Pohled na mobil a úzkost: překonání technologické závislosti

Kolik času si myslíte, že strávíte den sledováním svého mobilu? Dívat se na sociální sítě, procházet palcem a dívat se na obsah, který nikdy nekončí, odemykat heslo desítkykrát za hodinu a především neustálý pocit úzkost. Jak souvisí úzkost s používáním technologií? Jak překonat technologickou závislost?

Dnes je běžné dívat se do mobilu téměř neustále. Toto využití se mnohem více zvyšuje, když máme psychické nebo emocionální potíže: vztahové problémy, stres, rozchody nebo strach z nejistoty.

Žijeme s těmito obtížemi a máme pocit, že pohled do mobilu nám dává pauzu, pocit dočasné úlevy. Ale je to skutečně úleva, nebo je to součást potřeby vytvořené technologickou závislostí?

Technologická závislost a její vztah k úzkosti či nepohodlí je dnes velmi častým problémem, a to takovým způsobem, že zvyšuje vaše obtíže, ztěžuje odpočinek, organizaci a hlavně koncentraci. Dívat se na telefon tváří v tvář rozchodu nebo problémům ve vztahu není úleva, ale je součástí problému (stejně jako více jíst nebo kouřit).

V tomto článku se podíváme, jaký je úzký vztah mezi technologickou závislostí, úzkostí a vašimi každodenními potížemi. Také se podíváme, jak to vyřešit pomocí jednoduchých pravidel.

Vše, co vám řeknu, vychází ze skutečných případů lidí, které doprovázím, kteří měli tento problém a dokázali ho vyřešit. Jdeme na to.

Technologická závislost a její vliv na vaši pohodu

Přestože se domníváme, že jde o problém několika lidí, naprostá většina lidských bytostí žije s určitým stupněm technologické závislosti. Je to obtíž, která do našich životů vstoupila díky snadné konzumaci a která zjevně zlepšila některé aspekty našeho života. Postupem času jsme zjistili, že nám škodí v psychické a emocionální.

Informace, které vám dávám, jsou jasné: o všech případech lidí, které doprovázím na konzultace a kteří mají potíže s úzkostí, přibližně 90 % se dívá na mobil hned, jak se probudí a je to také poslední věc, kterou dělá před spaním, kromě toho, že tráví hodiny před obrazovkou.

Je tedy zřejmé, že k vyřešení našich potíží s úzkostí nebo tváří v tvář určitým krizím v svůj život (s vaším sebevědomím, rozhodováním, partnerem, rozchody, sklíčeností atd.) musíme také čelit našemu vztahu s technologií. Díváme se na mobil tolik jako na způsob, jak se rozptýlit nebo jak se zbavit tolika stresu? Nebo je mobil opravdu jen další stresor?

Příznaky technologické závislosti

Pokud je pohled na mobil první věcí, kterou uděláte, když se probudíte, a poslední věcí, kterou uděláte před spaním, kromě toho, že se na něj budete dívat příliš často během dne, protože hledáte okamžik úlevy, nepochybně žijete s velmi specifickou obtíží: závislostí technologický. To se vám může zdát přehnané z jednoduchého důvodu: stane se to skoro každému.

Není těžké rozhlédnout se kolem sebe a vidět někoho bez mobilu v ruce. Právě kvůli tomuto rozšířenému kontextu je pro nás těžké pochopit, proč je to problém. Ve stejné době, kdy je používání mobilních telefonů tak rozšířené, přibývají problémy s úzkostí.

Další příznaky technologické závislosti je trpící úzkostí, když jsme se příliš dlouho nedívali na mobil, častým odrazováním a nedostatkem motivace (což nás nutí se na to více dívat), nesoustředěnost a soustředění a především pocit, že dnů je víc krátký (nyní existují vědecké důkazy, že naše vnímání času se změnilo od doby, kdy jsme použili chytré telefony).

Pokud se podíváme na mobil, abychom si ulevili, není to jen proto, že kontext je stresující, ale protože tato potřeba je součástí návykového mechanismu. Pojďme se podívat, jak to funguje

Takto funguje návykový mechanismus s technologií

Žijeme v konzumní svět sužovaný přemírou informací. V tomto smyslu rád nazývám mobilní telefon manipulátorem než smartphonem. Jeho ovládání je stejné jako u hracího automatu: pracuje se zvuky, upozorněními, světly a neustále vás upozorňuje na novinky.

Sociální sítě nebo streamovací platformy fungují stejným způsobem: nepřetržitý obsah, který vás trochu povzbudí, ale nakonec zmizí. Vzhledem ke stimulaci, kterou způsobuje, potřebuje mozek více. To vede ke krátkodobé motivaci a odklonu od důležitějších cílů.

Ale... Jak to ovlivňuje úzkost?

Vztah technologické závislosti a úzkosti

Nejprve je důležité, abyste pochopili, co je úzkost. Je to stav strachu, který se stal všeobecným, jako byste žili ve stavu neustálé bdělosti. Úzkost úzce souvisí se způsobem, jakým dýcháte (rychlé a povrchní), které způsobují ten nepříjemný pocit na hrudi nebo žaludeční jamce, stejně jako únavu, problémy se spánkem nebo jídlem.

