6 výhod rozvoje tolerance k frustraci

Velká část emočních a behaviorálních problémů, na kterých psychologové pracují, když pomáhají našim pacientům, souvisí s nízkou tolerancí frustrace.

Je to jev, který nejen vyvolává nepohodlí, ale také často vede lidi k sebasabotaci, k velmi častému vytváření zbytečných problémů.

Naštěstí, je možná tolerance frustraceZde uvidíme, k čemu to je, a několik klíčových nápadů, jak toho dosáhnout.

• Související článek: „Co je to emoční inteligence?“

Co je to frustrace z psychologického hlediska?

Frustrace je soubor myšlenek, emocí a pocitů, které vznikají, když existují velký rozdíl mezi našimi očekáváními a důsledky našich činů, což nás vedlo k horšímu zážitku, než jsme očekávali. Je třeba vzít v úvahu, že při použití tohoto konceptu je obvykle kladen důraz na jeho vlastnosti jako emocionální reakce na situaci (tj. jako hodnocení toho, co se s námi stane), a ne tolik doslovného obsahu myšlenek, které v nás vznikají při prožívání tento.

Tento jev může nastat na všech časových stupnicích; jak před drobnými událostmi dne, které provedeme během několika minut, tak před projekty, na kterých pracujeme měsíce. A jeho způsob vyjadřování je samozřejmě velmi různorodý, pokud jde o stupně intenzity.

Na druhou stranu je frustrace v praxi úzce spjata s jinými emocionálními reakcemi, jako je hněv nebo smutek, nebo na pocity, jako je zklamání a vina, i když každý případ je jedinečný a ne vždy musí dát všechny tyto prvky do čas.

Je tedy frustrací, že se cítíme, když po rezervaci rána do práce dorazíme v poledne a vidíme, že jsme promarnili čas, a to je také Vzniká v nás, když po investování času a peněz do profesionálního projektu vidíme, že nedosahujeme cílů, které jsme si stanovili, pokud jde o efektivita nákladů.

Nakonec by to mělo být vyjasněno frustrace je složitý psychologický jev. Je ovlivněna mnoha proměnnými, například věkem (tolerance k frustraci chybí v raném dětství a vyvíjí se jako jak vstupujeme do dospívání) nebo existence psychologických poruch a je to také ovlivněno kontextem, ve kterém žijeme, a našimi zkušenostmi minulost. Ti, kdo mají problémy se zvládáním frustrace, však nejsou odsouzeni, aby toto nepohodlí trpěli donekonečna; Z psychologie je možné se naučit lépe regulovat tuto emoční reakci.

Výhody rozvoje tolerance k frustraci

To jsou hlavní aspekty, u nichž si všimneme, že dobrá úroveň tolerance k frustraci nám prospívá.

1. Předurčuje nás k tomu, abychom si osvojili návyky učení

Chcete-li se naučit, musíte překonat úskalí prvního školení nebo studijních sezení ve kterém jsme velmi daleko od cíle a musíme se fyzicky i psychicky přizpůsobit novému výzvy. Tím pádem, ti, kteří se snadno podvolí frustraci, po těchto počátečních pokusech hodí ručník.

2. Dělá nás lepšími vyjednavači

K jednání je nutné předpokládat, že ten druhý nemusí být nejprve vnímavý k tomu, co říkáme nebo navrhujeme. Tím pádem, tolerance k frustraci umožňuje dosáhnout konsensu vytvořením smírného prostředí.

3. Pomáhá nám zvládat konflikty

Stejně jako výhoda, kterou jsme viděli dříve, tolerance k frustraci usnadňuje nám neustávat hněvu jakmile narazíme na někoho s vírou nebo zájmy, které jsou v rozporu s našimi.

4. Chrání nás před otálením

Mnoho lidí si zvykne zvládat frustraci tím, že jde na to, co poskytuje okamžitou úlevu: nečelit těmto úkolům nebo odpovědnostem, nechat je na „jindy“. Nepadnutí do této dynamiky vám umožňuje dělat všechno, když hrajetea mimochodem si užijte lepší emocionální pohodu.

5. Umožňuje nám poučit se z našich chyb

Tolerance frustrace také prochází zaujmout samostatnou a neutrální perspektivu a vezměte na vědomí, co jsme udělali špatně, abychom zajistili, že se nám to již nestane.

6. Podporuje vytvoření dobré sebeúcty

Ve všech výše uvedených případech dobrá tolerance k frustraci posiluje dobrou úroveň sebeúcty.

• Mohlo by vás zajímat: „Opravdu víš, co je sebeúcta?“

Co dělat, aby se zvýšila tolerance k frustraci?

To jsou některé z psychologických klíčů používaných v terapii vést lidi k trénování frustrační tolerance.

• Používání vlastních registrů a emočních deníků
• Procvičování relaxačních technik
• Rozvíjení návyků zdravého životního stylu k prevenci úzkosti
• Školení sociálních dovedností
• Uplatňování akčních spouštěčů na střednědobé a dlouhodobé projekty

Máte zájem o psychologickou pomoc při zvládání svých emocí?

Pokud si všimnete, že ve svém každodenním životě máte problém správně regulovat svou frustraci nebo si uspořádat život a neosabotovat sebe sama, kontaktujte nás. Na PSiCOBAi Pracujeme s nabídkou psychoterapie pro lidi všech věkových skupin jak v modalitě zaměřené na jednotlivé pacienty, tak v párových terapeutických sezeních. Můžete se na nás spolehnout v našem psychologickém centru nebo prostřednictvím online formátu prostřednictvím videohovoru.

Bibliografické odkazy:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. a Sears, R. R. (1939). Frustrace a agresivita. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. et al. (2015). Proč ne každý má svůj spravedlivý podíl na stresu: Adolescentova vnímaná vztahová náklonnost zprostředkovává asociace mezi temperamentem a následnými stresujícími společenskými událostmi. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustrace - hypotéza agrese. Psychological Review, 48 (4): str. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Vliv strategií regulace emocí na hněv. Behavior Research and Therapy, 49 (2): pp. 114 - 119.