Pracovní zátěž: jak se vypořádat s pracovní zátěží

Ve stále více konkurenčním světě je často kladen důraz na je důležité vědět, jak se vypořádat s pracovní zátěží.

V tomto článku uvidíme několik užitečných tipů, jak zvýšit naši efektivitu práce a vědět, jak správně řídit pracovní zátěž během dne a také zamyšlení nad tím, do jaké míry musí řešení vždy projít řešeními individuální.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Strategie pro řízení pracovní zátěže

Dodržováním těchto pokynů zvýšíte své šance, že budete vědět, jak dobře fungovat tváří v tvář každodenním povinnostem v pracovním kontextu.

1. Dobře se vyspi

Bylo prokázáno, že prostý fakt, že spíte méně než 6 hodin denně po dobu jednoho a půl týdne, dělá většinu lidí má stejné kognitivní problémy a problémy s koncentrací jako ti, kteří dva dny nespali. Tento má jasné důsledky, pokud jde o práci: podstatně méně se vzdáváte.

Navíc málo spánku výrazně zvyšuje šance na rozvoj nadměrné úzkosti.

2. Nastavte velmi konkrétní hodiny

Nepřítelem produktivity je ve většině případů zvyk nedodržovat plány nebo je držet pouze „na hlavu“. Nejlepší je specifikovat je téměř do posledního detailu,

lépe se s nimi zapojit.

3. Nepodceňujte sílu přestávek

Ačkoliv se to zdá paradoxní, ve většině případů nastavení pár minut odpočinku přibližně každou hodinu nás může přimět skončit před prací. Důvod je ten nám umožňuje lépe se soustředit, a také nám nabízí konkrétní chvíle, ve kterých si odpočineme, něco, co nám usnadňuje vyhnout se rozptýlení a momentům, ve kterých, aniž si to uvědomujeme, naše mysl začne bloudit.

4. Osvojte si asertivní komunikační návyky

Někdy kvůli nedorozuměním ztrácíme spoustu času. Je důležité si být velmi jistý, že vždy děláte to, co je nutné, a to znamená být přímý, když vyvoláváte jakékoli pochybnosti, které se objeví.

5. Pokud můžete, delegujte

Bod, ve kterém můžeme delegovat odpovědnosti, je jedním z klíčových momentů od každého lídra, který pracuje v organizačním prostředí: spoléhání se na kapacity jiných lidí má svá rizika, ale často je nutné umět dobře zvládat pracovní zátěž.

To je samo o sobě více práce, ale ve střednědobém a dlouhodobém horizontu se to cení.

6. Nepodceňujte důležitost pracovního prostoru

Malé detaily, jako jsou zářivky, které hodně blikají, nepohodlné židle nebo špatné rozložení světla tabulky mohou velmi znepříjemnit práci ve střednědobém horizontu, včetně problémů, které se někdy stávají lékaři. Proto je důležité dobře se vypořádat s pracovní zátěží navrhujte pracovní prostory s ohledem na kritéria vyplývající z ergonomie a psychologie práce.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak být produktivnější? 12 tipů pro lepší výkon"

Problém syndromu vyhoření

Jedním z klíčů k tomu, abychom věděli, jak správně zvládat pracovní přetížení, je vědět, jak rozlišovat mezi situacemi, ve kterých strategie řešením může být plánování a osvojení si nových návyků a ty případy, kdy kořenem problému je prostě to, že je toho příliš práce.

Protože za motivujícími frázemi a přesvědčením, že jediná věc nezbytná k dosažení úspěchu je úsilíExistují psychologické poruchy, které napomáhá nejistá situace v zaměstnání, a to je bohužel velmi běžné i v nejbohatších zemích.

Proto musíte přijmout možnost, že některé práce jsou špatně plánoványNěkteré společnosti mohou fungovat pouze tak, že vykořisťují pracovníky až do té míry, že přijdou o jejich zdraví, a to od společností nelze očekávat rozhodnutí, která děláme individuálně, jsou vždy klíčem k úplnému vyřešení problémů, které jsou kolektivní povahy, a nikoli personál. Takže, abyste věděli, kdy máte problém Syndrom vyhoření to lze vyřešit pouze tím, že přestanete tolik pracovat, zvažte tyto aspekty svého způsobu práce:

• Vyvolává ve vás vaše práce téměř neustálý stav úzkosti po dobu několika týdnů?
• Všimli jste si, že ve svém pracovním kontextu obvykle pociťujete únavu?
• Vedou vás problémy se soustředěním k mnohem nižším výkonům, než byste mohli podávat?
• Cítíte emocionální nesoulad ohledně vaší práce?

Pokud je odpověď na většinu těchto otázek ano, je pravděpodobné, že trpíte syndromem vyhoření.

Pokud navíc cítíte potřebu málo spát, abyste mohli splnit své pracovní cíle, stěží si uděláte čas na dobré jídlo, pracujete tolik, že nemůžete dopřejte si krátké i čtvrthodinové přestávky a pociťujete výrazný strach z toho, že vám bude najednou přiděleno hodně práce, to stojí za zvážení proč byste měli pokračovat v práci za těchto podmínek, protože přijetí zdravějších návyků, pokud jde o výkon a organizaci, práci neudrží být škodlivý.

Nezapomeň na to duševní zdraví není odpojeno od materiálního kontextu, který nás obklopujea že pokud 150stránkové dokumenty, které je třeba vyplnit za jediné odpoledne, budou nadále existovat, i když změníme své chování, co se musí změnit, je práce, ne my.

Každopádně psychologie je relevantní v obou případech. Na jedné straně pomáhá lidem osvojit si užitečné strategie, jak řídit svůj čas a být odolnější vůči úzkosti a stresu. stresu a na druhé straně navrhuje intervenční modely ve způsobu práce společností, od změn v pracovním postupu až po aktivity ke zlepšení soudržnosti skupiny a zamezení vzniku problémů způsobených nedostatkem komunikace a důvěry, pro příklad.

Bibliografické odkazy:

• McVay, J.; Kane, M. (2009). Vedení toku myšlenek: Kapacita pracovní paměti, zanedbávání cílů a bloudění mysli v úloze výkonné kontroly. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. 35 (1): str. 196 - 204.
• Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; Marine, A; Serra, C (7. dubna 2015). „Prevence pracovního stresu u zdravotnických pracovníků“. The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Toker, S.; Melamed, S.; Berliner, S.; Zeltser, D. & Shapira, I. (2012). Vyhoření a riziko ischemické choroby srdeční: Prospektivní studie 8838 zaměstnanců. Psychosomatická medicína, 74:pp. 840 - 847.
• Vazquez Belendez, M. (2002). Psychologie práce a organizací: historický přístup. Univerzita v Alicante.