Nejsem ospalý, měl bych být znepokojen? Příčiny a příznaky

Spánek je často spojen s uspokojenímje synonymem odpočinku a zotavení po fyzické i psychické stránce. Mnozí z nás také vědí, jak nepříjemné je nedostatek spánku.

Je to tak, že spánek je základní potřebou lidské bytosti, kterou, pokud není uspokojena, může mít následky na zdraví a dokonce i v případě úplné nepřítomnosti na dostatečně dlouhou dobu smrt. Problémy se spánkem jsou pro většinu lidí velmi nepříjemné a někteří lidé mohou být při této potíži neklidní. Není neobvyklé, že se vám v mysli mohou objevit myšlenky jako „děje se mi něco špatného?“, „Proč je pro mě tak těžké usnout?“ „Nejsem ospalý, měl bych být znepokojen?“.

Abychom se pokusili odpovědět na některé z těchto otázek, v tomto článku se pokusíme zamyslet se nad tím, proč se nedostatek spánku objevuje, jaké problémy může způsobit a jak s ním zacházet.

• Související článek: „Sedm hlavních poruch spánku"

Obtíž dostatek odpočinku

„Nejsem ospalý“ je výraz, který používáme pravidelně a který obvykle odkazuje na skutečnost, že naše tělo

zůstává ve stavu činnosti tak, že se neobjeví touha spát, nebo že navzdory skutečnosti, že existují, nejsme schopni to sladit. Ačkoli tento nedostatek spánku nemusí být nutně patologický, je obecně spojen s existencí nespavosti, která je definována jako neschopnost zahájit nebo udržovat spánek nebo skutečnost, že po dobu alespoň tří nocí v týdnu po dobu nejméně tří měsíce.

Spánek méně, než kolik potřebujeme (což se u dospělých odhaduje na zhruba sedm až osm hodin denně), má pro nás relevantní účinky.

Obecně platí, že to, že nebudeme ospalí v době, kdy zemřeme, nás ve skutečnosti uspí méně, něco, co způsobí, že naše tělo a mozek nelze úplně opravit, má potíže s dokončením vývoje, má problémy s reorganizací a ukládáním informací získaných během dne Y nejsou schopni obnovit energetické hladiny těla.

Stručně řečeno, může to způsobit problémy, jako je denní únava a únava, oslabení imunitního systému, které nás činí zranitelnějšími vůči infekce, fyzické a / nebo duševní zpomalení, snížená pozornost, úsudek a uvažování a podrážděný nebo depresivní. Taky zvyšuje pravděpodobnost cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, a z dlouhodobého hlediska to může snížit kognitivní schopnosti a dokonce i délku života.

„Nejsem ospalý“: příčiny problémů se spánkem

Existuje mnoho možných důvodů, proč člověk nemusí být ospalý nebo mít potíže se spánkem, což je obecně multifaktoriální jev. Mezi mnoha původci, kteří se mohou podílet nebo přímo způsobovat problémy se spánkem, najdeme následující.

1. Lidé s malou potřebou spánku

Každý z nás je jedinečný a má jinou konfiguraci a existují lidé, kteří mají přirozeně méně spánku než ostatní. To neznamená, že mají nespavost.: nemají problémy s chytáním nebo spánkem nebo rozdíl ve spánkové době ve srovnání s ostatními vyvolává jakékoli příznaky.

To samozřejmě znamená, že nedochází k náhlým změnám ve schopnosti mít spánek, pokud ne, že zůstává obecně stabilní (nad rámec změn typických pro věk).

2. Úzkost, neklid a starosti

Pravděpodobně jednou z nejčastějších příčin většiny obtíží se spánkem je strach, stres nebo úzkost.

Nervozita, že některé typy myšlenky nebo situace, kterým budeme muset čelit nebo ti, na které bychom mohli narazit, mohou způsobit, že tělo a mysl zůstanou aktivní a budou mít velké potíže se zaspáváním a objevením se nespavosti.

• Mohlo by vás zajímat: "Bojujte proti nespavosti: 10 řešení pro lepší spánek"

3. Žádné sdružení postele jako konkrétního místa na spaní

Mnoho lidí má problémy se spánkem, protože nejsou schopni spojit spánek s konkrétním místem, které pro něj používají: postelí. To může být způsobeno skutečností, že jej obecně používají k práci nebo studiu ležet na něm, bavit se nebo dělat různé aktivity kromě spánku nebo sexu sexuální. A) Ano, nespojením postele s odpočinkem naše mysl bloudí a zůstává aktivní, něco, díky čemu nebudeme ospalí, až přijde čas.

4. Fyzická aktivita

Každý ví, že pravidelné cvičení vám pomůže lépe spát. K tomuto efektu však dochází pouze v případě, že se prováděné cvičení neprovádí těsně před spánkem fyzická aktivita může zvýšit aktivaci těla a způsobit problémy se usínáním. Proto se nedoporučuje provádět fyzické cvičení krátce před spánkem, protože tělo může mít problémy s detekcí, že je čas spát kvůli fyzické aktivaci a syntéza neurotransmiterů, kterou způsobuje.

