Jak se úzkost a přežvykování navzájem posilují?

Úzkost je velmi populárně známý pojem, mimo jiné proto, že jej po celý život pociťoval prakticky každý.

Tento psychologický fenomén má však mocného spojence, o kterém se tolik nemluví: psychologické přežvykování.

V tomto článku Uvidíme, jak se úzkost a přežvykování navzájem posilují, a proč někdy nakonec generují problém, který se zvětšuje a zvětšuje.

• Související článek: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

Co je to psychologické přežvykování?

Psychologické přežvykování lze stručně vysvětlit jako sklon k obracející se stále dokola stejné druhy myšlenek. To je to, co mnohokrát zažíváme, když si všimneme, že je pro nás těžké přestat na něco myslet, v situacích, kdy určité obsahy naší mysli „táhnou nás “a téměř aniž bychom si to uvědomovali, začneme spojovat vše, co se s námi děje, s těmi myšlenkami, nad kterými jsme již přemýšleli, takže se stále více zapojujeme do to.

Někdy může psychologické přežvykování vést jako palivo pro tvůrčí procesy, protože nám pomáhá soustředit se na téma a vidět v něm nekonečné množství nuancí. Téměř vždy však jde ruku v ruce s určitou mírou nepohodlí a, jak uvidíme, se stresem nebo

úzkost.

Na druhou stranu, koncept psychologického přežvykování úzce souvisí s pojmem rušivých myšlenek. Tyto typy mentálních obrazů a myšlenek se v našem vědomí objevují bez předchozího varování a mají rušivý účinek, to znamená, že v určitém smyslu narušují náš stav mysli, táhnoucí s sebou celou řadu myšlenek, které mají málo nebo nic společného s tím, co jsme měli na mysli před tím prvním „vniknutí“.

Pokud je psychologické přežvykování začarovaným kruhem v neustálém pohybu a transformaci, myšlenkách Dotěrné jsou prvky, které jí dodávají dynamiku, a zároveň jsou součástí jejího obsahu, toho, co dáváme zatáčky.

Obvykle jde o mentální obsah s emocionálním nábojem, tedy s velkou schopnost mobilizovat naše emoceBuď proto, že nás vedou k tomu, abychom pro nás vyvolali důležité vzpomínky, nebo proto, že nás vedou zaměřit naši pozornost na myšlenky, na které jsme citliví nebo zranitelní. V praxi má typ pocitů a emocí spojených s dotěrnými myšlenkami tendenci obíhat kolem úzkosti a strachu… a v další části uvidíme, proč tomu tak je.

• Mohlo by vás zajímat: „Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek“

Jak úzkost a ruminace interagují?

Nyní, když jsme viděli, z čeho se skládá psychologické přežvykování, musíme si položit otázku, co má tento jev společného s úzkostí. Odpověď na tuto otázku je již intuitivní v samotném pojmu „úzkost“.

Nakonec úzkost je psychologická a fyziologická reakce na skutečné nebo domnělé situace, které nás staví „na stráž“, to znamená, že vyžadují, abychom byli připraveni jednat rychle při jakémkoli náznaku, který dokážeme dostat se ze zraněné situace, buď tím, že se vystavíme nebezpečím, nebo zmeškáme příležitosti, díky nimž se budeme cítit špatně. Jinými slovy, úzkost je založena na vyhýbání se: zůstáváme ve střehu a snažíme se nezastavit něco, co by se stalo, co by nás fyzicky nebo emocionálně zranilo. A jaký je jeden z nejvíce náhlých zážitků, které nám mohou způsobit nepohodlí prakticky, aniž bychom si něco zasloužili? Přesně ty dotěrné myšlenky.

Interakce mezi úzkostí a psychologickým přežvykováním vysvětluje hlavně to, že se člověk snaží vyhnout myšlenkám Díky dotěrnosti jsme vůči nim mnohem zranitelnější, přitahujeme je k našemu vědomí a způsobujeme to, že plně upadáme do ruminace psychologický.

Pokud jsme ve střehu a snažíme se na něco nemyslet, určitě o tom nakonec přemýšlíme, protože budeme navazovat mnoho spojení mezi myšlenkami, které mají jako epicentrum ty myšlenky, kterým se snažíme vyhnout. Přiznání takového významu těmto mentálním obsahům, jakýkoli stimul, který nám může matně připomínat některý z konceptů s nimi spojených, přenese naši zaměření pozornosti k těmto rušivým myšlenkám, které způsobily, že se od latentního k aktivnímu a upoutaly naši plnou pozornost.

Tak, přežvykování posiluje stav úzkosti tím, že se znovu a znovu vystavujeme určitým obrazům a myšlenkám, kterým se snažíme vyhnoutDíky úzkosti jsme zase velmi defenzivní, protože se cítíme zranitelní. Oba psychologické jevy se navzájem zaměňují, protože se vzájemně doplňují.

Naštěstí existují způsoby, jak tyto typy myšlenkových a emočních poruch překonat. I když ani úzkost, ani přežvykování nejsou samy o sobě psychologické poruchyV psychoterapii je velmi běžné zasahovat do těchto forem nepohodlí, což pomáhá pacientům lépe modulovat nejen jejich emoce, ale také jejich myšlenky a pozornost.

• Související článek: „Klíče k zvládání stresu a úzkosti“

Máte zájem zahájit proces psychologické terapie?

Pokud prožíváte těžké období a hledáte profesionální psychologickou podporu, vyzývám vás, abyste mě kontaktovali.

Jmenuji se Paloma Rey Cardona a jsem obecný psycholog pro zdraví; V mé praxi můžete mít terapeutické služby pro děti a dospívající nebo dospělé a nabízíme také online sezení prostřednictvím videohovoru.