Rozhovor s Alejandrem Garcíou Alamánem: strach z nejistoty

Strach z nejistoty je jedním z nejčastějších psychických problémů v psychoterapeutických konzultacích a může mít různé podoby.

Může se například jevit jako úzkost před odchodem z univerzity do světa práce. Nebo to může nastat právě ve chvíli, kdy skončí vztah, ve kterém jsme byli roky, a my cítíme potřebu přizpůsobit se úplně novým sólovým návykům. Je dokonce možné, že usnadňuje vznik diagnostikovatelných psychických poruch, jako jsou fobie nebo OCD.

Abychom lépe pochopili, v čem spočívá povaha strachu z nejistoty, mluvili jsme s Alejandrem Garcíou Alamánem, ředitelem Barcelonského psychologického centra. Hylé psychologická konzultace.

Rozhovor s Alejandrem Garcíou Alamánem: strach z nejistoty

Alejandro strávil mnoho let nabízením terapie pacientům se všemi druhy psychických problémů a mezi těmito případy je úzkost velmi častým faktorem.

Stav napětí a bdělosti generovaný tím, že nevíte, co se v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu stane, může zcela narušit naše blaho a často nepochopení podstaty tohoto strachu z nejistoty zhoršuje věci. Z tohoto důvodu klademe tomuto psychologovi řadu otázek, aby mohl přispět

hlavní klíče k pochopení této úzkostné poruchy.

Z pohledu psychologie aplikované na terapii... jaký je strach z nejistoty? Jak to můžeme definovat?

No, z více klinického hlediska by to vstoupilo do oblasti úzkostných poruch, jako každý překypující strach. U lidí, kteří trpí tím, že nevědí, co se bude dít, a vždy se dostanou do toho nejhoršího, by se například dalo mluvit o generalizované úzkostné poruše.

Ale protože není snadné identifikovat původ, jako u fóbií, je obtížné na něj dát štítek. A ve skutečnosti je to, čemu říkáme nejistota, poměrně široké: strach z toho, že nebude vědět, co se svým životem, ať už kvůli nedostatku možností, popř. přemírou (slavná existenciální úzkost, kterou svoboda volby vyvolává), nebo strach z toho, co neznáme nebo co nemůžeme šek.

Jak se v praxi liší od jiných forem strachu?

Řekl bych, že se liší v té zvláštnosti, že to není strach z něčeho konkrétního, ale spíše to, že to nemá definovanou formu nebo objekt.

Protože nevíme, co máme na mysli, vyplňujeme to vlastními předpověďmi. Které jsou obvykle katastrofální, protože většina lidí má silnou negativní zaujatost, evoluční dědictví, které si s námi někdy zahrává.

Když nevíme, co najdeme, snažíme se tomu dát takříkajíc obličej, a ten je většinou naše nejhorší starost. Na začátku terapie nikdo neví, čeho se bojí, ví jen, že se bojí.

Jak se to odráží ve společných zkušenostech v životě lidí? Mohl byste uvést nějaké příklady?

Především v paralýze nebo blocích při rozhodování o kurzu. Někdo, kdo neví, co se svým životem bude dělat, se prostě zastaví. A je zoufalý. Také ti, kteří vidí tolik možností, že nevědí, kterou si vybrat.

Problém nejistoty je v tom, že nás může paralyzovat a nechat nás ve stavu bezmoci a bezmoci. Všichni přesně víme, co svým rozhodnutím ztratíme, ale můžeme jen hádat, co tím získáme.

Proto máme tak těžké rozhodování o otázkách, které považujeme za klíčové, i když se zdají jako jasná volba. Pak je tu obsedantní varianta, což je osoba, která se rozhodne pokusit se vše ovládat jako řešení života v nejistotě. To ale otevírá dveře na hřiště, protože nemůžeme předvídat žádnou vnější situaci.

Předpokládá se, že lidská inteligence existuje jako reakce na potřebu přizpůsobit se měnícímu se prostředí. Když to vezmeme v úvahu, nemůže být strach z nejistoty něčím přirozeným, co nás motivuje přizpůsobit se tomu, co může přijít?

Ano, zcela. Ve skutečnosti jde o evoluční chování: strach vás varuje před možnými hrozbami a předcházení tomu, co se může stát, je běžnou praxí. Připravuje nás na některé eventuality a ujišťuje nás, že máme plán.

