuje vztah se zbytkem těla. svět.

• Související článek: "Emoční označování: co to je a k čemu slouží v psychoterapii"

Jak můžeme aplikovat emoční ventilaci?

Existuje mnoho různých způsobů, jak aplikovat emoční ventilaci, hlavní myšlenkou je, že lidé jsou schopni vyjádřit své pocity a emoce komukoli v jejich vnitřním kruhu, o kom si myslí, že jim může porozumět. To neznamená, že se musíme o svou bolest podělit s celým světem, ale spíše si můžeme vybrat někoho, s kým máme spojení a o kom víme, že nám bude rozumět, aby nás osvobodil.

Někteří lidé se však bojí vzdát svých emocí, protože se bojí, že budou souzeni, nebo protože nemají neustále k dispozici přítele. Pokud v našem prostředí není nikdo, s kým bychom rádi sdíleli své emoce, sebevyjádření může také fungovat jako emocionální okno.

Udělat si čas na potvrzení našich emocí, pochopit, odkud pocházejí, a klidně a bez odsudku naslouchat tomu, co cítíme, nám může také umožnit uvolnit se. V některých případech může být psaní užitečné k uvolnění emocí, zvláště když procházíme těžkými časy.

Specializovaný psycholog nebo terapeut nám může pomoci zpracovat naše pocity a přijmout je. Tento specialista bude nejen praktikovat aktivní naslouchání, ale může nás také naučit techniky provádět lepší emoční ventilaci, což nám pomáhá pochopit, co cítíme a také proč cítíme.

Jak vidíme, existují různé způsoby, jak se osvobodit od našich emocí. Emocionální ventilaci lze provádět ústně, prostřednictvím dialogu s přítelem nebo specializovaným terapeutem, nebo písemnou formou, kde třetí osoba může také zasáhnout nebo to může být provedeno individuálně prostřednictvím sebevyjádření, třeba díky deníku.

Důležité je, abychom si zvolili možnost, kterou si zvolíme k vyjádření, nesmíme zapomínat na to vše emoce plní specifickou funkci a cílem ventilace je dát jim prostor, aby mohly Osvoboďte nás.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

techniky emoční ventilace

Existuje mnoho způsobů, jak uvolnit emoce, a některé jsou prospěšnější než jiné v závislosti na tom, co je potřeba. Dále uvidíme některá cvičení, která mohou být velmi užitečná pro použití emoční ventilace.

1. Identifikujte své vlastní emoce

Většinu času jsou lidé schopni identifikovat, co cítíme, a konkrétní příčiny našich emocí. Ale v některých složitých situacích se zdá, že tuto schopnost vnímání ztrácíme, například můžeme dát najevo hněv tváří v tvář ztrátě. V těchto případech je důležité věnovat čas identifikaci skutečných pocitů a prozkoumat situaci, abychom ji náležitě řešili a obnovili naši pohodu.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

2. přijímat emoce

Přijímání a přijímání emocí je jednou z nejúčinnějších technik emoční ventilace. Dovolit si cítit různé emoce, i když jsou negativní, je v životě přirozené a nezbytné. Pouze přijetím toho, že máte právo cítit každou emoci, je možné dosáhnout emocionální rovnováhy.

Lidé, kteří si nedovolí cítit, jsou na sebe většinou dost nároční. Proto je také důležité u sebe snížit míru poptávky a dovolit si být člověkem se všemi svými pocity, včetně těch negativních.

3. mluvit s ostatními

Jedním ze způsobů, jak se osvobodit od našich emocí, je mluvit s ostatními o tom, co se s námi děje. Ale toto bude fungovat pouze tehdy, když se budeme cítit vyslyšeni a pochopeni. Aktivní naslouchání zahrnuje přípravu na naslouchání, pozorování neverbálních zpráv a poté odpovídající reakci. Když se to stane, ukazuje to, že náš partner věnuje pozornost tomu, co říkáme. Tento způsob poslechu demonstruje vzájemné propojení mezi mluvčím a posluchačem.

4. vyvolat emoce

Emocionální ventilace nám umožňuje ventilovat emoce, které se snažíme ignorovat. Někteří lidé mají větší potíže než jiní otevřít se druhým nebo ukázat své emoce. V tomto případě můžete najít způsoby, jak uvolnit emoce, které nezahrnují třetí strany, například hraní sportu nebo hledání formy uměleckého vyjádření.

Pro lepší zvládání emocí můžete využít i různé relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace všímavosti. Navíc tyto praktiky vykazují velký přínos pro fyzické a duševní zdraví. Další technikou pro uvolnění emocí je vést si osobní deník. Deníky pomáhají ventilovat nejhlubší emoce, umožňují nám lépe poznat sami sebe a pomáhají nám být k sobě asertivnější.

Konečně, každá zkušenost a každá emoce může rozšířit chápání situací a nás samých. Oceňujte to, co cítíme, a dokonce i to, proč se tak cítíme, i když to tak zpočátku není příjemné, může nám pomoci lépe porozumět sami sobě a dokonce nám umožní překonat těžké časy s více ulehčit. Vyjádření toho, co se nám děje, je nezbytné pro naši emocionální pohodu.