Vliv moderního světa na duševní zdraví (a tipy, jak o něj pečovat)

Dnes jde všechno rychle, naše pozornost už neví, jak se udržet v nějaké činnosti. Jsem si jist, že ve vašem nejbližším kruhu bylo u mnoha lidí diagnostikováno (někteří se sami diagnostikovali) s poruchou pozornosti s hyperaktivitou – symptomem naší doby. Neříkám, že nejsou lidé s ADHD, ale nevím, jestli se drtivá většina prostě nenaučila nebo nenaučila soustředit se, nudit se, dělat jednu věc po druhé.

Množství informací, které přijímáme prostřednictvím našich smyslů, je ohromující. Oko vnímá veškerý pohyb vozidel (auta, motocykly, kola), chodce i informace, které nejsou v pohybu, pověstné zrakové znečištění; ucho vnímá všechny zvuky (alarmy, sanitky, klaksony, výkřiky); čich vnímá širokou škálu pachů.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

Psychologická dynamika vycházející ze současného světa

Obvykle nevěnujeme pozornost všemu kolem nás; zaměřujeme se pouze na informace, které nám slouží. Ale náš mozek, který má působivou kapacitu, tyto informace přijímá a reaguje na ně aktivací našeho varovného systému (odpověď na boj nebo útěk), nervového systému.

Slavné rolování – už se nezastavujeme, abychom viděli fotky a videa, která nás zajímají déle než 10 sekund, protože fotek a videí je tolik, že je musíme rychle vidět, abychom je viděli Všechno. S nostalgií vzpomínám, když jsme se dívali na televizi a byly tam reklamy. Bylo to jako přestávka, mohli jste vstát a jít na záchod, jíst nebo se nudit a mluvit s osobou sedící vedle vás.

Než byla „sezóna manga“ a vy jste snědli všechna manga, která existovala, protože jste věděli, že zbytek roku nedostanete; teď jsou manga celoročně (dražší a třeba mražené), ale už není pauza, už se nečeká. Vše, co chceme, získáme rychle a snadno.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to impulzivita? Jeho příčiny a účinky na chování“

Hektické tempo života

Nevíme, jak odložit ukojení rozkoše. V psychologii existuje známý experiment, při kterém se malému dítěti ve věku 4–5 let položí před sebe marshmallow nebo bonbón a řekne se mu: „Nejez to, jdu si pro to ven.. Když jsi to nesnědl, až se vrátím, dám ti víc, ale když to sníš, víc ti nedám.“ Očekává se, že všechny děti v tomto věku ho snědí, až se dospělý otočí nebo odejde z místnosti. Je to dáno vyspělostí dětského mozku; není schopen odložit uspokojení, i když ví, že když trochu počká, bude mít víc. Můžete myslet jen na okamžité uspokojení, tak si to vezmete a sníte.

V tomto smyslu, jsme velmi dětinská společnost, protože ačkoliv by náš mozek mohl mít kapacitu dozrát, většina dospělých se nepozastavuje nad tím, že si to v budoucnu užijí víc. Slavné YOLO („žiješ jen jednou“), které může být očekávanou reakcí u teenagera, ale ne u dospělého.

Pokud si zachováme tento dětinský postoj, je velmi těžké mít důvěru v sebe, naše sebevědomí je ovlivněno. No, jak si můžeme věřit, když se o sebe neumíme postarat, neumíme se správně rozhodnout, nedokážeme naplnit své cíle a záměry. Tím, že si nedůvěřujeme, a to ani v tom nejvšednějším a nejmenším, opět obracíme veškerou svou pozornost ven a ne dovnitř.

Rychlost, množství informací, nemít tuto představu, kterou bychom měli okamžitě uspokojit všechny naše potřeby a instinkty, způsobuje, že jsme neustále pod vysokým stresem. To nám nezbývá čas na přestávky, na nudu, na zastavení, abychom viděli, jak se cítíme, na co myslíme a co je pro nás nejlepší. Přesouváme se na tuto druhou úroveň důležitosti, plníme svůj vnitřní svět, abychom přežili ve vnějším světě.

Ale co když se místo přežití vydáte žít? Naučte se jít svým vlastním tempem, naučte se užívat si každodenní věci, naučte se propojit se svými emocemi a ne jen reagovat na své okolí. Naučte se nudit, soustředit se a prozkoumat potenciál, který vaše mysl má.

• Související článek: "Infoxace: jak bojovat s přebytečnými informacemi"

Dělat?

Nechám vás tu trochu tipy, jak pečovat o své duševní zdraví v moderním světě:

• Několikrát denně za to, co děláte a přinášíte Pozornost tobě. Nejprve k fyzickým vjemům: sledujte svůj dech a to, jak vám při nádechu hrudník roste, aby vám dal prostor do vzduchu, který naplní vaše plíce, a když vydechnete, vaše plíce se vyprázdní a vaše tělo se cítí uvolněně a uvolněně. propuštěn.
• Čtěte, místo toho, abyste trávili čas na obrazovce, otevřete svou oblíbenou knihu a věnujte čas potřebný k dokončení jedné stránky (možná to bude postupně více než jedna). To stimuluje vaši představivost, vaši koncentraci a váš pocit pohody.
• Udělejte si seznam toho, co musíte udělat, abyste si zorganizovali den a cítili se efektivněji s time managementem.
• Zakončete den hledáním důvodu, za který cítíte vděčnost, pomůže vám to vypěstovat si postoj vděčnosti.
• Cvičte a jezte zdravě.
• Zujte si boty, postavte se do trávy a vnímejte sluneční paprsky na své kůži.
• Pokud se cítíte ohromeni, požádat o pomoc. Nečekejte, až bude všechno špatné, abyste věděli, že můžete být lepší.