Změňte svůj názor, abyste změnili svůj život

"Moje mysl mě vyčerpává", nemůžu přestat myslet, nejraději bych to vypnul. To jsou komentáře, které často slýchám v terapii. Naše myšlenky ovlivňují to, jak se cítíme. Proto je tak důležité kontrolovat, co si myslíme.

Máme dva typy emocí: přežití a kreativní emoce.. Emoce přežití jsou čtyři: smutek, strach, hněv a radost. Úzkost bych přidal jako základní emoci v dnešní společnosti. Kreativní emoce jsou ty, které nám dávají pocit pohody a osobní spokojenosti: láska, štědrost, překvapení, kreativita, nadšení, iluze, zvědavost...

Aby se lidská bytost mohla soustředit na vytváření blaha prostřednictvím kreativních emocí, musíme nejprve uvolnit emoce přežití. Jak se to dělá?

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

emoce přežití

První věcí je zjistit, že jsme v režimu přežití. Víme, kdy jsme jsme velmi ostražití s ​​prostředím, počasím a tělem. S prostředím to můžeme detekovat pomocí těchto typů myšlenek: „Proč mi to ten člověk řekl?“; "Můj šéf by se takhle neměl chovat"; "Tyhle věci by se na světě neměly stávat"...

Jsme velmi bdělí s tělem, když věnujeme velkou pozornost svému fyzickému tělu.: pozorně se díváme na svůj vzhled nebo na určité jeho části; hypervigilant s určitou fyzickou symptomatologií; pokud si myslíme, že máme nějakou nemoc nebo nemoc; když zaznamenáme sebemenší změnu vnímání v našem těle.

Konečně, když máme tyto druhy myšlenek, zaměřujeme se na čas: „Ještě mi zbývá pět hodin“; „jak nudné, co budu dělat zbytek dne“; "Nemám čas se dostat na místa"...

Tyto emoce jsou nutné po krátkou dobu, ale v průběhu času mohou způsobit poruchy. Chronický smutek vyvolává depresi; Chronická úzkost vyvolává úzkostné poruchy, jako jsou záchvaty paniky, agorafobie, generalizovaná úzkostná porucha... Chronický strach vyvolává fobie. Chronický hněv způsobuje problémy s antisociálním a rušivým chováním.

Abychom zvládli emoce, budeme rozlišovat tři základní pojmy:

1. nálada

Tohle je když máme přechodnou emoci, pak říkáme, že máme emocionální stav. Například: dnes jsem se cítil smutný. Pokud strávíme několik hodin nebo několik dní nebo smutný týden, můžeme říci, že máme smutný emocionální stav.

2. Nálada

Když jsme celé měsíce smutní. Například melancholický nebo analytický temperament se více zaměřuje na to negativní, co se děje, a převládajícím stavem na chvíli je smutek.

3. osobnostní rys

Když máme rokcítí se smutně. Můžeme tedy říci, že ten člověk je smutný. Je to ústřední rys, který obvykle definuje osobu.

• Mohlo by vás zajímat: "Hlavní teorie osobnosti"

Dělat?

Musíte se pokusit nezaznamenat tyto emoce přežití. Nenechte je časem vydržet. Pokud to nezvládneme sami, je vhodné požádat o psychologickou pomoc.

Jak je můžeme osvobodit? Pokud cítíme smutek, naše tělo se bude chovat apaticky, bez energie, aniž by chtělo cokoli dělat. Pro uvolnění smutku je dobré plakat, pokud to potřebujeme, nebo hledat introspektivní chvíle sami se sebou. Slzy jsou přirozené léky proti bolesti. smutek znamená ztrátu.

Může to být ztráta milovaného člověka, vztahu, nějakého aspektu naší osobnosti, sebe sama nebo nějaké životně důležité situace. Proto nás žádá, abychom byli sami se sebou a také se potřebujeme cítit opečováváni a milováni. Může to znamenat, že potřebujeme zásadní změnu.

