Jak překonat nutkání přejídat se: 8 praktických tipů

Jídlo je nezbytnou činností, která nám však některým lidem poskytuje velké dávky potěšení, spokojenosti a štěstí Negativní vztah k jídlu a všemu, co obklopuje oblast každodenního stravování, si mohou vypěstovat po celý život. Toto je například vidět v sklon k záchvatovitému přejídání v pravidelných intervalech.

Tento maladaptivní způsob vztahu k jídlu někdy vede k poruchám příjmu potravy, a ty mohou být různé a projevovat se různými způsoby v závislosti na psychických problémech, které může mít každý člověk osoba. Ale i když jedinec nedosáhl bodu rozvoje těchto typů patologií, je to významný problém, který by neměl být přehlížen. Proto zde uvidíme několik tipů, jak překonat nutkání přejíst se v každodenním životě.

• Související článek: "Emoční hlad: co to je a co lze udělat pro boj s ním"

Tipy, jak bojovat s nutkáním přejídat se

Naštěstí pro lidi, kteří jí trpí, existuje řada tipů a behaviorálních nebo psychologických pokynů můžeme se i nadále vyhýbat těmto přejídáním a překonat touhu, někdy nepotlačitelnou jíst nutkavě a bez řízení.

1. Zjistěte, zda existuje porucha příjmu potravy

První věc, jak překonat touhu po záchvatovém přejídání, je identifikovat, posoudit a analyzovat pokud má náš problém původ v poruše příjmu potravy. Tedy zjistit, zda se máme pokusit problém vyřešit nejprve sami, nebo zda potřebujeme pomoc co nejdříve.

Poruchy příjmu potravy (TCA) jsou maladaptivní patologie, které se odrážejí ve stravovacích návycích člověka a Obvykle působí intenzivně fyzicky i psychicky a v nejtěžších případech ohrožují člověka na životě. vážné.

Proto ať už věříme, že máme poruchu příjmu potravy nebo jsme ji diagnostikovali, Musíme co nejdříve jít na konzultaci s odborníkem na duševní zdraví léčit v co nejkratším čase.

• Mohlo by vás zajímat: „Klíče k pochopení poruch příjmu potravy“

2. Vyvarujte se restriktivních diet

Každý kvalifikovaný odborník na výživu důrazně doporučí vyhnout se restriktivním dietám nebo dietám zázrak, kteří tvrdí, že je možné zhubnout v krátkém čase a konzumovat málo jídla na krátkou dobu čas.

Tyto diety mívají na tělo kontraproduktivní účinek nazývaný rebound efekt., spočívající v tom, že po dodržení diety se člověk díky nahromaděnému stresu během krátké doby vrátí na předchozí váhu, dokonce ji dokáže překonat.

Abyste nedělali zavádějící diety, důrazně se doporučuje poradit se s dietologem nebo odborníkem na výživu, který připraví zdravou, vyváženou a personalizovanou stravu založenou na vědeckých poznatcích.

• Související článek: „Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba“

3. To, co jíme, si předvaříme

Další radou, kterou se můžeme řídit, je uvařit většinu toho, co sníme týden, abychom si mohli zorganizovat svůj týdenní jídelníček včas a zajistit, aby naše strava byla zdravá a vyrovnaný.

Dalším důvodem, proč je vhodné vařit to, co jíme, je mít k dispozici kompletní jídlo během práce, abychom mohli překonat pokušení jíst méně zdravé zpracované potraviny.

4. Cvičte všímavé stravování

Stejně jako nám všímavost pomáhá znovu se spojit s naším tělem a myslí Všímavé stravování Je to životní filozofie, která slouží k tomu, abychom se dostali do kontaktu a uvědomovali si všechny tělesné a psychologické procesy, na kterých se stravovací chování podílí.

K tomu nám zkrátka pomáhá Mindful Eating věnujte pozornost tady a teď našim tělesným pocitům s jídlem, hlad i sytost a umožňuje nám jíst s vědomím tohoto procesu.

Jedním z hlavních cílů této techniky je osvojit si tyto zdravé stravovací návyky a naučit se jíst přesně to, co potřebujeme tím nejlepším možným způsobem.

5. Aplikujte sebepozorování

Sebepozorování aplikované na stravovací chování spočívá v analýze toho, zda jíme z hladu nebo pokud to děláme, abychom zažili emocionální hlad (jíst bez hladu kvůli případům úzkosti nebo nepříjemných emocí).

Emocionální hlad má za cíl nutkavě zaplnit emocionální prázdnotu jídlem, a to je problém, který by měl řešit odborný psycholog se specializací na chování jídlo.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

6. Použijte limit kalorií na jeden den

Uplatnění limitu kalorií na jídlo během dne nám také může pomoci vstoupit do dynamiky jíst jen to, co potřebujeme, a nepřekračovat nebo neupadat do pokušení dát se flámovat.

Stejně tak tento pevný denní limit kalorií musí být realistický s našimi potřebami, to znamená, že nesmí být příliš vysoký ani příliš nízký. Na druhou stranu je třeba s tím počítat v konkrétních případech bychom měli tato pravidla, která jsme si sami nařídili, porušit, ne je brát tak vážně takže se z nich stane posedlost, která nám dá nějaký rozmar (například jednou za dva týdny).

7. Zkontrolujte rutiny krmení

Je také vhodné provést osobní kontrolu stravovacích rutin, které jsou nezdravé; například zvyk svačit něco mezi odchodem z práce a večeří nebo jíst pozdě v noci.

Když si tyto nezdravé návyky zopakujeme, uvědomíme si je a budeme je moci upravit na jiné zdravější a pozitivnější návyky a neopakovat chyby znovu a znovu prostou setrvačností.

• Související článek: „5 nejlepších aplikací pro zdravou výživu“

8. Vyhýbejte se nezdravým jídlům

Vyhýbání se potravinám s velkým množstvím rafinovaných cukrů nám pomůže jíst zdravěji a vyhnout se nutnosti jíst více kvůli nutriční chudobě ultrazpracovaných potravin.

Pravda je tyto potraviny jsou plné složek, které vyvolávají umělý hlad, s následnou potřebou jíst v každou hodinu a rizikem, které představují pro zdraví.

Některé z hlavních potravin, kterým bychom se měli vyhnout, jsou průmyslové pečivo, průmyslové chipsy, slazená jídla nebo nadměrné množství chemikálií a sycené nápoje.