5 tipů, jak se poprvé postit při procvičování všímavosti

Co když Mindfulness přispěla částí k úplnému úspěchu dobrého půstu? Podle studie VII Cinfsalud „Vnímání a zvyky španělské populace ohledně stresu“ 9 z 10 španělských občanů ve věku 18 až 65 let trpělo úzkostí. A polovina Evropanů vnímá stres jako něco běžného ve svém pracovním prostředí.

V mnoha oblastech našeho života žijeme v době přechodu: technologický přechod, klimatický přechod, přechod pracovního klimatu, přechod co se týče vzdělání atd... Všechno jde pokaždé rychleji a prostředí od nás vyžaduje neustále zrychlovat i přes to, že tělo má svůj rytmus naprogramované.

co se stane potom? Musíme se naučit zpomalit za pochodu, což nám prostředí v mnoha případech nedovolí, popř můžeme si dát skutečnou pauzu a využít pár dní dovolené k odpojení a opětovnému soustředění na sebe oni sami. Hodně v tom pomáhá půst a v kombinaci s Mindfulness pro nás může být velmi efektivní odpočinek. „stroj“ a možnost znovu vstoupit do této rychle se rozvíjející rutiny s jinou vizí a lepší kontrolou nad sebou samými.

• Související článek: "Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

Jak postupovat pro úspěšné dokončení půstu?

Jak komentují Damien Carbonnier a Jesús Domínguez, autoři knihy Můj půst, „den půstu se rovná měsíci pohody“. Co tedy můžeme udělat, abychom se poprvé postili tím nejlepším možným způsobem? Pojďme se na to podívat.

Chcete-li optimalizovat úspěch svého prvního půstu, postupujte podle těchto tipů:

1. Ujasněte si, že nedržíte půst pouze za účelem zhubnutí přebytečných kil

Je jasné, že během půstu naše tělo začne hledat energii nezbytnou pro své fungování, to, čemu říkáme jeho základní metabolismus. Tím, že tělo nemá přístup ke snadno využitelné energii, kterou obvykle poskytujeme stravou, využije nejprve nějaké zásoby, které má ve svalech a v játrech, a pak napadne energetické zásoby v tukové tkáni (tuku).

Tento poslední proces přemění tuky na molekuly, které jsou pro tělo snadno použitelné. Jedním z výsledků půstu je tedy nějaké hubnutí, ale celkový přínos pro vaši pohodu bude mnohem větší.

2. Výběr seriózní společnosti k provedení vašeho prvního půstu

postit se Je důležité věřit lidem, kteří vás jdou doprovázet ve zkušenosti, ze které můžete a priori projevit trochu obav nebo nejistoty. V ideálním případě by to měla být společnost řízená profesionály v oblasti půstu, která může nabídnout tyto výhody:

• Ověřte si svůj zdravotní stav u lékařů a dá vám pokyny, kterými se řídit v závislosti na vašem osobním případě, abyste se mohli postit s naprostým klidem.
• Že organizuje ústupy k půstu ve velmi přirozeném prostředí a přispívá k odpojení. Pole, hory, lázně atd...
• To kombinuje půst s turistickými aktivitami pod dohledem profesionálů v těchto aktivitách. Kombinace půstu a fyzické aktivity, jako je turistika, optimalizuje pozitivní výsledky detoxikace pro vaše tělo a mysl. Máte čas přemýšlet, přemýšlet, odpočívat. Objevíte stránky svého těla, o kterých jste nevěděli, jako například schopnost vylézt na kopec po několika dnech bez jídla.
• Že mohu navrhnout další relaxační aktivity. Půst je čas, kdy můžete znovu soustředit veškerou svou pozornost na potřeby svého těla a mysli, naučit se naslouchat svému tělu a osvobodit svou mysl od stresu všedního dne.

3. Berte to jako dovolenou, na které si odpočinete, ale také pokročíte

V dnešní době máme mnoho nároků, pracovních i osobních, a i na dovolené jsou chvíle, kdy nastávají chvíle stresu. Na postním ústupu se vzdálíte od technologie, soustředíte se na sebe, komunikujete s lidmi, jako jste vy. Je to privilegovaný okamžik, který je stále důležitější využít k optimalizaci svého zdravotního stavu.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie a výživa: význam emocionálního stravování"

4. Ujasněte si, že budete mít před a po prvním půstu

Dnešní společnost je stále dobře ukotvena v myšlence, že pokud nebudeme jíst každý den, nebudeme mít energii a dlouho nevydržíme. Ve skutečnosti, v našich moderních společnostech máme tendenci jíst mnohem více, než naše tělo potřebuje.

Pokud je to váš první půst, zažijete něco nového, co vás jistě překvapí. Pokud jste ještě nezažili všímavost, tato zkušenost vám pomůže lépe pochopit co odkazuje se na to, když mluvíme o jednání v plném vědomí (překlad Mindfulness do Kastilština). Pochopení a praktikování všímavosti je proces, není to model nebo metoda, kterou aplikujeme a která okamžitě přinese výsledky. Je to forma meditace, jejímž cílem je snížit vaši neustále se zlepšující hladinu stresu.

5. užít si každý okamžik

Při půstu je důležité pozorovat, co se děje mimo vás a uvnitř vás.. Využijte na maximum chvíle odpočinku, soužití se skupinou, procházky v přírodě, o relaxační aktivity, jako je jóga, meditace, reiki, masáže (relaxační nebo drenážní) atd... Tak se objevuje všímavost.

Pokud se nacházíte ve chvíli zamyšlení nad svým životem, pokud si všimnete, že vašemu tělu chybí energie, váš životní styl neodpovídá oficiální definici toho, co nazýváme pohodu a že máte velmi stresující život, možná je čas dát si pauzu a dát všem buňkám svého těla dýchat, přemýšleli jste o rychle?