Důležitost péče o duševní zdraví tváří v tvář druhému ročníku pandemie

Přestože první vlna infekcí koronaviry byla tou, která představovala největší výzvu při přizpůsobování se situaci nový a bezprecedentní, ve druhém roce pandemie je nutné nezanedbávat vše, co souvisí se zdravím duševní.

A je to tak, že problematické kontexty, které trvají mnoho měsíců, jsou obzvláště dobré při využívání našeho zranitelnosti, mimo jiné proto, že je podceňujeme a myslíme si, že si na ně zvykneme, aniž bychom si byli vědomi toho, jak se nám daří nošení.

Proto v tomto článku uvidíme několik prvků duševního zdraví, kterým musíme věnovat zvláštní pozornost, pokud nechceme, aby nás druhý rok pandemie vedl k rozvoji psychologických problémů.

• Související článek: „Duševní zdraví: definice a charakteristiky podle psychologie“

Aspekty duševního zdraví, o něž je třeba i nadále čelit pandemii

Jedná se o prvky duševního zdraví, o které je třeba se starat a upřednostňovat je zejména během druhého roku pandemie.

1. Zvládání úzkosti

Úzkost je neoddělitelným společníkem pandemie koronavirů. Samotný COVID-19 a důsledky jeho ekonomického a sociálního dopadu způsobily, že si mnoho lidí všimlo, že se jejich životy vzpamatovávají

A předtím může váš nervový systém vždy být v režimu „bdělosti“ a rychle reagovat na sebemenší náznak toho, že něco kolem nás není v pořádku.

Nyní, i když jako jednotlivci, nemůžeme nic dělat, aby nás krize COVID-19 donutila projít okamžiky obtížné, můžeme změnit způsob, jakým zvládáme své emoce a vzorce chování, když čelíme je. A to se děje tím, že víte, jak dát úzkosti adaptivní východisko.

• Mohlo by vás zajímat: „6 výhod rozvoje tolerance k frustraci“

2. Správa osamělosti

Tendence osvojovat si osamělejší návyky je stále přítomna, i když již nejsou prováděny „tvrdé“ plány zadržování. Opotřebení způsobené tím, že jsme sotva chodili na schůzky s rodinou a přáteli po mnoho měsíců, to může být si vybere svou daň, zejména u lidí, kteří jsou více extrovertní a více zvyklí na ošetření tváří v tvář.

3. Péče o sebe

V mnoha případech změna návyků v životním stylu vytváří správné situace pro to, abychom se stále více opouštěli a zanedbávali své fyzické a duševní zdraví. Ztrácíme odkazy na to, na co jsme si už zvykli, jako jsou pracovní plány mimo domov a rutiny aktivit s přáteli, Nerozhodnost nás vede k pasivitě, a to k internalizaci nových zvyků, které přijímáme jen proto, že „jsou nám dány“ a jsou snadno proveditelné. Pozdě vzhůru, sledovat videa na internetu, hodně jíst mezi jídly, trávit hodiny před televizí ...

Vzhledem k tomu je nutné vědět, jak při strukturování každodenního dne dodržovat určitou disciplínu, a ne neustále odkládat to, co bychom skutečně měli dělat pro naše dobro.

4. Správa očekávání

Je třeba upravit pracovní i osobní očekávání, aby se přizpůsobily kontextu pandemie. Během prvních měsíců krize s koronaviry se obavy soustředily na krátkodobou perspektivu: potřebu řešit bezprecedentní zdravotní krize, riziko ztráty zdroje příjmu během několika týdnů, problémy při cestování, atd.

Nyní však nastal čas přizpůsobit se realitě po COVID-19, což znamená upravit naše dlouhodobé plány, k lepšímu i k horšímu. Nové obchodní modely, které využívají výhod internetu, plány úspor, aby se zabránilo problémům v případě jiných vln infekce atd. To vše je nezbytné kombinovat zvládání úzkosti se strategickým myšlením a rozhodováním na základě racionality, což může být složité.

5. Dynamika soužití

Nakonec nemůžeme zapomenout, že emoční vyčerpání vyvolané pandemickým kontextem se znásobí, pokud ovlivní naše soužití s ​​ostatními. Problémy s efektivním řízením diskusí, špatné řízení času, selhání komunikace ... Musíme také vědět, jak se přizpůsobit sociální dimenzi koronavirové krize.

Chcete začít chodit na psychologickou terapii?

Pokud vám každodenní aspekty způsobují emoční nepohodlí nebo jste si všimli, že způsob, jakým čelíte výzvám ve svém životě, vám přináší problémy, kontaktujte nás.

Na PSiCOBAi Sloužíme lidem všech věkových skupin a nabízíme psychoterapii tváří v tvář (v Majadahondě) a online (prostřednictvím videohovorů).

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Osamělost záleží: teoretický a empirický přehled důsledků a mechanismů. Annals of Behavioral Medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. a De los Ríos, P. (2012). Psychologie zdraví. Příručka pro přípravu CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psychopatologie. Příručka pro přípravu CEDE PIR, 01. CEDE. Madrid.
• Solomon, C. (2015): Generalizovaná úzkostná porucha. The New England Journal of Medicine, 373 (21): str. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R.; Hughes, já; Campbell, A, (2008). Používání internetu a osamělost u starších dospělých. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): str. 208 - 211.