7 klíčů k budování zdravého sebevědomí stabilním způsobem

Při mnoha příležitostech v životě jsme měli problémy se sebevědomím. Není to problém pár, ale V určitém okamžiku našeho života sebeúcta slábne..

Může se to stát v rámci párového vztahu nebo spíše při rozchodu, kdy máme pocit, že naše pohoda je pryč a nemůžeme ji ovládat. Stává se to také, když máme pocit, že se zmenšujeme a nemáme kapacitu na to, co potřebujeme. Ale co když to, co si myslíte, že je sebeúcta, není, a to je přesně ten problém? Na čem závisí sebevědomí? Jak si můžete vybudovat zdravé sebevědomí stabilním způsobem?

Sebeúcta je definována jako sebeláska; je to však jednoduchá definice, která nás často vede k omylu. Sebeúcta je vlastně způsob vztahu k sobě samému, jehož prostřednictvím se rozvíjí vztah s ostatními a se světem. Svůj styl sebeúcty budujeme po celý život, nejen v dětství. Velmi častým problémem je zase to, že problémy se sebevědomím se časem opakují. Jak to definitivně vyřešit, aby vám tato osobní změna stabilně zůstala?

V tomto článku odpovíme na několik otázek, abychom vyřešili obvyklé zmatky, které máme se sebevědomím. Nejprve zjistěte, co to vlastně sebevědomí je. Za druhé, proč mluvit o vysokém nebo nízkém sebevědomí obvykle nefunguje (a je to jeden z důvodů, proč se stále setkáváte se stejnými problémy). Nakonec uvidíme 7 klíčů nebo konkrétních změn, které vám mohou pomoci vybudovat zdravé sebevědomí, které vám skutečně funguje, naprosto stabilním způsobem (protože je vaší součástí).

Obsah tohoto článku vychází z mé práce psychologa a kouče v posledních 11 letech, ve kterých Doprovázel jsem mnoho lidí s problémy s jejich sebevědomím v osobních a soukromých procesech změn.

• Související článek: "Opravdu víte, co je sebeúcta?"

Proč je součástí problému vysoké nebo nízké sebevědomí

Lidé mluví o sebevědomí pravidelně. Také se vám to stalo. Mysleli jste si, že máte vysoké nebo nízké sebevědomí, nebo že si ho potřebujete zvednout, že jste ho ztratili, nebo dokonce, že vám bylo odebráno. Pokud si uvědomíte, že sebevědomí souvisí se dvěma faktory: 1. vaše představy o sobě, o tom, co umíte nebo o svých schopnostech, a 2. váš vztah s ostatními (jak činy druhých ovlivňují vaši pohodu).

Mluvit o sebevědomí je něco běžného, ​​co je součástí našeho slovníku. Myslet si však, že sebevědomí může být vysoké nebo nízké, že může být odebráno nebo ztraceno, že může nahoru nebo dolů znamená, že sebeúctu považujete za objekt, drahocenný majetek nebo sebeúctu, která může odložit. Ale sebeúcta není objekt, není to věc, ale způsob, jak věci dělat. Sebeúcta je systém, je to způsob vztahu k sobě samému, jak se vidět, rozumět sobě, rozumět světu a druhým. Myslet si, že mohou snížit nebo zvýšit vaše sebevědomí nebo vám ho vzít, vede ke stejné chybě: ponechání příliš mnoho vašeho blaha v rukou vnějších faktorů, které nemůžete ovlivnit.

Považovat sebevědomí za vysoké nebo nízké má toto riziko. Je užitečnější vzít v úvahu, že vaše sebevědomí prostě pracuje pro vás nebo ne, pomáhá vám být v pohodě nebo ne. To ponechává zodpovědnost na vás, což vám dává možnost cítit se lépe. A na čem závisí vaše sebevědomí? Že vaše blaho závisí alespoň hlavně na vás (na vašich činech, vašem způsobu chápání toho, co se děje, vaší komunikaci a záměrech) a ne oba vnější faktory, které nemůžete ovlivnit (jak se ten druhý chová, co říká, co neříká, co si myslíte, že si myslí, jak máte pocit, že si vás váží, atd.).

Nejsme schopni ovládat všechny tyto vnější faktory (jako je chování druhých a zejména to, jak si je vykládáme), pociťujeme stále více frustrace, nejistoty, úzkosti a izolace. Proto máme pocit, že máme „špatné“ sebevědomí.

Rád definuji sebeúctu jako způsob „afektivního stoicismu“, kde se učíme vztahovat se ke světu vyváženě a pozitivně, s obětavostí a důvěrou a zároveň si uvědomovat jaké jsou vaše limity (co nechcete, co nemůžete, co můžete a chcete, co nemůžete ovlivnit, atd.)

Podívejme se, jaké jsou 7 klíčů k budování zdravého sebevědomí, které pro vás funguje stabilně.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepojetí: co to je a jak se tvoří?"

7 klíčů pro vaše sebevědomí pro práci se stabilitou

Pokud když máte pocit, že máte problémy se sebevědomím, uchýlíte se pouze ke snaze zvednout si náladu a ocenit sami sebe afektivními slovy, možná cítíte se chvíli dobře, ale pokud vaše pohoda i nadále příliš závisí na vnějších faktorech, sebevědomí se znovu „sníží“ Plus.

