Porozumění poprázdninovému blues

Je jasné, že možnost mít prázdniny je jedním z nezbytných aspektů, aby se profesionálové a studenti těšili dobrému fyzickému a duševnímu zdraví; Právě z tohoto důvodu podléhá veškerá práce pro druhé v tomto ohledu zákonným předpisům. To však neznamená, že pouhá skutečnost, že máme dny dovolené, nám přináší pouze výhody; Pokud nastanou určité okolnosti a nevíme, jak je emocionálně zvládnout, může nám období dovolených dokonce poskytnout nové důvody k pocitu sklíčenosti a únavy.

Příkladem toho je čemu se říká poprázdninová deprese, psychologický jev, který se sice technicky nevyvíjí jen v těch dnech bez práce, ale souvisí s dovolenou. Podívejme se, z čeho se skládá.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Co rozumíme pod pojmem deprese po prázdninách?

Jak již název napovídá, poprázdninová deprese je porucha založená na zážitcích depresivního typu (tj. deprese) a ke které dochází po dovolené, počínaje posledními dny této dovolené nebo právě při návratu do pracovního režimu. Jde o kombinaci forem emočního nepohodlí, které trvá několik dní v řadě, maximálně pár týdnů.

Protože míra, v jaké většinou na lidi působí, není příliš intenzivní a na druhou stranu trvá relativně málo, poprázdninové blues se v současnosti nepovažuje za a psychopatologie. Jinými slovy, není to problém ve stejné míře jako poruchy nálady. které se objevují v diagnostických příručkách, mezi nimiž najdeme deprese klinika. To však neznamená, že se v určitých případech nemůže jednat o významný problém nebo že bychom neměli řešit kořeny tohoto nepohodlí; a na druhou stranu, někdy se stane, že to, co se zprvu zdálo jako poprázdninová deprese, přeroste v psychickou poruchu v průběhu týdnů.

Z tohoto důvodu stojí za to znát základní charakteristiky poprázdninové deprese; podívejme se na ně níže.

• Mohlo by vás zajímat: „Z důvodu prázdnin zavřeno! Psychologická potřeba odpočívat"

Klíče k pochopení poprázdninové deprese

Toto jsou aspekty poprázdninové deprese, které vám pomohou porozumět podstatě tohoto vyrušení.

1. Poprázdninová deprese je založena na rychlé změně rutiny

Ačkoli neexistuje jediná příčina poprázdninové deprese, ale spíše kombinace různých proměnných, které se vzájemně ovlivňují, jedním z nejdůležitějších aspektů je náhlá změna v rutinách které provádíme Proto je nutné rychle se znovu přizpůsobit úkolům, které jsme sami ani neplánovali; Jsou spojeny s naší pracovní pozicí a jsou dány tlaky, kterým je společnost, pro kterou pracujeme, vystavena nebo kterým nás podrobují naši klienti.

Na jednu stranu tak musíme znovu „odmastit“ určité myšlenkové cesty, které jsme o prázdninách nepoužívali, a na druhé straně se musíme zbavit očekávání volného času a relaxace, která jsme si během těch dnů udržovali odpojení.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

2. Nízká nálada je kombinována se stresem

I když se podle názvu zdá, že poprázdninová deprese spočívá pouze v pocitu sklíčenosti, ve skutečnosti to vypadá spíše jako úzkostně-depresivní obraz než čistě klinická deprese mluvící. Jinými slovy, existuje ambivalence mezi nedostatkem motivace a touhou vrátit se do rutiny na jedné straně a stav vysoké nervové aktivity na druhou stranu kvůli tomu, jak komplikované je čelit výzvám pracovního dne.

3. Nevzniká z nedostatku spánku

I když je běžné, že se po návratu z dovolené dostatečně nevyspíme kvůli změně time managementu nebo dokonce kvůli jet lagu, poprázdninovým depresím Není to prostý nedostatek spánku; Má to spíše psychické než fyzické příčiny.

• Mohlo by vás zajímat: "Insomnie: jak to ovlivňuje naše zdraví"

4. To je problém, kterému lze předejít

Existují některé strategie, které pomáhají snížit pravděpodobnost, že budeme trpět poprázdninovou depresí. Například, nechte pár dní "matrace" mezi dny cestování a volnočasových aktivit na jedné straně a návratem do práce na straně druhé, abychom měli čas přizpůsobit se rutině. Nebo například dodržujte konzistentní spánkový režim po celou dobu dovolené.

5. Mohou být zhoršeny problémy v práci

Může se stát, že v pracovním kontextu nastanou problémy, které zhorší případ poprázdninové deprese; Například další povinnosti, o které se postarat, zatímco je zbytek týmu na dovolené, nebo hromadění nevyřízených úkolů, o které se nikdo nepostaral kvůli špatné organizaci úkolů. odpovědnosti.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Hledáte služby profesionální psychologické pomoci?

Pokud chcete podporu v rámci psychoterapie, zvu vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Holubice král Cardona a jsem všeobecný zdravotní psycholog; Mohu se vašemu případu věnovat jak osobně, tak online prostřednictvím videohovoru.