Jak zvládat pracovní stres: 10 praktických tipů

Každý zažívá v určité fázi svého profesního života pracovní stres, bez ohledu na to, jak moc svou práci miluje. Rozvrhy, spolupracovníci, termíny dodání, strach z propuštění a mnohé další jsou důvody k obavám a pracovnímu stresu.

Trocha stresu je motivující a nezbytná k dosažení cílů, ale když tento stres je konstantní může vést ke zdravotním problémům, problémům s našimi vztahy a špatné výkonnosti práce.

Je to z tohoto důvodu naučit se zvládat stres v práci může být velkou pomocí, jak na pracovišti, tak v našem osobním životě a níže uvidíme, jak tento problém v práci zvládnout.

• Související článek: "7 důsledků pracovního přetížení"

Jak správně zvládat pracovní stres krok za krokem

Stres je něco, co je v našich životech přítomno a je normální, zejména na pracovišti. Když pracujeme, musíme být bdělí a vědět, co děláme, abychom se vyhnuli nehodám, plnit stanovené cíle a doručovat zprávy a další dokumenty ve stanovených termínech souhlasit. Nicméně, V určitých situacích tento stres není vůbec adaptivní, škodí nám na úrovni zdraví, ovlivňuje naši výkonnost a poškozuje naše vztahy..

Příčiny pracovního stresu jsou velmi rozmanité, ale najdeme mezi nimi nadměrné pracovní vytížení, málo přestávek, nevědomost jaké jsou funkce naší práce, špatné pracovní podmínky, špatné vztahy se šéfem a kolegy, nejistota z budoucnosti, pocit nedostatku kontroly, nedostatek podpory v zaměstnání nebo špatná komunikace ve firmě a mnoho dalších dále.

Díky tomu všemu existuje mnoho forem nepohodlí, které můžeme trpět pracovním stresem. Mezi ty nejdůležitější máme srdeční problémy, bolesti zad, problémy s náladou, problémy s imunitním systémem, výbuchy vzteku a špatné vztahy s naším blízkým kruhem, což způsobí ještě větší stres. Kromě toho je běžné cítit obrovský pocit apatie a frustrace.

Je to druh nepohodlí, které by se nemělo brát jako vtip. Abychom tomu všemu předešli, níže se podíváme, jak zvládat pracovní stres se zaměřením na kvalitu pozice práce, náš vztah k ní, strategie ke snížení naší úzkosti a způsoby, jak k ní dojít kanál to.

1. Dát si pauzu

Je nezbytné mít na pracovišti trochu času na odpojení. Přestávka může být tím nejlepším způsobem, jak snížit stres a vrátit se k úkolu s jasnější a jasnější hlavou.

Můžeme zkusit odpočívat krátkou procházkou, zdravou svačinkou, jako je infuze, nebo čtením knihy, kterou jsme si vzali na pracoviště.

V případě, že nemůžeme opustit domácí úkol déle než deset minut nebo že v našem zaměstnání není možné opustit kancelář, jednou z možností je na pět minut zavřít oči a zhluboka dýchat.

2. Popište práci

I když se to může zdát divné, V mnoha případech je pracovní stres způsoben tím, že přesně nevíte, jaké úkoly je třeba provést.

Popište práci, určete úkoly, které by nám neměly být přiděleny, nebo jasněji víte, jaké musíme udělat, jsou způsoby, jak se vypořádat s nejistotou a nejednoznačností, které se na pracovních pozicích často objevují. práce.

Jakmile jsou tyto nejasnosti překonány, je možné mít jasno v tom, co je třeba udělat, na koho se obrátit, když se něco pokazí, a jaké jsou naše povinnosti.

3. stanovit rozumné cíle

Je velmi důležité stanovit si rozumné a realistické cíle, které nespotřebovávají nadměrně a nezabírají veškerý náš dostupný čas. Nepřijímejte více práce, než lze udělat s dobrým time managementem.

Pokud nám šéf zadá úkol, o kterém si nejsme jisti, že jej zvládneme včas, měli bychom si s ním promluvit, abychom ho zvýšili možnost rozdělit jej na menší a snadno splnitelné cíle a odvést tak kvalitnější práci bez spálit nás

• Mohlo by vás zajímat: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

4. Řídit používání technologií

Často se stává, že přijdeme domů, podíváme se na mobil, uvidíme upozornění od šéfa a znervózníme: vzali jsme si práci domů, i když den skončil.

Musíme stanovit limity pro pracovní oznámení tím, že stanovíme plán, ve kterém budeme k dispozici a budeme mít svůj mobil, pager nebo pracovní e-mail odpojený po určité době, například v době večeře nebo v noci.