Když cítíme úzkost, emocionální stav je úplně jiný. Jsme v pohotovostním režimu, přeaktivováni a projevujeme nadměrné obavy z budoucnosti, čekáme na katastrofické události. Úzkost předchází myšlenka: „co kdyby…“ Naše úzkostné myšlenky uvolňují kortizol. Proto je tak důležité tyto myšlenky ovládat.

Pro jeho uvolnění je dobré zaměřit se na vlastní dýchání. Hluboké dýchání nás nutí vrátit se do přítomného okamžiku a uvědomit si své tělo. Také nám to pomáhá, utnout ty negativní myšlenky. Smažte je v zárodku. Nehádejte se s nimi a neodsuzujte nás za takové myšlenky. Jen si jich nevšímejte.

Když prožíváme hněv, je zdravé ho cítit tělesně, ale nereagovat hned poté, co to ucítil. Počkejte půl hodiny, nebo strávte nějaký čas venku, dokud se neuklidníme, abyste dokázali vztek konstruktivně přesměrovat. Pak můžeme s tím druhým komunikovat nebo si asertivně nastavovat limity, aniž bychom tomu druhému ubližovali.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Proč je důležité uvolnit emoce přežití?

Když dojde k myšlence, neurony se navzájem spojí a vytvoří synapse. Myšlenky mohou v závislosti na svém obsahu uvolňovat různé neurotransmitery (chemické látky v mozku: serotonin, endorfiny, dopamin, norepinefrin...). Emoce je energie v pohybu. Je to způsob, jakým naše tělo vyjadřuje, jak se cítíme. Proto cítíme emoce tělesně.

Pokud pociťujeme úzkost nebo strach v konkrétních okamžicích, (náladách), uvolňujeme kortizol. Může být adaptivní v situacích, které to vyžadují, jako je pocit strachu v situaci skutečného nebezpečí. Je adaptivní, takže se vyhýbáme objektu strachu nebo ho ochromíme. Například když nás bude zloděj okrást. Pokud se ale bojíme, jsme úzkostní nebo smutní po delší dobu, uvolňujeme příliš mnoho kortizolu, a proto můžeme somatizovat. Nebylo by adaptivní v případě nějaké pozitivní zkušenosti, která nás nutí růst a vyvíjet se, jako je strach z veřejného mluvení.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

kreativní emoce

Jakmile uvolníme emoce přežití, pak se zaměříme na kreativní emoce. Tam použijeme čelní lalok. „Šéf mozku“, výkonná inteligence. Je to schopnost, kterou musíme přizpůsobit prostředí, které nás obklopuje. Přiměřeně reagovat na situace, které zažíváme.

Výkonná inteligence nás nutí rozvíjet sebekontrolu, rozhodování, koncentraci, soustředění na naše cíle, náš pocit identity a vidění dlouhodobých důsledků našich chování. Zde si můžeme vybudovat život, jaký chceme mít. Náš mozek myslí v přítomnosti. Ať už máme jakoukoli myšlenku, mozek si myslí, že je to skutečné. To je důvod, proč místo toho, abychom se soustředili na vyhýbání se tomu, co se nestalo, nebo na to, abychom si dělali starosti, proč nezměníme své myšlení a nesoustředíme se na to, co chceme, aby se stalo?

K mozku musíte mluvit pozitivně, ne negativně. Například, chceme-li být klidnějším člověkem, musíme věnovat pozornost všemu, co nám dává pocit míru se sebou samými, abychom pozorovali, jak myslí, jak se cítí a jak se chovají. uklidnit lidi, místo toho, aby si mysleli: "Nechci být tak nervózní" nebo "Nechci to cítit." Náš mozek potřebuje, abychom mu dávali přesné příkazy toho, čím chceme být nebo čím chceme být přihodit se. Jinak se sabotujeme a jdeme proti svému osobnímu rozvoji.

Naše emoce pro přežití jsou adaptivní, ale jsou to právě kreativní emoce, které nám dávají pocit sebeúcty a seberealizace.