Způsob, jak si vybudovat zdravé sebevědomí stabilním způsobem, je hluboce pracovat se svým stylem sebeúcty., která závisí na minulých zkušenostech, předchozím učení, ale také na vašem systému přesvědčení, osobní hodnoty, váš způsob chápání vztahů a především to, jak chápete a řídíte své emoce. Abyste si vybudovali sebevědomí, které vám funguje na 100 %, musíte pracovat s těmito 7 klíči.

1. afektivní nezávislost

Afektivní nezávislost se týká schopnosti, kterou máte (a na kterou jste možná zapomněli) vytvářet své vlastní blaho. Lidské bytosti jsou sociální a emocionální bytosti a je normální, že nás chování druhých ovlivňuje. Ale přesto, když upadneme do příliš mnoha očekávání, požadavků, srovnávání nebo hodnotových soudů, naše blaho je příliš vydáno na milost a nemilost situacím, které jsou mimo naši kontrolu. Afektivní nezávislost znamená, že si vytváříte vlastní pohodu, péči o sebe, že proaktivně vyhledáváte akce, úkoly nebo situace, které vám přinášejí dobrý pocit, které jsou výzvou. čemu o sobě obvykle věříte, aniž byste tím druhým zavrhovali nebo jím opovrhovali, ale vytváříte blahobyt vlastními prostředky, aniž byste čekali na vnější odměny (které když přijdou později, lepší než lepší).

• Související článek: "Co je emoční inteligence?"

2. řízení emocí

Možná jste si něčeho všimli: vždy jsme mluvili o emocích. Strach, nejistota, frustrace, vina, úzkost, obávaná úzkost, sklíčenost. Sebevědomí úzce souvisí s vašimi emocemi. Ale vaše emoce nejsou problém, protože všechny jsou užitečné a potřebné ve své přiměřené míře. Důležité je naučit se jim rozumět a zvládat je, což je lidská dovednost, kterou potřebujeme, ale zapomněli jsme na ni.

3. Tvůj pohled na vztahy

Váš způsob, jakým nahlížíte na vztahy nebo k nim přistupujete, je určuje. Pokud ke vztahu přistupujeme jako ke kontextu, abychom se cítili bezpečně nebo chráněni, můžeme se nakonec cítit ještě nejistější.. Vztah je svobodná zkušenost, kde sdílíme pohodu z afektivní nezávislosti. Zjistit, jaká je vaše vize vztahů a prohloubit ji, je klíčem ke zlepšení vašeho sebevědomí.

• Mohlo by vás zajímat: "6 typů sociálních dovedností a k čemu slouží"

4. sebepoznání

Poznání sebe sama do hloubky je nevyhnutelným výsledkem při prožívání procesu změny. Jaké máš hodnoty? Jak funguje váš systém víry? Co vykládáte o světě a ostatních? Jen z vaší vlastní změny a sebepoznání se změní to, co vás obklopuje, protože to vidíte jinak.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

5. Sdělení

Váš způsob komunikace přímo ovlivňuje váš styl sebevědomí. Pokud je vaše komunikace neprůhledná místo asertivní, přenášíte nejistotu a strach. Asertivní a empatická komunikace vám pomůže poznat sami sebe, stanovit si limity a lépe se spojit s tím druhým.

6. stálost a čas

Uplatňování různých akcí s vytrvalostí a časem je zásadní faktor a ten, který lidé nejčastěji přeskakují. Jak dlouho vám trvalo naučit se chodit, mluvit nebo řídit kolo nebo auto? Učení vždy přichází po vytrvalosti a čase. Když něco chceme, musíme to dělat důsledně a mít trpělivost. Žádná hluboká změna se nestane přes noc. (a kdo vám to prodává, nebezpečně si z vás dělá legraci). Musíme udělat práci. Je to pro vás nejpotřebnější a nejpřínosnější.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

7. odborná společnost

Odborná společnost, která vás nesoudí, nevede, neradí a nevede, ale provází čistým způsobem v procesu, kde můžete objevit, jak si budujete své sebevědomí, jak to může být jiné, co můžeme dělat jinak, a udržet si to v průběhu času. Z tohoto důvodu vám společnost profesionála pomáhá vidět vaši situaci s větší perspektivou a jistotou (když děláme vše sami, zůstáváme také se svými strachy a nejistotami).

Nyní je rozhodnutí, které uděláte, transformovat své sebevědomí, zajistit jeho fungování a být stabilní, a které zůstane v průběhu času, pokud tento proces žijete. Jestli chceš, abych ti pomohl, Lidské zmocnění můžete najít možnost naplánovat si první sezení se mnou. Na tomto sezení se budeme moci navzájem poznat, prozkoumat vaši situaci, zjistit, jaký je původní problém, najít řešení a především zjistit, jak můžete svůj proces zažít tak, aby fungoval na 100 %.

Posílám vám mnoho povzbuzení, iluzí a odhodlání.