Pracovní stres tak ovlivňuje náš osobní život

Jednou z nejdůležitějších fikcí charakterizujících náš vztah k práci v 21. století je rozdíl mezi osobním a profesním životem.

Je to fikce, která ano, je v určitých případech výhodná, ale realita je taková, že v práci je spousta personálu (aniž bychom zacházeli dále, ve většině případů případy, kdy naše schopnost uživit se závisí na schopnosti vydělávat si příjmy podnikáním nebo zaměstnáním) a velkou část osobního zaměstnání (např. náborové týmy mají tendenci zkoumat, co zveřejňujeme na sociálních sítích, i když to nemá nic společného s našimi zkušenostmi profesionální).

Možná proto, že tato pomyslná čára mezi soukromými a pracovními podmínkami je naším způsobem analýzy reality, existují lidé, kteří to považují za samozřejmé. účinky pocitu tlaku vytvářeného prací jsou omezeny na to, na práci, a toho dosáhneme, jakmile pracovní doba skončí odpojit se a nechat za sebou konflikty ve společnosti, spěch při dosahování prodejních cílů a tendenci srovnávat se s kolegy oddělení. Nicméně, pracovní stres je charakterizován tím, že má účinky, které jsou v našem osobním životě stejně patrné nebo znatelnější než v profesním kontextu

, jak uvidíme v tomto článku.

Co je to pracovní stres?

Pracovní stres je, jak naznačuje jeho název, tendence trpět nadměrným stresem generovaným kontexty souvisejícími s oblastí placené práce.

Svět práce ze své podstaty obvykle vytváří určité množství souvisejícího stresu potřeba dosáhnout určitých požadavků na ziskovost a produktivitu, stejně jako nutnost v maximální možné míře předvídat hrozby v podobě konkurenčních manévrů nebo rychlých technologických, ekonomických či politických změn.

Je však třeba vzít v úvahu, že stres sám o sobě není problém a že vždy a když je to úměrné ve srovnání s možnými riziky nebo nebezpečími, kterým se člověk snaží vyhnout, je to užitečné. Když však mluvíme o pracovním stresu, máme na mysli druh stresu, který je sám o sobě problémem, ať už proto, Opotřebení je nadměrné pro fyzické a duševní zdraví osoby, která jím trpí, nebo protože vede ke škodlivému chování ostatních smysly.

Je jasné, že existují některé spouštěče nebo dílčí příčiny pracovního stresu, které nejsou pod kontrolou osoby nebo které nelze vyřešit v krátkodobém nebo střednědobém horizontu, jako je prekérnost práce; jsou však i další, do kterých je možné zasahovat. Složité v těchto případech je manévrovat tak, aby tato přemíra stresu nevedla k tendenci k sebesabotáži., namísto způsobu života, který pomáhá posilovat duševní zdraví a odklonit se od toho, co přivádí stres.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Jak nás pracovní stres ovlivňuje mimo práci?

To jsou různé důsledky, díky nimž můžeme trpět pracovním stresem když se věnujeme oblastem našeho života, které s tím v zásadě nemají nic společného práce.

1. Když přestaneme myslet na práci, cítíme se provinile

Jak stres „přitahuje“ naši pozornost ke všemu, co nás trápí, prostý fakt, že na to nechceme myslet a toužíme se na chvíli odpojit (i když je to třeba nabrat sílu) cítíme se nezodpovědně. Ale zároveň, protože se nemůžeme zotavit, nemáme kapacitu na to, abychom se účinně vypořádali s problémem, který je třeba vyřešit. Pokud máme například nevyřízenou práci, pracovní stres nám zabrání užít si víkend a V pondělí dorazíme s duševním vyčerpáním, které nám znemožní vyřešit nahromaděné úkoly a čelit Nový. To vše ovlivní i nás sebevědomí.

2. Dělá nás podrážděnější a náchylnější ke konfliktům.

Lidé, kteří jsou velmi stresovaní, špatně reagují sociální interakce, které považují za nepříjemné nebo neočekávanéreagující příliš nepřátelsky nebo dokonce agresivně. Je to proto, že je to „nejjednodušší“ cesta ven, když uvážíte, že s žádostí nemůžete vyřídit ten, který nebyl započítán, i když je to jen potřeba věnovat pozornost někomu, kdo začíná a konverzace.

