8 návyků, které mohou vést k depresi

The Deprese je to nemoc, popř soubor nemocí, které prozatím patří do oblasti toho, co je vědě relativně málo známé.

Málo se ví o tom, jaké faktory mohou vyvolat nástup deprese. a není mnoho znalostí o tom, zda důvody jejich existence jsou spíše biologické nebo více spojené se zkušenostmi, které prožíváme po celý život. Existují však některé faktory a zvyky, které byly statisticky spojeny s jeho vzhledem.

Jaké faktory nás mohou vést k tomu, že trpíme depresí?

Níže se můžete podívat na seznam těchto zvyků, které, i když nemusí nutně vést ke vzniku deprese, nás mohou učinit poněkud náchylnějšími k tomu, abychom do ní upadli.

1. nedostatečný spánek

Většinu života trávíme spánkem a je to během spánku, kdy se naše tělo (a konkrétně náš nervový systém) opravuje, aby bylo schopné úspěšně čelit výzvám dalšího dne. Již z toho lze odvodit, že spánek je velmi důležitý, ale také problémy v této fázi mohou rozpoutat mnoho a velmi vážných problémů, které mohou ohrozit naše životy, pokud zesílí příliš mnoho.

Jeden z nich upadá do deprese. Částečně je to způsobeno funkční a chemickou nerovnováhou, která způsobuje nedostatek spánku po dlouhou dobu (nebo přímo poruchy spánku) vyrábí v Náš mozek, ale může to být také způsobeno smyčkovým efektem: se spánkem je všechno velmi unavené, zjišťujeme, že nedokážeme plnit úkoly relativně jednoduché a je méně pravděpodobné, že se dostaneme do stavů euforie a radosti, protože by to byly „zbytečné“ výdaje energie.

Pokud se naučíme vidět život přes brýle únavy, deprese má nejrovnější půdu, aby se stala součástí našich životů.

2. Požadujeme od sebe příliš mnoho

Tento zvyk souvisí s předchozím a souvisí také s únavou a stres. Je to druhá strana téže mince; Místo toho, abyste se pasivně unavovali, snažíte se aktivně unavovat tím, že si stanovíte příliš mnoho cílů nebo je příliš ztížíte. To nejen negativně ovlivní naše zdraví (také nám ztíží spánek, pokud pracujeme do pozdních nočních hodin), ale takés nám poskytne zkreslený obraz nás samotných.

Pokud si na tuto dynamiku zvykneme, místo toho, abychom se zamýšleli nad tím, zda na nás cíle, které jsme si stanovili, nekladou příliš velké nároky sami se začneme ptát, co je s námi, takže se nejsme schopni dostat tam, kam jsme chtěli přijet.

Tohle, pokud nevíte, jak to zvládnout, může negativně ovlivňují naše sebevědomí, může nás vést k utrpení vzteklé výbuchy a poškodí to náš způsob vztahu k ostatním. To vše nám zase zbude méně prostředků (sociálních a zdravotních), abychom čelili úkolům, které byly již od začátku příliš obtížné.

3. nedostatek cvičení

Přestože nás vykonávání fyzicky náročných úkolů může vyčerpat a po zbytek dne nemůžeme dělat nic jiného, cvičení mírného cvičení nám přinese řadu výhod. Ve skutečnosti je pro většinu lidí absolutně nezbytné strávit alespoň několik hodin týdně cvičením nějakého druhu sportu nebo několika, aby si udrželi optimální zdraví.

Sport nejen udrží svaly v našem těle dobře zachovalé, ale také nás přiměje více vylučovat dopamin a serotonin, dvě látky spojené se stavem euforie, pocitem pohody a štěstí. Lze je považovat za antidepresiva přirozeně produkovaná naším tělem.

4. udržet negativní myšlenky

Existují lidé, kteří, přestože se u nich nevyvinula deprese, projevují určitý sklon živit negativní myšlenky, které je napadají. Část výskytu těchto představ je samozřejmě nedobrovolná a náhodná, ale to neznamená, že setrvávat vždy ve stavu blízkém smutek a hořkost není vnímána jako problém a jako něco, co lze zmírnit, pokud do toho vložíte úsilí.

Pokud má výchozí stav mysli co do činění s pocity a pocity, které způsobují bolest, jste blíže tomu, aby se tyto emoce zhoršily a staly se chronickými.

Je však třeba mít na paměti, že něco jiného je být člověkem s pesimistickými sklony a bez diagnózy deprese a něco jiného trpět přítomností neustálých myšlenek rušivé a opakující se negativní povahy, bez ohledu na to, zda souvisí s fiktivní situací nebo se vzpomínkami na něco, co se skutečně stalo, což vážně poškozuje kvalita života. První situace nemusí mít vážný dopad na zdraví, zatímco druhá může být při neléčení velmi omezující.

5. Pobyt v pracovním prostředí s mobbingem

Nesmí se zapomínat, že velká část jevů, které vedou k depresi, může být způsobena tím, jak druzí komunikují se sebou samým. V případě mobbing, Obtěžování v práci může mít za cíl nás psychicky poškodit až nás donutí odejít z práce. Rozpoznání tohoto problému je základní součástí zpomalení tempa epizod deprese.

Deprese se také může objevit tam, kde dochází k dynamice obtěžování a zneužívání, i když to není v pracovním kontextu, a i když nejsme jejich přímými oběťmi.

6. Špatná strava

Jsme to, co jíme, a to má také důsledky pro to, co si myslíme a jak se cítíme.. Zdraví našich neuronů a typ neurotransmiterů a hormonů, které interagují v našem neuroendokrinním systému, zcela závisí na typu stravy, kterou jíme. Závažné nerovnováhy v tomto aspektu mají tendenci vyvolat řetězovou reakci s důsledky, které jsou do určité míry neočekávané, ale vždy dalekosáhlé a se závažnými dopady na naše zdraví. kvalita života. Výskyt deprese podporovaný těmito problémy je jedním z nich.

Pokud se tyto změny v našem těle stanou dostatečně viditelné a ovlivní naše sebevědomí, reakce ve smyčce a možný výskyt poruch příjmu potravy situaci zhorší.

7. pít příliš mnoho alkoholu

Lidé s diagnostikovanou depresí mnohem častěji propadnou alkoholismu pokud se nepřijmou opatření k tomu, aby se tomu zabránilo, ale navíc u lidí, kteří ještě neprožívají depresi, se může rozvinout, pokud si zvyknou příliš pít.

Alkohol má na tělo depresivní účinek a také usnadňuje vzhled problémy se sebeovládáním které mohou mnoha způsoby poškodit kvalitu života dané osoby a učinit ji stále více izolovanou. K tomu dochází také při konzumaci mnoha nelegálně prodávaných drog.

8. izolace

Izolace je součástí způsobu života milionů lidí na celé planetěa bohužel to souvisí i s depresí. Nejen, že to může souviset s nedostatkem smyslových podnětů a částečnou absencí kognitivních výzev, ale také také odejde bez materiální a afektivní podpůrné sítě poskytované jinými lidmi a je obvykle spojena s životními návyky, které nejsou zdravý.

V případě deprese ve stáříizolace je obvykle konstantou, kterou je třeba řešit prostřednictvím dostatečně schopných a kompetentních pečovatelských služeb o seniory.