Mini průvodce, jak se vypořádat s rozpadem vztahu

Rozpad vztahu si lze představit jako vlnu, která se zlomí, zatímco si my tiše užíváme moře. Některé nás překvapí a jiné vidíme přicházet z dálky.

V páru jsou chvíle, kdy je atmosféra napjatější, začínají jako rozbouřené moře ty neshody, nepohodlí, to je důvod, proč to považujeme za vlnu, která je nepředvídatelná kříže. Ale Jakmile se vztah rozpadne, existují určité strategie, které nám pomohou překonat tuto obtížnou fázi.

• Související článek: "3 fáze zlomeného srdce a jeho psychologické důsledky"

Klíče, jak překonat špatné časy po rozpadu vztahu

Zde je několik doporučení, jak se dostat přes tuto vlnu, o které máme pocit, že nás vede z jednoho okamžiku do druhého, abychom po něm mohli surfovat s větším přesvědčením, efektivně procházet nepohodlí a čelit emocionální krizi odolnost.

1. Spolehněte se na své nejbližší odkazy

Když neumíme plavat, není to stejné být v moři sám, než být doprovázen. Proto nám může velmi pomoci. určit alespoň tři osoby, na které se můžete obrátit s žádostí o podporumluvte, když se cítíme sami, nebo se rozptylujte tím, že spolu děláme nějakou činnost.

2. Upevňuje a upevňuje další přátelství či páry

Když ukončíme vztah, veškerá pozornost, kterou jsme věnovali druhé osobě, se stane k sobě a cítíme se jako prázdnota, kterou nevíme, čím zaplnit, a která obvykle vytváří spoustu nouze.

Mnohokrát, když věnujeme tuto pozornost, kterou jsme věnovali jedinému člověku, novým lidem, může nám pomoci surfovat na vlně. Proto nám může pomoci identifikovat alespoň tři vazby, které bychom chtěli od této chvíle upevnit nebo posílit, mohou to být přátelé, rodina nebo lidé, které tolik neznáme, ale před kterým věříme, že bychom mohli vybudovat přátelství, pokud jim věnujeme čas a pozornost.

• Mohlo by vás zajímat: "4 druhy lásky: jaké různé druhy lásky existují?"

3. Zkoušejte nové věci, rozptylujte se, naučte se novou činnost

Pokud jsme uprostřed moře a neumíme plavat, může nám pomoci vstoupit s prknem, plováky, prvky, které nám pomáhají cítit se bezpečněji. V párovém rozchodu je také nutné mít určité prvky, které nám pomáhají zvládnout, aniž by nás vlna unesla.

To je důvod, proč je důležité identifikovat některé činnosti, které bychom mohli udělat, abychom se rozptýlili ve chvílích, kdy začneme přemýšlet o tom, jak moc nám daná osoba chybí nebo ji milujeme. Mohou to být nové aktivity, jako je sport nebo koníčky, které jsme vždy chtěli zkusit nebo vyzkoušet, nebo věci, které nás baví. dělat z našeho domova, jako je vaření chutného jídla, sledování filmu, posezení na slunci, sdílení času se svým mazlíčkem, mezi ostatní.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

4. Identifikujte své katastrofické myšlenky

Když jsme v moři a pozorujeme, že přichází vlna, naše emoce mohou zesílit, abychom se snažili chránit, to nás vede k tomu, některé „extrémní“ nebo „katastrofické“ myšlenky, obvykle tyto myšlenky zahrnují slova jako „vše“, „vždy“, „nic“, „nikdy“, „všichni“, "nikdo".

Katastrofické myšlenky nás vedou k tomu, že vidíme události zkresleně, všichni máme tyto typy myšlenek, když čelíme intenzivní emoci, důležité je umět je identifikovat a přemýšlet o situaci tak, aby se více přizpůsobila realitě, což nám zase pomůže cítit se klidněji. Velmi užitečným zdrojem je identifikace „katastrofických“ myšlenek, které se nám vybaví, když se cítíme smutní nebo se bojíme kvůli rozpadu vztahu.

• Mohlo by vás zajímat: "6 omezujících přesvědčení a jak nám každodenně škodí"

5. Najděte alternativu ke svým katastrofickým myšlenkám

Po identifikaci těchto dysfunkčních myšlenek potřebujeme hledat realističtější alternativu k těmto myšlenkám, myšlenka, která nám pomáhá cítit se lépe, když přemýšlíme o situaci tímto způsobem. Například, kdybychom si mysleli: „Nikdy nenajdu někoho stejného“, je to upravenější alternativa k fakta by byla: „Už jsem tím prošel a někoho jsem znovu našel“ / „Mohu potkat někoho jiného, ​​koho mám rád a chtít“.

6. Pamatujte, že bolest přejde

Když přejde vlna, která nás křižovala v moři, jsme rozcuchaní, unavení a po chvíli se zase připojujeme a jsme stejní, jako jsme byli předtím, než nás vlna přešla. I když bolest ze ztráty člověka, kterého jsme milovali, je něco, co trvá jen chvíli, mnohokrát to můžeme vnímat jako něco nekonečného. Je důležité, abyste si to zapamatovali každá emoce a každá krize je dočasná.

Prožít rozchod je bolestivá situace pro každého; čím více prostředků a nástrojů zapojíme během smutku, tím lépe budeme připraveni pokračovat v obnově našich životů.