• Mohlo by vás zajímat: "5 způsobů, jak efektivně vyřešit konflikt"

3. Nadměrný stres způsobuje problémy se spánkem

Nespavost je všudypřítomný problém u lidí postižených pracovním stresem, jak pro jeho četnost (objevuje se prakticky u všech jedinců), tak pro hloubku jeho efekty: nedostatek přiměřeného odpočinku vytváří řetězový efekt který táhne dolů všechny ostatní aspekty duševního zdraví: vytváří problémy s pamětí a koncentrací, predisponuje ke vzhledu poruchy nálady nebo impulsní ovládání atd.

4. Skutečnost, že jsme stále ve střehu, ovlivňuje naše trávení

Trávicí systém je velmi citlivý na neuroendokrinní změny způsobené nadměrným stresem. Příznaky se mohou pohybovat od prostého sklonu k bolestem žaludku až po skutečné problémy s adekvátním vstřebáváním velké části živin z potravy.

5. Brání nám užívat si ty nejsmysluplnější osobní vztahy

Ze všeho, co jsme zatím viděli, lze snadno vytušit, že lidé stresovaní prací budou mít Potíže věnovat pozornost blízkým a přemítat o nich obavy. Mnoho lidí, kteří trpí pracovním stresem, se ohlíží zpět a litují, že si těch chvil se svými rodinami neváží, přátelé a páry, jednoduše proto, že tím, že jsou součástí jejich dne za dnem, a to, co „pokládají za samozřejmost“, předávají na vteřinu byt.

6. Zvyšuje riziko propadnutí závislosti

Úzkostné a stresové problémy vykazují jasnou souvislost s rizikem rozvoje návykových poruch, od r ať už s užíváním drog (jako je práce, kokain nebo alkohol) nebo bez užívání návykových látek (jako je tomu u kompulzivní hazard). Částečně je to způsobeno skutečností, že tyto typy zážitků schopné „hákování“ jsou jeden z mála způsobů, jak mnoho lidí musí zcela uniknout starostem spojeným s prací, alespoň dočasně, a také jeho účinky spojené s potěšením jsou velmi krátkodobé, takže je lze uplatnit ve chvílích největší zranitelnosti a emoční krize.

Strategie zvládání a překonávání pracovního stresu

Jednou ze zvláštností pracovního stresu je, že může být živen širokou škálou situací a způsobů, jak se s prací během dne vypořádat; to je proč Nejúčinnějším opatřením, jak se s tím vypořádat, je jít na psychoterapiis přihlédnutím k tomu, že profesionál v oblasti duševního zdraví nabízí zcela personalizovanou léčbu přizpůsobenou potřebám každého pacienta (a jeho okolnostem).

Může vám však také pomoci použít tyto obecné rady, které vám zde dávám. Chcete-li maximalizovat svou schopnost překonat pracovní stres, měli byste:

• Udržujte pevný a jasný pracovní harmonogram.
• Spěte dostatek hodin a bez přerušení spánku.
• Pokud je to možné, delegujte ty úkoly, které jsou méně složité a ve kterých vašemu projektu přidáváte menší hodnotu.
• Ujistěte se, že vaše pracoviště splňuje odpovídající ergonomické a bezpečnostní podmínky (pohodlnost židle, dostatečné osvětlení...).
• Aplikujte krátké a časté přestávky ve svých pracovních dnech, i když některé jsou jen pětiminutové.
• Nekonzumujte návykové látky (např. tabák) jako „lék“ na relaxaci.
• Vyhněte se rozptýlení ve vašem pracovním prostoru.
• Během velkých odpočinkových přestávek cvičte krátká relaxační cvičení.
• Mimo pracovní dobu se vyhněte placené práci nebo odpovídání na zprávy nebo e-maily s ní spojené.
• Cvičte asertivitu a neříkejte ano na všechny návrhy, abyste si vzali více práce.

Hledáte odbornou pomoc při zvládání stresu?

Pokud potřebujete psychoterapeutickou podporu z důvodu vyčerpání, kterým trpíte problémy v práci nebo v jiných oblastech vašeho života, kontaktujte mě.

Jmenuji se Holubice král Cardona a jsem všeobecný psycholog; V mé kanceláři se věnuji lidem všech věkových kategorií a také dávám možnost vést online terapeutická sezení prostřednictvím videohovoru.