6 způsobů, jak zůstat duševně silný tváří v tvář výzvám
Den za dnem je plný situace, které vyžadují, abychom zůstali duševně silní. Od žádosti o zvýšení platu přes přípravu na zkoušku nebo oponenturu až po zvládnutí přestávky páru, žádný dospělý člověk není imunní vůči tomuto druhu výzev, které testují naši schopnost vypořádat se s problémy komplexy.
Teď... jak můžeme zachovat chladnou hlavu v těchto kontextech? Naštěstí existují určité psychologické triky, které nás předurčují k tomu, abychom se nevyhýbali problémům a směřovali veškeré naše jednání k dosažení cílů. Podívejme se, jaké to jsou.
Vytváření myšlení odolného vůči problémům
Strategie a cvičení, které můžete vidět níže, jsou formy tréninku, abyste se stali mentálně silnými, což znamená, že k tomu přispějeme přemýšlet a rozhodovat se konstruktivně, místo toho, abychom se uchýlili do sebe a doufali, že všechno dobře dopadne pouhým štěstím.
Tyto jednoduché cviky můžete mezi nimi střídat, nebo se zaměřit na ty, které nejlépe vyhovují vašim potřebám. Samozřejmě musíte mít na paměti, že účinnost těchto strategií závisí na vás, a že pokud nechcete přijmout určité oběti za změnu, nebudou fungovat. K dosažení cílů je přinejmenším nutné
vyjít z komfortní zóny.1. Cvičte všímavost
Mindfulness je soubor cvičení a styl myšlení úzce souvisí s různými formami rozjímání mileniálové Kromě tradiční hodnoty tohoto druhu zvyku však všímavost ukázala, že má moc změnit náš způsob myšlení a vnímání věcí.
Konkrétně bylo vidět, že je zvyklý nižší úrovně stresu a že také umožňuje kromě jiných výhod lépe odolávat fyzické bolesti. Stejně tak pomáhá předcházet recidivám v epizodách deprese.
Efektivita Mindfulness z něj udělala stále více používaný nástroj u elitních sportovců, který jim pomáhá zvládat úzkost. mateřských škol, k trénování těch nejmenších, aby lépe zvládali pozornost, což lze využít například i u dospělých, aby nebyli rozptylováni cíle a vyhnout se prokrastinaci.
- Související článek: "Všímavost: 8 výhod všímavosti"
2. hledat spojence
Mít lidi, kteří poskytují podporu i na krátkou dobu, má velkolepé účinky na duševní výkonnost a také na schopnost udržet si odhodlání dosáhnout cíle. Nezáleží na tom, zda tito lidé jsou schopni poradit nebo ne, důležitá je vaše společnost.
3. Zaujměte vzdálený pohled
Tváří v tvář nejtěžším a nejsložitějším problémům, ve kterých je obtížné se rozhodovat kvůli velkému množství emocí, které jsou s tímto procesem spojeny, přijmout hledisko vnější pozorovatel pomáhá vybrat nejlepší možnost. Cílem je představit si sebe jako fiktivní třetí osobu, někoho, kdo má vše informace potřebné k tomu, abychom věděli, co se děje, ale nejsou tak emocionálně spjaty s Události.
Ve skutečnosti, bylo prokázáno že uvažování o situaci, kterou zažíváme tím, že se o sobě zmiňujeme ve třetí osobě, pomáhá snížit úzkost, která nás v přebytku může paralyzovat.
4. Nasměrujte své myšlenky k vítězství
Existuje mnoho způsobů, jak přemýšlet o výzvě nebo problému, ale existuje pouze jeden způsob, jak to udělat, abychom se stali mentálně silnějšími a schopnějšími dosáhnout svých cílů. Trik je v tom vždy mějte na paměti, že naším cílem je vyhrát, neprohrávat důstojně nebo se snažit konzervativně, aby nebylo v sázce příliš mnoho.
Ve skutečnosti, i když jsou ve hře pouze dva možné výsledky (výhra nebo prohra), bylo vidět, že čelit výzvě myslet na to, jak se vyhnout porážce, není totéž jako to udělat aspirovat na vítězství; ve druhém případě je šance na úspěch větší.
5. Dobře si odpočiň
Nikdo si nemůže udržet duševní sílu bez řádného odpočinku. Prostý fakt spát doporučené hodiny a čas od času se odpojit umožňuje mozku odpočívat a efektivněji řešit problémy. Jinak mohou problémy s pozorností a špatná plynulost paměti značně zkomplikovat dosažení cílů.
- Mohlo by vás zajímat: "7 psychologických příznaků, že nemáte dostatek spánku"
6. Fantazírujte o splnění cíle
Snění, které v naší představivosti znovu vytváří to, co zažíváme, když dostáváme to, co chceme, nám pomáhá dosáhnout tohoto cíle, protože udržuje vysokou motivaci.
Kromě toho, pokud si nejen představíme vítězství, ale také zahrneme do této „mentální simulace“ proces, kterým jsme ho získali, vyhrajeme velkou část naše strachy v představách, abychom si v okamžiku pravdy byli jistější sami sebou a předvídali více možných problémů a našich reakcí Před nimi.