5. Organizujte na základě priorit

Dobrým způsobem, jak se vyhnout pracovnímu stresu, je správná organizace pracoviště, určení, které čekající úkoly by měly být provedeny jako první. Jedním z nápadů je vzít si kus papíru a sepsat, v pořadí od nejvyšší po nejnižší prioritu, ty úkoly, které je třeba udělat, buď během dne, nebo během týdne.

To nám pomůže lépe se zorganizovat, bude nás to motivovat pustit se do práce a zbaví nás nejistoty z toho, že nevíme, jak začít a jak pokračovat.

6. užijte si během týdne

V mnoha případech není pracovní stres způsoben tím, že by naše práce byla stresující sama o sobě nebo že se nám v práci stalo něco špatného.

Často se stává, že jsme ve stresu a frustrovaní, protože jsme se příliš soustředili na svou práci, a to do takové míry, že když si to uvědomíme, už se stala noc a my nemáme čas věnovat se svým koníčkům, jako je sportování, sledování filmů, setkávání s přáteli nebo užívání si času s rodinou.

V rozsahu, v jakém nám to naše práce umožňuje, zvláště pokud máme flexibilní pracovní dobu, velmi Dobrým způsobem, jak se této frustraci vyhnout, je vyhradit si čas v týdnu na to, co děláme my jako.

Užijte si během týdne aktivity, které jsou nám příjemné díky tomu se nebudeme cítit špatně za to, že jsme nechali práci sežrat náš volný čas, protože si to opravdu užijeme.

7. Vyhněte se multitaskingu

Jsme bombardováni zprávou, že jsme schopni dělat nejrůznější věci najednou. No, není tomu tak, tím méně při práci. Pokud chceme, aby to, co nám bylo přiděleno, šlo dobře, musíme se ve všech věcech vyvarovat multitaskingu.

Je mnohem lepší dělat jen jednu věc, soustředit se na to, co děláme, a ujistit se o tom všechno jde dobře, než se nesnažit dělat dvě nebo více najednou a neuvědomovat si, že se zavazujeme chyby.

Pokud máme více než jednu práci, je nejlepší, jak jsme již zmínili, uspořádat se podle toho, které úkoly jsou prioritní. Přidělování času a energie více úkolům najednou způsobí pouze špatný výkon a zhorší naše zdraví.

8. Podpora rodiny a přátel

Trpíme-li pracovním stresem Je velmi důležité, aby to věděl náš okruh přátel a rodiny.. Nejen proto, aby nám poskytli svou bezvýhradnou podporu, ale také proto, aby pochopili, že se nám nehodí být pod tlakem, když už toho máme v práci dost.

Podpora rodiny a přátel a jejich pochopení toho, jak špatně procházíme, jsou ochranným faktorem proti psychopatologii. Mohou nám pomoci zvládat stres, kromě toho, že navrhnou způsoby, které se jim osvědčily, aby tento problém v zaměstnání snížily.

9. vědět, kdy skončit

Někdy nám práce způsobuje tolik stresu, že není vůbec zdravé v ní pokračovat. V takovém případě byste měli zjistit, kdy je nejlepší skončit v práci, a zjistit, jaké možnosti zaměstnání máte.

Může se stát, že už nejsou žádná zaměstnání, o která bychom mohli usilovat, což by v případě, že bychom se ocitli bez práce, mohlo způsobit další stres. Všechny možnosti je třeba prostudovat a rozhodnout, co si myslíme, že je pro nás nejlepší.

10. Zajdi k psychologovi

Rozvoj zdravých návyků je nezbytný pro to, abyste se dokázali vyrovnat se stresem a dokázali se mu vyhnout. Kromě dobrých sebeobslužných návyků, jako je dobrá spánková hygiena, správná strava, cvičení a nezneužívání tabáku, kávy a alkoholu, je nutné chodit k psychologovi.

Tento psycholog prostuduje náš případ, uvidí, jak moc trpíme stresem, a rozhodne se pro jednu či druhou terapeutickou možnost., vhodné pro každý případ.

Může nám také pomoci rozhodnout se, zda je vhodné pokračovat v práci tam, kde jsme, nebo zda Bylo by vhodné poohlédnout se po jiné práci, pokud nás ta, kterou máme, fyzicky i psychicky vyčerpává.

Bibliografické odkazy:

• Vzájemné, m. C. (2008). Stop stresu: Jak zvládat pracovní stres. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. a Niño, L. C. (2017). Pracovní stres: přehledová studie. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m Q. (2001). Pracovní stres: individuální a kolektivní pohled. Prevence, práce a zdraví: Časopis Národního ústavu bezpečnosti a hygieny při práci,(13), 18, 38.