Zjistěte, jak zvládnout svou závislost na starosti

Kolik hodin denně trávíte přemýšlením o svých problémech? Vaše první minuty v posteli, když se probudíte, když si čistíte zuby, když děláte snídani, na cestě do práce...

Je to úžasné, ale mnozí z nás tráví většinu dne starostmi, což je stejné jako přemýšlením o svých problémech.

A ano... Věřte tomu nebo ne, možná jste závislí na starostech.

Dělat si starosti není špatné, problém je žít ve starostech

Podle PhD v oboru psychologie Ana María Rodríguez Fernández, znepokojovat pomáhá čelit problému a dát mu řešení, protože funkcí starostí je čelit, plánovat nebo řešit potíže.

Je to problém, když se z toho stane závislost; to znamená nemůžeš se přestat bát, což způsobuje úzkostné poruchy, které mohou ovlivnit vaši efektivitu při rozhodování, produktivitu práce a dokonce i osobní vztahy.

• Související článek: "Takto rušivé myšlenky ustupují úzkosti"

co je závislost?

Je to dysfunkční chování, které nám v daném okamžiku dává falešný pocit „úlevy“. ta chvilková odměna způsobí, že osoba, která ji prožívá, opakuje toto chování znovu a znovuk vyvolání pocitu úlevy.

Ale přichází bod, kdy je těžké zastavit toto škodlivé chování, i když víte, že vám to ubližuje a musíte s tím přestat.

Častým příkladem je závislost k drogám. Vždy je to poprvé, co zjistíte, jak se cítíte. Pak to uděláte párkrát náhodně. A v mnoha případech se frekvence zvyšuje, dokud není dosaženo bodu pocitu potřeby. V tu chvíli jste závislý. Drogy ale nejsou jediným příkladem. Stejně jako můžete být závislý na látce (droga, cigareta, alkohol), můžete být závislý i na jídle (cukr, nezdravé jídlo atd.); a dokonce i své vlastní myšlenky.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognice: definice, hlavní procesy a fungování"

Následky, které může mít závislost ve vašem životě

Dostat se ze závislosti je složitý proces. Za prvé, už jste si vybudovali návyk, skoro jako když si ráno čistíte zuby. Stává se ale také, že při pokusu zastavit se přistihnete se silným pocitem, že něco chybí a potřeba je tak silná, že padáte znovu a znovu. Nechoďme tak daleko. Zkusili jste na chvíli přestat jíst sladké? Přesně tak, to je ten pocit.

Realita těch, kteří jsou závislí na starostech

Všechny starosti jsou špatné, ale závislost na starostech je zárukou, že ve svém životě nebudete mít den klidu.

Je nejúčinnější způsob, jak si neužít nejdůležitější okamžiky. Otevření vaší firmy, vaše svatba, narození vašeho dítěte. Myslíte si, že je fér, že místo toho, abyste si užívali tyto nádherné etapy, myslíte jen na to, co se může pokazit? Samozřejmě že ne. To není život!

A nejenom, že vám to brání v tom, abyste se radovali, ale když se vaše myšlenky vymknou kontrole, bude pro vás také velmi obtížné realisticky reflektovat nebo podniknout kroky, které vás povedou k pohybu vpřed. Přílišné přemýšlení o svých problémech omezuje vaši emocionální pohodu. Z toho důvodu byste měli omezit čas, který strávíte starostmi.

• Související článek: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

Jak poznáte, že jste závislí na starostech?

Zde sdílím některé příznaky, které vám mohou napovědět, zda jste závislí na obavách:

• tvé myšlenky jdou příliš rychle
• snadno se rozptýlíš
• Během mikrosekundy přejdete od jednoho problému k druhému
• Vaše myšlenky se opakují a nikam nevedou
• Je pro vás těžké zastavit svou mysl

Doporučení, jak zvládnout svou závislost na starosti

Pokud si v tuto chvíli myslíte, že jste závislí na znepokojivých myšlenkách, zde je několik technik, jak se s tím vypořádat.

