3 tipy, jak překonat úzkost, aniž byste si zkomplikovali život

Stala se vám zkušenost s pocitem uzlu v břiše? Nebo co ti svírá hruď? Cítili jste strach, když jste čelili situacím, jako jsou zkoušky, pracovní pohovor nebo jít ven s dívkou, která se vám líbí?

Takže, je možné, že to, co se vám děje, je úzkostný problém.

Ale... Co je to úzkost?

Úzkost je normální zkušenost, všichni jsme ji zažili; i ten nejuvolněnější člověk na světě někdy pociťuje úzkost. Tato zkušenost, když je přítomna ve správné míře, nám umožňuje čelit výzvám každodenního života. Připravuje nás, činí nás pozornými a usnadňuje zbystření našich smyslů. Ano, věřte tomu nebo ne, existuje zdravá a pozitivní úzkost.

Problém je, když je úzkost mimo kontrolu, když je spouštěna příliš intenzivně nebo příliš často. V těchto případech už naše úzkost není spojencem, ale nepřítelem každodenního života.

Dobrá zpráva je, že úzkost lze překonat, není třeba žít v napětí. V současné době CBT (kognitivně behaviorální terapie) je obor psychologie, který má nejlepší výsledky v léčbě úzkosti. A v rámci CBT zase najdeme specialisty na úzkostné poruchy.

Cítíme všichni stejnou úzkost?

Úzkost představuje více než 100 příznaků mezi fyzickými, psychologickými, emocionálními a behaviorálními. Jinými slovy, i když může existovat nespočet kombinací toho, jak úzkost pociťujeme, všichni ji prožíváme podobně. Úzkost proto nepotřebuje velké „prezentace“, stačí říct, že cítíte úzkost, aby vaši kolegové pochopili, co se s vámi děje.

V závislosti na tom, kam je úzkost zaměřena, však můžeme čelit různým poruchám. Například, pokud to, co vám způsobuje nepohodlí, je setkání s neznámými lidmi (nebo dokonce přáteli), jděte do barech, večírcích nebo společenských setkáních, říkáme, že jde o sociální úzkost, tedy anxiogenní objekt je lidé. Mezi úzkostné poruchy patří ty, které mají v současnosti nejvyšší výskyt panický záchvat a TAG (generalizovaná úzkostná porucha).

Dvě velmi běžné formy patologické úzkosti

Než se pustíme do 3 tipů na kontrolu úzkosti v tomto článku, rád bych to stručně vysvětlil co jsou záchvaty paniky a generalizovaná úzkostná porucha.

Záchvat paniky je velmi náhlý a intenzivní nárůst úzkosti, který s sebou nese velký pocit nepohodlí a množství fyzických a emocionálních symptomů. Většinou to trvá asi 10 minut a pak se to začne samo zlepšovat. Mezi nejčastější příznaky můžete pociťovat bušení srdce, tlak na hrudi, pocit dušení a strach z umírání nebo zešílení.

Přestože je to velmi nepříjemný pocit, nic zlého se vám nestane, po 10 nebo 15 minutách, které to trvá, se vrátíte do normálu. Můžete se cítit unavení, ale kvůli panickému záchvatu se vám nic vážného nestane.

Na druhou stranu lidé s GAD mívají obavy, nebo spíše úzkost, z různých věcí nebo situací každodenního života. Mohou se bát o zkoušky, práci, vztahy, bezpečnost, zdraví... I když tyto problémy se týkají nás všech, pokud máte GAD, vaše obavy mohou být intenzivnější než obvykle a větší frekvence. Ti, kteří mají GAD, mohou „žít z jednoho zájmu do druhého“.

Co můžete dělat tváří v tvář tomuto nepohodlí?

Naštěstí jsou všechny formy úzkosti léčitelné a lze obnovit plnou pohodu.

V tomto článku vám chci dát 3 obecné tipy, jak bojovat s úzkostí. Zde uvádím 3 oblíbené strategie mých pacientů.

1. žít přítomností

Když za tím cítíme úzkost, jsou myšlenky a obavy související s budoucností nebo minulostí. Cítím úzkost z toho, co se má stát (a představuji si katastrofickou budoucnost) nebo z toho, co se stalo (přemítání nebo mentální opakování faktů nebo frází, které jsem řekl nebo neřekl).

Pokud se ale zaměříme na přítomnost, zaměříme-li se na to, co právě prožíváme, všimneme si toho není se teď čeho obávat, v tuto chvíli.

Proto je přítomnost v přítomnosti jednou z nejlepších technik boje proti úzkosti. Konkrétně, co bychom měli dělat? Jednou z možností je mentálně popsat, co vidíme a slyšíme, soustředit se na to, co se děje v našem prostředí, soustředit se na konverzace, na televizní seriál nebo na mobil. to znamená, „vyjděte“ z našeho myšlení a zaměřte se na naše smysly. Zaměřte své zkušenosti na to, co se děje kolem vás. Co můžeš vidět? Co můžete slyšet? Co cítíte na své kůži?

Existuje mnoho technik, které mohou být přítomny, ale tato je jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších, a že i moji pacienti často doporučují.

2. Nedůvěřujte svým negativním myšlenkám

Úzkost je charakterizována negativní zaujatostí vůči budoucnosti, mně a světu. Když cítíme úzkost, naše myšlenky nám říkají, že „se stane něco špatného“.

Ale... Kolikrát jste předpovídali katastrofickou budoucnost, která se později nestala?** Kolikrát je to, co si myslíme, horší než realita?

Toto je jedna z mých oblíbených technik. Nedůvěřujte svým negativním myšlenkám. Udělat to, Na konec každé fráze nebo negativní myšlenky můžete přidat jednoduché "nebo ne...".

Například: pokud je vaše myšlenka: „u zkoušky se mnou neuspějí“, zpochybňujte ji tím, že ji transformujete na: „u zkoušky se mnou neuspějí, nebo ne...“.

Pokud vaše úzkost říká: "neodpovídá mi, protože mě nemá rád", pochybujte o této myšlence a transformujte ji na "neodpovídá mi, protože mě nemá rád, nebo ne...". Tato jednoduchá pochybnost nám umožňuje přemýšlet o realitě novými způsoby.

3. Dělejte fyzickou aktivitu

Tento poslední tip je nezbytný! Vědecké důkazy říkají, že každodenní aerobní fyzická aktivita výrazně snižuje úzkost.

Podle mých klinických zkušeností je to velmi pravdivé! Ale rád vám říkám, že se nemusíte příliš tlačit, že už toho máte na zvládnutí úzkosti dost. Proto, moje rada je provádět často aerobní fyzickou aktivitu; Pokud na to máte čas jen třikrát týdně, je to také v pořádku, a pokud nemůžete chodit do posilovny, ale můžete dojít do obchodu s potravinami, je to také v pořádku. Vše, co přidáte k aktivitě, přispěje k vaší pohodě.

• Mohlo by vás zajímat: „10 psychologických výhod cvičení fyzického cvičení“

Do konce…

Na závěr vám chci říci, že to nejsou jediné možné techniky. Pokud máte pocit, že to pro vás není snadné nebo vám nefungují, nebojte se, existují stovky možností, jak úzkost překonat! nenech se odradit

Procvičte si tyto techniky a v případě dotazů nás kontaktujte; rádi vám pomůžeme!