Lidské bytosti potřebují pravidelnosti, rutiny, které nám pomáhají uspořádat život. Je to první věc, kterou se učíme; malé děti rády sledují stejný film několikrát, protože dokážou předvídat, co se stane, a to jim dodává sebevědomí. Neexistuje žádná uklidňující věta než „měl jsem pravdu“.

Ale tato prevence je obvykle zaměřena na hypotetické negativní události, protože je kombinována s dalším evolučním mechanismem, negativním zkreslením. A samozřejmě to může dosáhnout znepokojivých úrovní.

V jakém okamžiku lze zjistit, že strach z nejistoty je tak intenzivní, že je důvodem jít na psychoterapii?

Obecně platí, že když osoba vykazuje velmi vysokou úroveň úzkosti, která se promítá do fyziologických příznaků (že utrpěla záchvat úzkosti nebo somatizace ze stresu) a vysoké emoční utrpení, kde převládá a do určité míry také převládá strach smutek. To vše doprovázeno typickými obsedantními myšlenkami, kdy o nějakém tématu přemýšlíte, aniž byste našli řešení. To je doba, kdy se obvykle objevují v psychoterapii.

A jak se v terapii odvíjí proces obnovy a zlepšování?

Zpočátku je pro osobu podstupující terapii nejvíce znepokojující symptomatologie, takže se pracuje na technikách, jak ji snížit. Nemůžeme ale zůstat jen v této části; Paralelně s tím je analyzován kontext této úzkosti, který je vzhledem k existenciálnímu typu obtížně identifikovatelný.

Normálně je na prvních sezeních mnoho „nevím“: nevím, co dělat se svým životem, nevím, co chci, nevím, co se může stát, nevím víš čeho se bojím. Zde přichází celá část objasnění. Dejte konkrétní slova k tomu „nevím“.

A samozřejmě pracovat na posílení kontroly, kterou má daná osoba nad svým vlastním životem; S rostoucím smyslem pro kapacitu a autonomii jsou přijímána rozhodnutí a probíhá proces obnovy.

Možná byste nám mohl vysvětlit některé techniky používané v psychoterapii k léčbě těchto případů.

Pokud fyzické příznaky způsobují velké nepohodlí, používáme relaxační techniky nebo všímavost, hledáme rutiny nebo uklidňující místa atd. Co se týče obsedantních myšlenek, vzorců zatčení, generování dalších možných alternativ a také analyzujeme předsudky a fantazie v přesvědčení dané osoby. Když víte, jaké jsou vaše oblíbené deformace, naučíte se je ignorovat. Také přijetí toho, že ne všechno lze předvídat.

Důležitou součástí je rozlišení toho, jaké jsou skutečné odpovědnosti daného člověka, co je v jeho moci a co ne. Zde používáme různá objasňovací cvičení. Nakonec prozkoumáme, jaké jsou skutečné touhy a potřeby dané osoby – protože jsou často kontaminovány kritéria jiných lidí nebo to, co je společensky akceptováno – a na základě toho a z konkrétního kontextu používáme techniky rozhodování rozhodnutí.

Na závěr… Vzpomínáte si na nějaký konkrétní případ pacienta, který přišel do Hylé Psicología z tohoto důvodu na konzultaci a na jehož uzdravení jste obzvlášť hrdí?

No, je jich docela dost a jsou velmi rozmanité, ale především velmi rád pracuji se studenty, kteří se buď chystají na studium, nebo je dokončují. Jsou to chvíle velké úzkosti, ve kterých se snažíte uhodnout nemožnou budoucnost. Kdo je schopen předpovědět, která studia budou mít za čtyři roky dobrou pracovní příležitost, nebo jestli se jim to bude líbit nebo ne?

V každém případě si pamatuji případ dívky, která měla tolik talentu a schopností věnovat se jakékoli činnosti, kterou navrhla, že se nevěděla, jak nasměrovat svůj život. Navíc ve velmi odlišných oblastech od sebe navzájem. Přišla velmi rozrušená v ohromném stavu zmatku, silně ovlivněná názory ostatních lidí.

Nakonec se dokázala rozhodnout, co vlastně chce, vyloučit jiné možnosti a zavázat se k realistickému plánu. Ale především se naučil důvěřovat vlastnímu úsudku. Je to jeden z případů, na který vzpomínám s větší náklonností a hrdostí.