Je čas, abyste převzali otěže svého života a začali si ho užívat!

1. Nastavte si čas na starosti

Ad Kerkhof, klinický psycholog z Vrije University of Amsterdam v Nizozemsku, který se tomuto fenoménu věnuje více než 30 let, říká následující:

“To, co většina lidí dělá, aby se přestali bát, je, že si znovu a znovu říkají, že se musí přestat bát. Ale tato metoda nefunguje a má stejný efekt, jako když si opakujeme „nemysli na růžového slona“. Náš mozek z této zprávy odstraní slovo „ne“.”.

Na základě toho psycholog navrhuje, abyste si během dne stanovili čas, abyste nechali své starosti plynout. Dvě části po 15 minutách, jedna ráno a jedna odpoledne.

Během těchto 15 minut budete dělat jen starosti. Můžete si zapsat své obavy, abyste si mohli uspořádat myšlenky.

Tímto způsobem se můžete od problému odpojit po zbytek dne, protože víte, že přijde další období starostí.

S ohledem na tuto techniku ​​byste si vždy, když vám do hlavy napadne starost, měli opakovat: „Teď ne. Není čas si dělat starosti

Smyslem není vymýtit negativní myšlenky, ale umět ovládnout tu netrpělivost, že je musíme v tu chvíli řešit. Protože když si dáte prostor, vaše myšlenky se uspořádají a můžete být efektivnější při rozhodování.

Postupně si všimnete, že se cítíte více pod kontrolou svých emocí, že se můžete snáze dostat z těchto temných okamžiků a stejně tak se sníží potřeba obav.

2. Vyhněte se používání míst k odpočinku ke starostem

Podle Kerkhoffa není dobré spojovat své starosti s místem svého odpočinku. Spíše byste s nimi měli zacházet jako s prací. Doporučuji vám proto určit si prostor, který je „kancelářem vašich starostí“ a navštěvovat jej pouze tehdy, když o nich budete přemýšlet.

3. Buďte flexibilní a jděte na své pozitivní vzpomínky

Čas jít spát je, když se vaše starosti objevují s větší silou, což vám brání usnout.

Podle Kerkhofové si můžete dát pauzu od diety s obavami a strávit dalších 5 minut přemýšlením o tom, co vás trápí. Ale je životně důležité, abyste po této přestávce měli asi 10 minut na přemýšlení o vzpomínkách nebo pozitivních věcech.

Opakujte to asi 30krát stejně jako se svými starostmi; zapamatovat si pachy a zvuky. To vám umožní spát ve stavu klidu a radosti.

4. hledat rozptýlení

Vaše mysl si s vámi dělá triky a bez ohledu na to, jak moc jste do praxe zavedli předchozí techniky budete mít chvíle mimo období starostí, ve kterém se tyto myšlenky objevují.

Když se to stane, hledejte rozptýlení, která vám umožní odvrátit vaši mysl a odvést ji od této úzkosti. Příklad: mluvit s přítelem nebo kolegou o jiných tématech, poslouchat písničku nebo podcast, číst dobrou knihu atd.

5. buď trpělivý sám se sebou

Velmi málo řešení je okamžitýcha naučit se zvládat svou závislost mezi ně nepatří. Kerkhof zavedl tuto techniku ​​do praxe u 200 lidí, kteří se neustále trápili, a průměrný počet těch, kterým se podařilo své starosti snížit, byl 50 %.

Pokud chcete prolomit svou závislost na starostech, musíte si dát čas, abyste se naučili, vymýtili tento návyk a zasadili nové.

Do konce…

Pokud máte pocit, že po vyzkoušení těchto technik se ze závislosti nedostanete, vyhledat pomoc.

Pamatujte, že vám bude vždy k dispozici profesionál, který vás v tomto procesu povede ke klidnějšímu životu.