Neustálé koukání na mobil způsobuje návykový mechanismus, který způsobuje úzkost, protože při pohledu na mobil cítíme úlevu (abychom tuto závislost na podnětech uklidnili). Technologická závislost tak funguje stejně jako před citlivým podnětem (jídlo, káva, tabák), ale v malých a konstantních dávkách.

Podívejme se nyní, jak to opravit. To, co uvidíte, je to, co používáme při konzultacích, když lidé, které doprovázím, mají potíže s úzkostí a jejich používáním technologie.

Klíče k překonání závislosti na mobilu (a snížení úzkosti)

Pokud žijete s častou úzkostí, sklíčeností nebo problémy se svými sebevědomí a blahobyt, technologická závislost nikdy nebude jedinou příčinou, ale bude to důležitý faktor, se kterým musíme pracovat.

Pamatuj si to K vyřešení toho, co se vám děje, je nutné prožít proces integrální změny., kde pracujete se všemi částmi vás: vaše sebevědomí, zvládání emocí, sebepoznání, hodnoty a vztahy.

Vzhledem k tomu, že úzkost je tak neustálý a omezující problém, je také důležité, aby společnost byla každodenní, nejen s případnými sezeními. Z tohoto důvodu je můj způsob doprovázení konstantní, pro každou vaši potřebu a bez omezení konzultací, kromě týdenních nástrojů a sezení. Tímto způsobem můžeme neustále řešit, co se s vámi děje (aniž bychom museli čekat na sezení). Mým posláním jako psychologa a kouče je toto: provázet vás v procesu praktické a hluboké změny, kde můžete řešit to, co se s vámi děje nyní, ale také vám pomáhat v budoucnu. Nyní uvidíme hlavní klíče k řešení závislosti na mobilních zařízeních.

1. odstranit upozornění

Nejsou vůbec nutné. Eliminace mobilních notifikací se rovná zakrytí toho automatu dekou. Pokud si myslíte, že je to pro práci nezbytné, pamatujte, že pracovat produktivně neznamená dívat se do mobilu neustále (kdo to dělá, má problém s organizací, produktivitou a efektivitou), ale podívat se na to, když je nutné.

Můžete si naplánovat konkrétní časy dne, abyste se podívali na důležité informace (například pracovní e-mail). Odstranění upozornění vizuálně a zvukově vám pomůže odpočívat. Na druhé straně je velmi cenné, že vložíte heslo doplněné o znaky (ne vzory). Problém s mobilem je, že se na něj moc dlouho nedíváte (můžete se na něj dívat dlouho, pokud budete sledovat dlouhé video nebo chatování s někým, což je sociální podpora, která vám vůbec neublíží), ale odemykání je příliš mnohokrát podívej se na to

2. Rutina vstávání: prvních 30 minut bez mobilu

Vytvořte si rutinu pro začátek dne založenou na péči o sebe, která se vám líbí a stimuluje, snažící se co nejvíce oddálit první odemknutí mobilu. Použijte hodiny, budík nebo jakékoli zařízení, které vám pomůže obejít se bez používání mobilu jako „nástroje na všechno“. Pokud se vám to podaří, prodlužte čas na 60 minut.

3. Spánková hygiena: vydržte 30 minut bez mobilu

Noční pohled na mobil je stimulující a škodí spánku. Pokud je to poslední věc, kterou uděláš před spaním, Je normální, že je pro vás těžké usnout nebo se dokonce probudit uprostřed noci. (stejně jako u kuřáků). Vytvořte si spánkovou hygienu bez mobilu, který vám pomůže: můžete použít knihu nebo nějakou aktivitu, která není příliš stimulující.

4. Vztah s lidmi: pokud jste s lidmi, nedívejte se na mobil

Tento klíč je pro mnoho lidí často obtížný. Je to jednoduchý klíč: pokud jste s lidmi, nedívejte se na svůj mobil. Pokud jste s lidmi, je ten správný čas to zachránit. Umožnit vám to sledovat, pokud máte společnost (což je dnes velmi běžné), nás vede k posílení mechanismu závislosti. Společnost je kontext, který vám pomůže snížit její intenzitu.

5. Pokud nemáte společnost... upřednostnit

Pokud nemáte společnost, můžete se podívat do mobilu... Dokud nemáte něco důležitějšího na práci. Upřednostněte své cíle a potřeby a rezervujte si mobil pro poslední z nich. Získáte čas, pohodu a trochu snížíte úzkost, kterou to generuje

6. Pokud přijde čas... produktivní využití

Používání mobilních zařízení může být produktivní, pokud se tak rozhodnete. Pokud nemáte společnost a splnili jste své priority, můžete se na to podívat, ale pokud je to na činy produktivní: komunikujte, vzdělávejte se, dokonce se bavte, ale bez nekonečného procházení sítí sociální.

Následovat tyto stopy může být obtížné, ale jen pár bezchybných dní sníží úzkost a umožní vám pokračovat. Můžete používat svůj mobil, ale podle vašeho zájmu a upřednostnění vaší pohody.

Pokud potřebujete odbornou pomoc k vyřešení obtíží, které vás nyní nejvíce tíží (rozchody, nejistota, nedostatek důvěry, úzkost a sklíčenost), nezapomeňte, že o sezení můžete požádat na Lidské zmocnění. V tomto sezení, zcela online, se navzájem poznáme, ponoříme se do toho, co se vám děje, a uvidíme, jak to stabilně napravit.

Hodně štěstí Rubene