Klíče k úniku ze začarovaného kruhu hněvu

Je hněv pozitivní nebo negativní emoce? Vzpomeňme na všechny časy, kdy nás ovládl hněv; jak jsme jednali, pravděpodobně nekontrolovatelně a v důsledcích.

Odpověď se zdá snadná, že? Negativní, budete myslet. Proto se ho musíme naučit ovládat. Otázka je to ale záludná, protože ač se tomu těžko věří, je pozitivní i negativní. Obvykle zařazujeme emoce do jednoho či druhého extrému, ale pravdou je, že všechny jsou adaptivní, všechny existují, protože plní nějakou funkci. Dokonce i vztek? To jo.

Související článek: „Jak ovládat hněv? 7 kláves pro jeho správu"

Co je přesně vztek?

Hněv, který můžeme z pohodlnosti nazývat také hněvem nebo vztekem, nás informuje, že něco není v pořádku, abychom se mohli bránit. Tak jako? Zvyšte naše napětí, aktivujte nás, abychom mohli vyrazit do akcebuď si postěžovat kamarádovi, jak moc nás trápí, že chodí pořád pozdě a nikdy nás neoznámí, nebo říct našeho šéfa, který po nás nemůže požádat, abychom si nechali zpracovat zprávu na další den, protože alespoň jednu potřebujeme týden.

To, co po nás ostatní dělají, žádají nebo vyžadují, nás někdy nechává v kompromitující a nepříjemné situaci, ve které diskutujeme mezi tím, co je správné a co musíme udělat. S předchozími příklady se mnozí z vás budou cítit identifikovaní, ale pravděpodobně na tom budete hledat chybu: „Když vám řeknu že se na mě kamarád bude zlobit, možná je lepší, že přijdu taky pozdě a je to...“ nebo „když řeknu šéfovi, že budu oheň". Máš pravdu. A ne. Dovolte mi vysvětlit proč.

Fáze hněvu... a jak uniknout jeho spárům

Jestli je to poprvé, co se náš přítel opozdí nebo že nás šéf žádá, abychom všichni pracovali noc, abychom stihli termín, bude nás to štvát, ale smíříme se s tím, protože to taky není tak hrozné, Ne? Ale pokud nás to opravdu obtěžovalo, to napětí není vyjádřeno, tedy není uvolněno..

Proto se hromadí. Když se po celodenním psím dni dostaneme domů, jsme podráždění a při sebemenším skoku. Kdo nezaplatil s jinou osobou hněv, který jsme celý den hromadili? To je napětí, které mám na mysli. Nejde to pryč. Stejně jako vyfukujeme balón stále více a více... až nakonec praskne.

Když hněv ovládne náš mozek

Když dojde k výbuchu, jsme mimo sebe a právě tehdy je těžší se ovládat, protože to je to, co jsme do té chvíle dělali. Nebo si to alespoň myslíme, že děláme, ale utápění, ignorování nebo pohřbívání našich emocí je ve skutečnosti neovládá. Abychom to mohli udělat, musíme je nejprve znát a rozumět jim.

Začarovaný kruh hněvu

Abychom lépe porozuměli hněvu, je prvním krokem zjistit, z čeho se skládá. Na jedné straně máme věci, které nás trápí, ať už jsou to chování druhých, události, které se kolem nás dějí a zdají být nespravedlivé a/nebo neovladatelné nebo obavy, vzpomínky na minulé situace, které v nás stále vyvolávají hněv atd. Abychom zjistili, jaké jsou naše příčiny hněvu, stačí odpovědět na následující otázku: Co mě přivádí k šílenství?

Když máme seznam nebo jsme si vzpomněli na dobu, kdy jsme se takto cítili, přesuneme se na další úroveň: co si myslím, když se rozzlobím? Můžeme zůstat prázdní, může se to zdát jako zdrcující problém, se kterým si nevíme rady a máme myšlenky v absolutních hodnotách: "Vždy se mi stane to samé" "Nikdy se nezmění" "Nikdy tu není, když ho potřebuji" "Nemohu nikomu nevěř". Toto je kognitivní složka, vztahuje se ke všemu, co prochází naší myslí.

Účinky a důsledky vzteklých výbuchů

Co cítím ve svém těle, když se zlobím? Vsadím se, že se nikdo nebude cítit uvolněně. Srdce bije silněji, špatně se nám dýchá nebo hyperventilujeme, třeseme se, potí se nám ruce... Máme na mysli fyziologickou složku.

Jak obvykle jednám s těmito myšlenkami a tělesnými reakcemi? Křičím, vášnivě se hádám, urážím, vyhrožuji, strkám, házím předměty, odcházím bez vysvětlení, třískám dveřmi, pláču atd. To je ta behaviorální složka, způsob, jakým se vypořádávám se situací, když už mě přemohla, jak uvolňuji nahromaděné napětí.

Jak jste si mohli představit, tyto komponenty nejsou nezávisléNavzájem spolu souvisí a ovlivňují se. A je to tak, že pokud si budu myslet, že situace nemá řešení, že mě vždy využívají atd., způsob, jakým vnímám realitu, bude zkreslený, protože Uvědomím si, co je pro mě v tuto chvíli dobré, tedy jak jsou lidé nespravedliví, jak špatně se ke mně chovají, jak jsem naštvaný... protože to budou argumenty, které mi dají důvod. Zatímco pozitiva pro mě zůstanou bez povšimnutí.

Tím se zvýší moje nervozita, moje napětí, stejně jako moje tělesné reakce, které mě upozorňují na to, co se děje. Pokud v tomto okamžiku nechám, aby mě ovládl hněv, moje chování bude jistě přehnané, zraňující a dokonce násilné. Což přinese jen negativní důsledky. Nejen rodinné, sociální či pracovní problémy, ale i negativní pocity ze sebe samé.

Několik klíčů, jak se naučit tyto emoce zvládat

Jak jsem se tak mohl chovat? Jak jsem se dostal do tohoto bodu? Představa, kterou o sobě máme a jak se chováme, se s novými informacemi změní. Možná nevíme, kdo jsme nebo co jsme schopni udělat ve vypjaté situaci.

Proto prvním krokem k tomu, abyste byli schopni ovládat hněv, je odpovědět na výše uvedené otázky, přemýšlení o tom, co si myslím, cítím a jak podle toho jednám. Je důležité mít na paměti, že hněv nám nezpůsobuje chování druhých, ale způsob, jakým na ně reagujeme.