Je pro zvládnutí úzkosti nutné chodit na psychoterapii?

Téměř každý v určité fázi svého života trpí nadměrnou úzkostí.

Někdy jde spíše o stres, který se objeví tváří v tvář konkrétní výzvě, které musíme čelit doma nebo v práci. práce, jako je dosažení cíle produktivity v kanceláři nebo koordinace řady domácích úkolů ve dne. V jiných případech je to úzkost, která nás udržuje ve střehu, aniž bychom dobře věděli proč, a nepohodlí s difúzními příčinami a zdá se, že to používá jakoukoli omluvu, abychom si dělali starosti a puls zrychlený.

Přestože jsou všechny tyto druhy zážitků poměrně běžné, Nejčastěji psychoterapeutickou pomoc nevyhledají ti, kteří jimi v každodenním životě trpí.. Tohle je problém? Pojďme se na to podívat.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Je nutné v ročních obdobích, kdy trpíme úzkostí, chodit k psychologovi?

V první řadě je potřeba si to ujasnit úzkost sama o sobě není nutně špatná věc, ani zkušenost, která by nás měla znepokojovat, když se nás přímo dotýká. Ve skutečnosti jsou všichni zdraví lidé náchylní k pocitům úzkosti s relativní frekvencí: je to fenomén, který se tvoří součástí základních emočních stavů lidské bytosti, a pokud existuje, je to proto, že nám pomáhá přežít miliony let. let.

Díky ní, dokážeme být velmi citliví na rizika a nebezpečí a reagovat včas, abychom se vyhnuli přímým nebo nepřímým škodám: je součástí adaptivního mechanismu tak relevantního, že se objevil již dávno v evoluční linii, která sahá až do nás a ve skutečnosti je přítomen prakticky u všech obratlovců (a možná u mnoha bezobratlých). taky).

Je tedy užitečnější pochopit, že úzkostné problémy jsou úzkostné problémy v relativním smyslu: co tam je napravit je přemíra úzkosti a způsob, jakým ji zvládáme, nikoli přítomnost úzkosti úzkost. Ve skutečnosti, pokud se pokusíme „eliminovat“ úzkost, kterou pociťujeme, budeme frustrovaní, a proto pociťujeme ještě větší úzkost.

Už to napovídá, zda je vždy problém nejít k psychologovi, když si všimneme, že máme nějakou dobu relativně stabilní úroveň úzkosti. Klíčem není identifikovat přítomnost úzkosti v nás, ale zjistit, zda poškozuje kvalitu našeho života. smysluplným způsobem.

Jinými slovy, kritéria pro rozhodnutí jít do terapie musí být založena ne na kvalitativních, abychom věděli, zda zažíváme úzkost nebo ne, ale kvantitativně: je dostatečně intenzivní nebo konstantní, aby nás odváděla od pohody? opravdu? Mějte na paměti, že psychoterapie trvá několik týdnů a je obvykle považována za způsob, jak překonat problémy, které vás mohou ve střednědobém a dlouhodobém horizontu i nadále ovlivňovat, pokud nejsou řešeny odborníky.

Pokud si myslíte, že to není váš případ, vždy se můžete naučit nějaké pokyny, jak úzkost zvládat sami.

A co úzkostné poruchy?

Je pravda, že ne všechno vede k tomu, že máte málo nebo hodně úzkosti. Koneckonců existuje to, co je známé jako úzkostné poruchy, což jsou psychopatologie, při kterých úzkost a stres ohrožují duševní zdraví. osoby, která jimi trpí (a potažmo i fyzické zdraví).

Ovšem z pohledu někoho, kdo zvažuje, zda jít či nejít na psychoterapii a kdo ne mít výcvik v psychoterapii nebo psychiatrii, je nejlepší nebýt jimi posedlý koncepty. Jsou to odborníci na duševní zdraví, kteří diagnostikují psychické poruchya obecně je vhodné nebýt posedlý těmito „nálepkami“ používanými v klinické psychologii a omezit posoudit naši vlastní spokojenost se životem a způsob, jakým ji úzkost ovlivňuje či nikoli.

Stanovení stupně nepohodlí v důsledku úzkosti

Podívejte se na tyto pokyny, abyste zjistili, zda potřebujete psychologickou pomoc před úzkostí:

• Škodí vám způsob, jakým se snažíte zbavit úzkosti (přejídání, tahání za vlasy, kouření...)?
• Zůstává úzkost poměrně vysoká po několik hodin v kuse?
• Vedou vás vrcholy úzkosti k tomu, že si všimnete, že ztrácíte kontrolu nad svým tělem?
• Jde úzkost ruku v ruce s rušivými myšlenkami nebo dokonce sebevražednými myšlenkami?
• Vede vás úzkost k problémům tím, že se snažíte vyhýbat určitým běžným každodenním situacím?
• Vyvolává úzkost velmi intenzivní fyzické příznaky?

Co mohu dělat, když se mi zatím na terapii nevyplatí chodit?

Pokud si myslíte, že úzkost vám neškodí natolik, abyste šli na psychoterapii, můžete vždy zkusit některé z nich aplikovat sami. psychologická vodítka, která vám mohou pomoci, i když jsou zjevně méně účinná než odborná podpora v ordinaci psychologa Pomoc. Toto jsou některé příklady doporučených návyků a pokynů pro chování.

1. Vést zdravý život

Čím lépe jste fyzicky, tím méně je pravděpodobné, že budete snadno trpět vysokou úrovní úzkosti.. Především dávejte velký důraz na dostatek spánku a také jezte ze zdravé stravy, která vám poskytne všechny vitamíny a makroživiny, které potřebujete.

2. Nesnažte se blokovat nepohodlí

Jak jsem již pokročil, snažit se zabránit tomu, aby úzkost vstoupila do naší mysli, je naprosto kontraproduktivní. Je lepší praktikovat přijímání a vzdát se úplné a absolutní kontroly nad tím, co se děje ve vašem vědomí, a zaměřte svou pozornost spíše na věci, které vám přinášejí uspokojení nebo které vám připadají stimulující.

• Mohlo by vás zajímat: "5 běžných zdrojů dětské úzkosti, které mohou postihnout ty nejmenší"

3. dělat aerobní cvičení

Aerobní cvičení je užitečné k prevenci a boji proti úzkosti, a to jak kvůli uvolňování hormonů spojených s fyzickou aktivitou, tak kvůli skutečnosti, že navozuje stav mysli, na který byste se měli soustředit vaši pozornost k bezprostředním cílům a tělesným pocitům s tím spojeným, takže rušivé myšlenky, které vás znepokojovaly, postupně slábnou a vy budete schopni "odpojit".

4. Dobře si naplánujte hodiny

Tendence ztrácet čas a odkládat povinnosti je velkým zdrojem úzkosti a občas ve kterém nás digitální svět neustále vystavuje rušivým vlivům, je velmi běžné upadnout do tohoto typu chyby. Aby se takovým situacím předešlo, vytvořit podrobné plány, které zahrnují přestávky na odpočinek, takže se jich můžete držet a jsou realistické (takže se k nim můžete více zavázat).

5. tvořit sám sebe

Existují poněkud propracovanější techniky a strategie, které vám mohou pomoci v boji se středně vysokými úrovněmi úzkosti ve vašem každodenním životě a v tomto smyslu vám mohou pomoci kurzy a workshopy zaměřené na tuto oblast emočního managementu Pomoc.