5. Mánie

Další častou příčinou nedostatku spánku je u lidí s bipolaritou, zvláště když jsou v manické nebo hypomanické fázi. V tomto stavu, i když nakonec usnou, mají tendenci vnímat menší potřebu spánku a zůstat vzhůru mnohem déle.

6. Užívání určitých drog

Mnoho léků má jako vedlejší účinek nějaký druh poruchy spánku. Ačkoli tyto účinky obvykle zahrnují větší ospalost nebo sedaci, jiné léky mohou způsobovat potíže při usínání. Obzvláště relevantní jsou ty, které ovlivňují funkčnost autonomní nervový systém, Co některé psychotropní léky, antihistaminika nebo kortikosteroidy.

7. Účinky užívání návykových látek

Kromě výše uvedeného lze najít další možnost absence spánku v účincích užívání návykových látek, což je něco, co je sekundární vůči jeho spotřebě.

Nedostatek spánku je obecně spojován v těchto případech s fázemi intoxikace psychostimulačními látkami jako je kokain nebo amfetaminy, nebo v abstinenci nebo toleranci vůči depresivním látkám, jako je heroin nebo opium. Alkohol může také způsobit nespavost a potíže se spánkem po prvních několika hodinách po konzumaci.

Navíc, pití kávy, čaje, nealkoholických nápojů nebo čokolády mohou mít aktivační účinky, které znesnadňují spánek.

8. Možné poškození mozku

Absence spánku může mít jako jednu ze svých příčin existenci poškození v různých částech mozku spojenou s bdělostí nebo se skutečností, že jde spát. Jedním z nich by byl thalamus. Další se nachází v sestupném retikulárním systému, části mozku, která inhibuje bdělost a pozornost k podnětům prostředí a která nám umožňuje spát. Poškození těchto oblastí by způsobilo vážné potíže se spánkem nebo dokonce neschopnost tak učinit. Tyto obtíže může způsobit také nadměrná nebo dokonce patologická aktivace amygdaly.

• Související článek: „Části lidského mozku (a funkce)"

9. Lékařské nemoci

Dalším možným důvodem, proč přestat být ospalý, je utrpení nějakého typu onemocnění, které sekundárně generuje poruchy spánku, včetně nespavosti. Příkladem toho jsou lidé s nemocemi spojenými s bolestmi nebo s chorobami genetického původu.

Pravděpodobně nejjasnějším a nejzávažnějším případem je fatální familiární nespavost, vzácná genetická porucha přítomná v několika rodinách, která začíná což způsobilo, že pacient měl pouze mikrospánek a postupně způsobí úplné zastavení spánku, něco, co nakonec vede k smrti těm, kdo ho trpí. Toto onemocnění je však extrémně vzácné, takže ve velké většině případů není důvod k poplachu.

10. Cirkadiánní rytmy se neshodují

Ne vždy existuje skutečná nespavost, ale někdy může být problém spíše ve skutečnosti, že naše cirkadiánní rytmy nejsou přizpůsobeny a mohou být v rozporu s našimi povinnostmi a požadavky sociální práce. Je proč může se objevit noční nespavost a denní ospalost.

Léčba

Léčba nedostatku nebo potíží se spánkem bude do značné míry záviset na typu příčin, které je způsobují. Obecně bude jedním ze základních kroků nejprve posoudit, odkud podle nás tento nedostatek spánku pochází, a je-li to nutné provést polysomnigrafii abychom zkontrolovali, zda během spánku vstupujeme do všech fází spánku nebo máme potíže v nějaké konkrétní.

Na úrovni samotné terapie, na psychologické úrovni a úrovni chování je běžné provádět spánkovou hygienu, analýzu a pomocí různých pokynů, kterými prostřednictvím našeho chování a našich zvyků podporujeme existenci snu kvalitní. Mezi nimi by byla regulace stravovacích nebo sportovních plánů ve vztahu k okamžiku spánku, ovládání světla a zvuku nebo používání postele pouze ke spánku nebo sexu. Taky učení relaxace, všímavosti nebo meditace může být užitečné.

Pokud je příčinou úzkost, mohou být užitečné výše uvedené terapie školení v řízení úzkosti, frustrace a stresu, kognitivní restrukturalizace nebo biofeedback. Je běžné, že přemýšlení a znepokojení nad neschopností usnout se stále vytváří větší potíže s tím, něco, co dělá techniky, které přerušují aktivní spánek usnadnit.

Kromě toho to může být také užitečné příležitostné nebo dočasné užívání nějakého druhu psychotropních drog indikováno lékařem k usnadnění spánku, přičemž se obecně užívají hypnotická sedativa, jako je zolpidem nebo benzodiazepiny. Pokud je příčina organická nebo je způsobena konzumací drog, mělo by být onemocnění léčeno nebo by měla být s lékařem zvýšena možnost změny léčby. Pokud jde o léky, měla by být léčena intoxikace nebo abstinenční příznaky.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Řídící výbor diagnostické klasifikace Americké asociace poruch spánku. (1990). Mezinárodní klasifikace poruch spánku - diagnostická a kódovací příručka. Rochester (MN): Americká asociace poruch spánku.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychologie. Příručka pro přípravu CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.