Jak zvýšit kontrolu impulzivity pomocí návyků

Jedním z nejdůležitějších aspektů práce psychologů je umět najít obecnosti v problémech lidí, o které se staráme.

Jinými slovy, velká část naší práce je zaměřena na to, abychom se věnovali jejich každodenním zkušenostem které jim způsobují nepohodlí a identifikují vzorce chování, které vysvětlují několik z nich současně; psychologická predispozice, která vede k tomu, že člověk zakopává znovu a znovu se stejným kamenem.

Například po desetiletích výzkumu víme, že mnoho problémů, se kterými se setkávají ti, kteří přicházejí do psychoterapie, má svůj původ ve špatném kontrola impulzů, vzorce chování, které mohou vést k různým formám nepohodlí: závislosti, sklon ke kousání nehtů, špatné zvládání hněvu, atd Proto v tomto článku uvidíme tipy, jak zvýšit kontrolu impulzivity pomocí jednoduchých návyků aplikovat na denní bázi.

• Související článek: "Jak ovládat hněv: 7 praktických tipů"

Tipy, jak zvýšit kontrolu impulzivity pomocí návyků

Použijte tyto návyky ve svém každodenním životě, abyste posílili sebekontrolu a udrželi impulzivitu na uzdě.

1. Udržujte si vlastní záznamy o automatickém chování

Nejdříve, je nutné si uvědomit problém, který chcete řešit zavedení nových návyků do vašeho života. Chcete-li to provést, musíte si zvyknout analyzovat své vlastní chování při hledání problémového chování souvisejícího se špatnou kontrolou impulzů; Když si všimnete, že se vám něco takového děje, zapište si do sešitu, že vše, co s tím souvisí, nosíte vždy po ruce. s tím, co jste cítili, mysleli a dělali těsně před a po provedení chování problematický.

Cílem tohoto zvyku je začít rozpoznávat společné aspekty ve všech situacích, kdy impuls „převezme kontrolu“ nad vaším chováním, něco, co vám pomůže jej v budoucnu zastavit.

2. Osvojte si návyky, které sníží vaši úzkost

Problémy se sebeovládáním jsou mnohokrát živeny nahromaděnou úzkostí, pocitem, že vidíme, jak jsme zavaleni výzvami, které nás obklopují. Z tohoto důvodu je jako preventivní opatření důležité zavést do svých každodenních návyků, které souvisí s vyhýbáním se vystavení nahromaděné úzkosti.

Pro začátek, ujistěte se, že dobře spíte, protože něco tak jednoduchého, jako je nedostatek spánku, vás psychicky velmi oslabí a udělá předurčí vás k tomu, abyste se nechali unášet svými starými zvyky, mezi které patří znovu a znovu padat do svých chyb obvyklý.

Vyhněte se také pití kávy déle než hodinu po probuzení a dělat mírný aerobní sport abyste byli schopni udržet stres produkovaný vašimi povinnostmi, vašimi starostmi atd. na uzdě.

3. Stanovte si konkrétní cíle

Postupně si stanovujte velmi konkrétní a krátkodobé cíle (ve dnech nebo jednom nebo dvou týdnech). zobrazení), které mají co do činění s pokrokem ve směru, ve kterém si přejete upravit svůj chování. Tudy zvýšíte svou schopnost ovládat impulsy a zároveň budete mít jasnou představu o svých úspěších, protože nebudete mít definované své cíle nejednoznačným způsobem a snadno interpretovatelné způsoby, které jsou příliš samolibé.

Při těch příležitostech, kdy selžete, zaujměte konstruktivní myšlení, poznamenejte si své chyby a zkuste znovu výzvu, kterou jste dosud nebyli schopni překonat.

4. Detekujte předvídavé pocity

Nyní, když máte zkušenosti s odhalováním psychologických stavů, které předcházejí projevu ty impulsy, které musíte ovládat, je snazší je zastavit, než toho bude příliš pozdě. Když si všimnete těchto myšlenek, emocí nebo mentálních obrazů vznikajících ve vašem vědomí, zaměřte se na provedení úkolu, který je neslučitelný s chováním, kterému se chcete vyhnout.

5. dej si pobídky

Odměňte se za pokrok, kterého dosáhnete, pokud možno bez toho, abyste se vždy museli spoléhat na materiální odměny. Když například dosáhnete cílů celého týdne, můžete jít do restaurace, která se vám líbí, a jindy můžete dejte si spíše symbolickou nebo kontextovou pobídku, jako je zavěšení něčeho na stěnu ložnice, co představuje váš pokrok.

Hledáte odbornou pomoc?

V některých případech nestačí pokusit se změnit návyky sami a je nutné mít pomoc psychologa.

V takových situacích psychologická intervence spočívá v absolvování „výcvikového“ programu, ve kterém psychologové Poskytujeme teoretické a praktické klíče k pokroku a určitým způsobem, aby vylepšení trvala v průběhu času konzistentní.

Během krátké doby je možné dosáhnout úžasných výsledků a přínosy těchto pokroků jsou velmi patrné v různých aspektech života.

Bibliografické odkazy:

• Carr, J. A. a Chong, I. m (2005). Zvratná léčba tikových poruch: metodologická kritika literatury. Modifikace chování, 29(6), pp. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (devatenáctset devadesát šest). Charakterizace a léčba trichotilománie. Časopis klinické psychiatrie. 57(8): str. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M. H.; Dugas, M. J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfekcionismus, zodpovědnost a obsedantně-kompulzivní symptomy. Behavior Research and Therapy 33(7): Str. 785 - 794.